人体免疫力怎么提高？

为了防止新冠肺炎，你做了哪些防疫措施呢？

戴口罩、勤洗手、避免去公共场所？

做了这么多，但看着疫情持续恶化，或是你仍然感到焦虑。医师建议，或许「睡个好觉」也是个不错的防疫作法。

医师魏华仪表示，现代人承受更大的压力。而且额外的焦虑会导致失眠。我们要控制自己的健康，每个人都有责任保护和增强自己的免疫系统。最好的也是最简单的方法之一就是睡眠充足。否则，你的免疫防御系统将无法正常工作。睡个好觉还会影响您生病后的恢复速度。

魏华仪指出，没有足够的睡眠，身体会产生较少的细胞因子（针对感染和炎症的蛋白质），基本上可以产生免疫反应。细胞因子在睡眠过程中既产生又释放，如果你睡眠不足，则会引起双重打击。

睡眠开启抗感染T细胞

大量研究表明，睡个好觉可以改善免疫T细胞。T细胞是一种专门的白细胞，可以对抗细胞内病原体（细胞内的病毒，包括流感，HIV，癌症和冠状病毒）。

在德国的一项新研究中，研究人员将睡了八个小时的志愿者与保持清醒的志愿者的免疫T细胞进行了比较。发现，与没有睡觉的人相比，睡觉的参与者中的T细胞更好地抵抗入侵的病毒。

魏华仪解释，肾上腺素、T细胞和睡眠等压力激素之间存在密切的联系。睡眠时，压力荷尔蒙急剧下降。如果您无法入睡，压力荷尔蒙的水平仍然很高。高含量的压力荷尔蒙会阻止T细胞进入感染的细胞并杀死病原体。

当你体内的细胞识别出感染了病毒的细胞时，它们会活化一种粘性蛋白质的整合素。它可以附着并杀死受感染的细胞。

因此，如果你还在为疫情焦虑，不知道自己能多做一些什么，或许「睡个好觉」也是个不错的防疫措施。

一日三餐要按时。少吃高热量，高糖分，高盐的食物。营养要均衡，荤素搭配要合理。适当营养，多吃蛋白质高的食物，比如蛋类、肉类、鱼类，蛋白质能够增强人体的免疫力，戒烟戒酒。要劳逸结合，平时要经常去户锻炼呼吸新鲜空气。晒晒太阳，促进体内钙的吸收。

大人和小孩怎样才能增强免疫力？

想要增强宝宝的免疫力可以通过锻炼身体，多吃营养丰富的食物来达到目的。另外，接种疫苗或母乳喂养也能够增强宝宝免疫力，这些是最直接有效的方法。宝宝的免疫力增强了，就不容易生病，身体发育就会更好。

孩子家人都希望身体强壮，这样就不容易经常生病，因为经常生病会影响到孩子的发育，所以家长们会想办法增强宝宝的体质，提升宝宝的免疫力，那么怎样增强宝宝免疫力？

　　1、加强身体锻炼

　　想要身体好锻炼离不了，所以对于体质比较差的孩子来说，多运动身体是很关键的，平时的时候可以多带孩子参加户外运动，让孩子在外面多跑一下或者是打一下球，这样孩子也会很开心，当然也是可以提高免疫力的。

　　2、营养搭配均衡

　　想要宝宝体质好食物是很关键的，在宝宝长身体的时候一定要多吃营养丰富的食物，不管是宝宝爱吃的或是不爱吃的，只要是有营养多多少少都要让孩子吃一些，不挑食不偏食就可以了，因为偏食挑食的孩子很容易导致营养不良，这样免疫力就会降低，所以多吃营养丰富的食物是很关键的。

　　3、接种疫苗

　　想要提高宝宝的免疫力，打疫苗也是很关键的，家长要注意按时带宝宝打疫苗，这样能够很好的提升宝宝的免疫力，这个是最直接最有效的方法了。

　　4、母乳喂养

　　对于比较小的宝宝来说想要提高免疫力最好的方法就是给孩子吃母乳，母乳里面有很多抗体，宝宝吃了之后可以提升身体免疫力，当然，母乳里面有很多孩子所需要的营养和矿物质，可以防止宝宝生病。所以母乳是很好的选择，给孩子吃母乳能够增强孩子的免疫力。

　　增强宝宝免疫力有很多方法，上述这些方法就是很好的选择，虽说一些补品可以提高免疫力，但是家长们不能盲目给孩子买营养品，因为有些营养品吃了之后可能会适得其反，建议家长们要根据宝宝的实际情况选择适合的方法小宝宝免疫力。

肯定要多做户外运动，平时多注意饮食，不要熬夜，晚上睡觉不要超过十一点！