新手妈妈求助，刚生下宝宝，产后恢复需要哪些锻炼？
生好宝宝后，何时开始锻炼？1.分娩后恢复比较快的新妈妈，产后两到三天，开始做一些简单的运动，如上肢的运动、下肢的运动。每日活动量和运动方式应该逐渐增加，一切动作均以缓慢开始。
2.产后42天进行恢复训练前，由医生做产后检查，观察盆底肌恢复情况、阴道有无膨出，可以开始做一些使用腹压的动作。特别提醒那些体重增加过多的新妈妈、因为分娩的时候孩子过大，用手术助产的新妈妈，更要注意产后训练的时机。如果你是剖宫产、难产或者有并发症的，需要更长时间恢复再开始运动。
在妊娠期中，大多数的产妇体重会增加12.5kg，而分娩后胎儿及其附属物娩出体外体重骤减约4～5kg。如果孕期体重控制良好，经历产褥期机体康复及母乳喂养，产后体形在产后3～6月会轻松恢复至孕前状态。
制定形体恢复计划首先你要有这个恢复孕前状态的决心，可根据自己的身高与体重计算出自己的体重指数。（体重指数=体重(公斤） ÷身高（米）的平方（kg/m²）)，然后依据体重指数制定形体恢复计划。若产妇较胖，产后体重以每周减少0.5kg为宜；若产妇较瘦，应根据体重指数进行体重增加，以保证母乳喂养及产妇的健康。
合理膳食均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入，适当增饮奶类，多喝汤水，食物多样、不过量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌烟酒，避免喝浓茶或咖啡或进食油腻食物。遵医嘱适当补充钙、铁等，增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以保证母乳的质量。根据热量的需求，制订食谱，有主餐，也有加餐。
产后活动与锻炼产妇在分娩后，在保证充分休息外，产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者，产后4小时左右可下床活动了。第一次下床因姿势体位改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等体位性低血压表现，因此，牢记：坐5分钟——站5分钟——再行原则，且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者，适当延长产后下床活动时间。
无论是顺产还是剖宫产，待身体舒适度改善后，即可在卧床时间做些较柔和的产后体操。产后体操，可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂，根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。
产后恢复动作：
第一节：深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气，做4个8拍。
第二节：缩肛运动：仰卧位，双腿靠拢，两叉，尽力抬高臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力，做4个8拍。
第三节：举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持垂直，该运动有利于腹肌力量的加强，做4个8拍。
第四节：仰卧，髂与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部，做4个8拍。
第五节：仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。
第六节：腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。
第七节：全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举，做4个8拍。
产后形体恢复：产后瑜伽 产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。
产后瑜伽动作分享——收紧腹直肌·
▼ 第一步：腹横肌的手法与呼吸训练
做腹横肌手法前，先在腹部寻找是否有压痛点并进行筋膜松解，腹横肌的呼吸训练可以参照腹式呼吸法。
▼ 第二步：松解腰背部肌肉
▼ 第三步：腹直肌手法
用两手掌根把左右两边的腹直肌向中聚拢，停留15--20秒，反复做3--5次。可配合福座产康项目的生物电进行治疗，目的是改善腹直肌筋膜营养和促进血液循环，加强其闭合能力。
▼ 第四步：5项运动训练
练习一：站姿收腹
Step 1：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30厘米
Step 2：吸气准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原
Step 3：10--15次一组，2--3组
注意
不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能地收腹，想象肚脐向墙靠近
练习二：跪姿收腹
Step 1：四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位
Step 2：吸气小腹放松，呼气时用力内收
Step 3：10--15次一组，2--3组
注意
脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎
练习三：跪姿伸腿
Step 1：继续四点跪姿，吸气准备
Step 2：呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回
Step 3：4--6次一组，每侧腿2--3组
注意
身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉
练习四：仰卧抬腿
Step 1：仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子
Step 2：吸气准备，呼气时右腿向远处瞪
Step 3：6--8次一组，每侧腿2--3组
注意
手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子，另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。
练习五：平板支撑
Step 1：俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身平行地面
Step 2：如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长
Step 3：保持身体稳定停留一分钟
注意
收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子
不建议产后妈妈自己做锻炼呢，可以去专门的产后恢复中心咨询一下。产后恢复是指在生完宝宝的一段时间内，体质虚弱，心理状态有明显的变化，体型由于妊娠的原因变形。生产后三个月是恢复的的好时机，一般的产后修复可以三个月内就可以见到效果。产后恢复可以避免产后的一些焦虑的问题，我在生完宝宝后在漂亮妈妈做过专业的恢复，效果非常不错。除了形体之外还有一些自信心的建立，让我回到了产前的状态。