产科医生科普:产后这样科学坐月子，恢复辣妈身材Soeasy，你做到了吗？

生完孩子后如何科学坐月子，才可以恢复体质，保持身材呢？分娩过程中，孕妈消耗很大，会在产中或产后就会感觉到饥饿。对于顺产的妈妈，在产后没有什么不适就可以吃东西，顺产相对来说吃的东西比较多，只要不是凉性的，对于剖腹产的妈妈，需要通气后再开始吃东西（6个小时左右），喝小米汤，有助于身体的恢复。月子期也正是调养身体的好时机，不管是顺产和跑宫产刚开始都不要补的太多。

1、补充蛋白质生产时失去的气和血需要补回来。宝妈可以吃鸡蛋，多吃蔬菜和水果来补充身体的需要，也可以吃一些补铁补血的产妇药物！

2、补充维生素孕妈在孕期身体激素水平发生了变化，产后一定要调理，孕妈可以吃一些含有维生素和含高蛋白食物，在月子期可以帮助孕妈增强免疫力！

3、注意情绪调理宝妈们在生产后会出现各种情绪纠结问题，这是宝宝离开了身体，宝妈感觉不适应，缺乏安全感，还有可能宝妈在分娩时，身体劳累导致精神和身体的疲劳。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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科学地坐月子是新妈妈恢复身体的重要一步。各位新妈妈可以注意以下几个问题：1.科学的饮食。月子期不同的阶段有不同的饮食需求。第一周新妈妈的肠胃比较虚弱，以排恶露为主。饮食应稀软烂清淡，容易吸收。

需要注意的是第一周新妈妈的乳腺还不畅通，所以不适宜大补。第二周就可以吃一些帮助泌乳的食物，如木瓜炖奶，猪蹄花生汤。第三周第四周就以补气血为主。

2.合理的运动。顺产的话当天就可以下床走动，月子期间适当的运动有利于恶露的排出和身体的恢复。

3.坚持母乳喂养。母乳喂养可以促进恶露的排出，还可以消耗身上的热量和脂肪，是公认的恢复身材的必杀技。

其实，科学的坐月子最大的难题就是跟传统的观念进行博弈，而充分的学习和充足的知识储备将是各位妈妈最有力的武器。

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产后宝妈需要补什么来让身体恢复？

产后是宝妈身体修复和宝宝成长发育的重要阶段，那都需要补什么呢？

一、补血

无论剖宫产还是自然分娩，在分娩时都会流失一定量的血液，再加上孕期的生理性贫血，所以，大部分产妇在产后需要防治贫血。

应对措施：根据贫血的程度，进行口服补血药（主要是补充铁剂）如：硫酸亚铁叶酸片，或者饮食补血，瘦肉、动物肝脏、大枣、花生、木耳等。

二、蛋白质

生孩子是顶消耗体力的一件事，尤其是睡眠不好、产程较长、情绪波动比较大的产妇，会感到特别的疲劳。整个人的精神状态也差。

应对措施：在产后及时补充优质的蛋白质，能促进产妇体力和精神状态的迅速恢复。如：牛奶、鸡蛋、豆制品、大白菜、芝麻、核桃、瓜子等。

三、补钙

整个孕期我们的孕妈都会不停的供给宝宝需要的钙，以保证宝宝正常的生长发育，所以，产妇本身是缺钙的状态，才会有缺钙引起的骨关节疼痛。

应对措施：补钙是一辈子的事情，产后及以后的生活中离不开足量钙质的摄入，如：虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等食物，含钙比较多，要增加食用量。或者口服钙片。

关键还要促进钙的吸收，比如：多晒太阳、多运动等。

四、水分的补充

产后由于体内激素水平迅速下降，原来身体水肿的水分要经过尿液、汗液排出体外，所以，产妇在产后会出现口渴的症状。

应对措施：清淡营养饮食，减少盐的摄入，适当增加汤类的量，比如：大米粥、小米粥、银耳粥等粥类。

五、补气

整个孕期对女性来说是一种“掠夺”，所以，产后身体会虚弱，而大部分女性都属于寒性体质。

应对措施：可以让中医诊脉 ，根据个人体质熬制补血补气的中药。

希望能给大家一定的参考！

要做盆底肌修复，可以去医院，可以自己找些视频跟着练练，身材会恢复的快一些。饮食方面多吃些补血补元气的食物，红糖啊！猪脚啊！鱼啊！等等。还可以吃一些补品，像燕窝，还有制剂。还有就是不要一直躺着，要在身体能承受的范围内，多动动。