坐月子，吃什么最有利于身体恢复？

你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢系统邀请回答这个问题。

产后妈妈身体比较虚弱，坐月子期间的修养和食补都非常重要，月子期间的饮食合理安排也要循序身体不同阶段需求来搭配。

产后第一周，身体属于排毒代谢期，需要清淡饮食，忌油腻，尤其是猪蹄汤千万不要上，前两周最好都不要吃猪蹄汤，有堵奶的风险。

这时的产妇需要补气血，一周可以吃两次猪肝、牛肉补铁补血，也需要多吃一点富含丰富膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，让排便更加顺利。

后面可以逐渐加入一些滋补的汤品，肉类建议多摄入一些优质蛋白，这样既营养又不会有太多的脂肪，避免月子出来长胖很多。

月子期间三餐大致可以如下安排：

早餐：小米粥、猪肝瘦肉粥、青菜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、紫薯粥、黑米粥、五谷粥等，搭配小糕点、包子、花卷、馒头等。

也可以安排一些日常早餐常吃的抄手、混沌、面条、蒸蛋，以及一些黑芝麻糊、核桃粉等；

上午和下午的加餐点心，可以安排一些时令水果，避开西瓜这种寒性水果，可以选择当季的新鲜的、温补一点的水果，尤其是富含丰富膳食纤维的水果，可以帮助肠蠕动，比如：草莓、猕猴桃、橙子、苹果、香蕉都是不错的选择。

加餐还可以吃一些产妇喜欢的糕点、五谷粥、芝麻糊之类的，营养丰富，补充能量首选；

主菜品：牛肉、鱼肉、鸡肉、猪肉、肝脏等交替着吃，比如清蒸鲈鱼、平菇肉片、胡萝卜烧牛肉、肝腰合炒等；

主食的米饭里也可以添加一些粗粮，比如：黑米饭、紫米饭、杂粮饭、紫薯饭、山药饭等；

汤品也是可以多样化：鲫鱼豆腐汤、木耳排骨汤、竹荪炖鸡汤等等。

再根据当季新鲜蔬菜选择产妇喜欢的品种，在营养均衡的前提下，多提供产妇喜欢的菜品，产后妈妈吃得开心，对产奶也是有帮助的，希望我的回答能对你有帮助。

产妇在生产期间需要消耗大量体力，这就需要及时地加以补充。加之产妇生产过程中失血过多(正常情况下失血100一300毫升，不顺利血液丢失会更多)，此时，如果调配不好，不仅影响身体康复，还会对婴儿哺乳及生长发育不利。所以，坐月子时产妇需要合理的补充热量、蛋白质、维生素和矿物质，以保证尽快恢复体力。

应从以下几方面加以注意

1.必须补充更多的热量。

产妇在分娩时会消耗热量、身体生理恢复过程也需要热量、分泌及哺乳更需要热量。因此产妇应多吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等，想吃甜食的话最好用红糖。

2.必须补充水分。

产妇在分娩时流出羊水，娩出胎盘，排出大量液体，加之分娩时大量出汗，失水较多。因此，在月子时应立即补充水分，在整个产期，哺乳期，都应该多喝汤、多喝水，以利身体恢复和促进乳汁分泌。

3.必须补充蛋白质。

蛋白质不但可以促进身体的恢复，还可以增加乳汁的质量和数量。牛肉、猪肝、猪腰子、蛋类中的蛋白质都是很好的补充食品。

4.必须补充维生素。

多吃含维生素B1、维生素C、维生素D的食物，有利于产妇身体的恢复，蔬菜、水果等食物中富含这些维生素。

5.必须补充矿物质。

产妇在生产过程中失血较大，铁是血液的主要成份之一，所以铁的缺失也多，哺乳期铁的耗损也多。因此，坐月子时宜适当进补富含铁、钙、磷等矿物质食物，如猪血、猪肝、瘦肉、鱼，黄花菜、菠菜、龙眼肉等含铁较多的食物，为避免产妇骨质疏松和乳汁的质量，应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、黄豆(豆制品)、鱼、虾、干贝、排骨汤等。