偏瘦的人怎样才能变强壮？

你好，我是健身爱好者@瘦子小张

首先你要搞清楚你偏瘦的原因，抛开病理性的原因来说，一般偏瘦人群大致分为以下几种:

第一 肠胃不好，消化吸收有问题有这种问题的朋友们，因为肠胃吸收有问题摄入的营养消化吸收效率不高，导致身体营养不足，而且一般来说有这种问题的朋友们，食欲胃口都不好，平常吃不下饭吃不下东西，久而久之偏瘦都是很正常的，这种就有一点是类似于病理性的了。

建议:去看医生，根据医嘱调理好肠胃先，按时吃饭，饮食规律。第二种 外胚型体质这种就属于是体质问题了，这种体质因为天生身体的代谢能力很高，关于代谢这个大家可以看成是对营养能量的消耗非常的大，就是日常的饮食中摄入的能量都被身体消耗掉了，甚至日常饮食中摄入的能量还满足不了身体的需求，导致身体需要去分解脂肪或是肌肉来维持运转，这种类型的体质很多！

建议是:日常吃饭的时候一定要吃饱，尤其是早餐，一定要按时吃，然后简单的做一些加餐，尽量不要让自己有饿的状态，每次加餐尽量的都去吃饱。第三种:挑食，这个怎么解决我就不多说了！想要变得强壮，都离不开运动，通过一些力量训练,无氧运动再结合日常饮食坚持一段时间都会有效果的！一般来说,属于第一种原因的朋友们因为肠胃消化有问题可以试试少吃多餐，提高吸收率，第二种我上面就说了，做加餐，多吃，尽量的去吃饱，都不要让自己有饿的状态，要知道身体维持运转一直都需要能量的，饿是因为身体缺少能量在跟你报警，要学会主动的去吃东西。

关于运动偏瘦的人群，想要变壮，最好的办法就是健身运动，其中运动方式尽量不要去长期的做有氧运动，例如走路,跑步等等，有氧运动消耗很大，不然为什么会有那么多朋友减脂会要做有氧呢，以无氧运动为主，练一些肌肉，前期主要针对身体各大肌群进行锻炼，胸肌背阔肌和腿部肌肉，有条件的话就去健身房练习如:卧推 硬拉和深蹲这三个动作，刚开始在家里自重练习也行，如:俯卧撑,引体向上和自重深蹲，都可以，先动起来，先找到目标肌群的发力感，训练时间1小时最佳。

减肥是热量消耗大于摄入，增肌增重就是热量摄入大于消耗，关于怎么吃你先算清楚自己的代谢率是多少，就是每天身体基本消耗的热量再加上你运动消耗的热量的总和，你吃下去的东西含有的热量超过这个总和，如果你消化吸收没有问题没有病理性的原因等等，那么你就一定会长体重。

训前餐和训后餐训练前做一些加餐，防止身体能量储备不足分解脂肪和肌肉，训练后加餐补充能量为生长激素提供营养。要知道，人体只要在运转都是在消耗热量的，高强度的运动会加剧这个消耗，所以训练前后最好是吃一些东西，增肌的朋友千万不要空腹锻炼！

在健身运动之前，蛋白质,碳水化合物和脂肪这三个营养物质你大致需要搞明白一点，这个我简单的说一下，在你进行肌肉锻炼之后，你锻炼中刺激到的肌肉会分泌一种生长激素，帮助肌肉生长恢复，而这个恢复是需要营养的，这个营养就是蛋白质分解出来的氨基酸，所以在肌肉锻炼后，蛋白质的重要性就体现出来了，所以在训练后做一些加餐也是比较重要的一点，然后就是碳水化合物了，这个你只要活着就一直在消耗热量，身体维持体温,你走路等等的，都需要热量，这个热量的主要来源就是碳水化合物，碳水是身体最优先消耗的能量源，话不多说，看图，糖可以看作碳水化合物。

最后，就是你自己的不良习惯，能改就改！如:熬夜,抽烟,大量饮酒之类的，保持充足睡眠，增肌增重最重要的不是锻炼，而是睡眠和饮食，肉都是在你睡觉的时候长的，就说到这里了，说得不是太全，饮食热量这些你不明白的话可以去健身房做体测，或者网络上有一些计算公式，算出来做个参考，还有一些相关的App软件之类的，我个人就是用的薄荷健康，挺方便的，还有就是多喝水。

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一定要找到偏瘦的原因，我就有些会员，怎么吃怎么练都不胖，其实是他们的消化系统不好，吃什么东西，吸收的非常少。

先看消化系统，找到身体的原因，人很容易胖的，还有就是心情。