姐妹们你们生完孩子都是怎么恢复身材的呀？我想运动，但是又不知道怎么合理安排？

女人生完小孩之后，因为孕期体重增长过多，或者产后松弛素的影响，身材都会有不同程度的变化，生完小孩如何尽快的恢复身材，是大多数宝妈都想要了解的。1.为什么身材会有变化

在我国传统的文化里，怀孕生小孩是一件很大的事，比如，孕期需要特别注意营养的补充，要多吃；比如，孕期为了保护胎儿，不能运动；产后为了小孩的成长，为了哺乳，需要大鱼大肉的催奶等等。因为以上的各种情况，一方面有可能导致巨大儿，另一个反面，就是导致孕期准妈妈体重增长过快，过多，导致腹部过大，给腹部和盆底肌造成压力，导致产后腹直肌分离，盆底肌松弛，骨盆变宽等等。从而导致产后妈妈们身材有了变化。

2.具体有哪些变化

孕期体重增长过多，导致产后腹直肌分离，盆底肌松弛，骨盆变宽。

腹直肌分离腹直肌是分布在肚脐两侧的两块肌肉，正常两块肌肉之间的缝隙大概在半个手指的距离，很多产后妈妈，腹直肌分离都在两指到三指之间，会导致产后腰痛,大肚子身材变形，还有可能导致内脏移位。

去医院检查，医学上分离两指都是正常的范围，但是，很多产后妈妈会发现，即使产后几个月，腹直肌分离自动的修复好了，但是大肚子还是很难小下去，这是因为孕期，腹部肌肉的弹性变弱，导致腹部肌肉无力，即使体重降下来了，但是，肚子依旧很大。

盆底肌松弛盆底肌在我们人体的结构中起到承上启下的作用，盆底肌像一张网，承托着我们的上半身，孕期，因为胎儿的增大，盆底肌的承重会增加，产后妈妈，盆底肌会下降1-1.5cm左右，所以，会赞成盆底肌的松弛，很多产后妈妈会有打喷嚏漏尿，夫妻生活的时候，产生痛疼等等。

3，如何检查产后身体的情况

产后先修复很多产后妈妈们，急着瘦身减肥，会走入很多的误区，比如说做大强度的健身运动，比如说穿束腰带，节食减肥等等。

产后需要先检测是否有腹直肌分离和盆底肌松弛。

腹直肌分离自我检测可以根据以下步骤，分别检测离肚脐两指宽的上腹部和下腹部，肌肉之间的距离，如果在半个手指之类，说明腹直肌没有分离，如果在半指以上，说明腹直肌有明显分离。

盆底肌检测现在大部分的医院，在产后42天，都有一个盆底肌的检测，收费都不高，产后妈妈们，可以去检测了解盆底肌的情况。

4.如何更有效的运动，尽快恢复身材

顺产42天，剖腹产4个月后，就可以进行修复性练习产后特别是有腹直肌分离和盆底肌松弛的妈妈们，不适合一开始就做大强度的瘦身训练，需要先修复身体。

①先练习腹式呼吸，激活腹部，吸气肚子往外鼓起，呼气肚子往里收，变小。

②做胸式呼吸

双手放在胸部下围，肋骨角的位置，吸气，肋骨往两边横向打开，呼气，肋骨慢慢的往下落，靠向肚脐，同时两侧腰收向肚脐。

③做凯格尔训练，增强盆底肌的弹性

找到小便憋尿的感觉，每次做三组，每组做十个，每次保持3-5秒钟，一个星期练习2-3次，练多了容易引起便秘。

④增加训练强度

在以上三个步骤的基础上，坚持有两个月之后，再次检测腹直肌和盆底肌的肌张力，如果已经修复好，就可以做强度稍微大一些有氧训练。

比如跑步，比如卷腹等等。

我是飞鱼，以上是我对这个问题的分享解答，希望能够对您有所帮助，也可以分享给身边有需要的亲人和朋友。关注我，持续分享更多的健身干货。

为人母是很幸福的事，不过对于爱美的年轻妈妈们来说，产后身材恢复是非常关心的问题。如果产前就有健身、运动的习惯，产后在保证充足睡眠、照顾宝宝、身体可以承受的前提下，可以逐渐恢复运动。建议前期运动量不宜过大。如果没有运动习惯的妈妈，我建议可以从瑜伽开始练起。瑜伽不仅可以塑形，还有助于身体机能的恢复的。特别是对于妈妈们，产后一般都容易情绪有波动，严重的会患上产后抑郁。瑜伽里面的呼吸调整可以很好地平衡心态，让内心宁静。