超加强运动量是不是可以快速提高身体素质？

只会造成身体损伤，而且身体机能会非常不适应，造成自身免疫下降，提高身体素质要循序渐进，你这叫“自残”。最好有一个目标，我们才能帮你做一个适合你的训练方案，胖子也不是一天就吃出来的！呵呵，希望你健康快乐！

身体素质虚弱如何加强锻炼？

1，双手报复，以肚脐眼为圆心，顺时针按摩3圈，口吐呼字音。逆时针3圈。双手抱球式上台，直到双掌合拢，口吐哈字音。做10个循环。五六分钟左右。（调解心肺，排除毒气）
2，双手俯卧撑3组，每组适量个。做得时候不能弓背，双手比肩稍宽，下去得时候最好胸能帖到地上，宁可少作，但要追求标准。
3，双手放背后，深蹲50个。
早上10分钟多点的锻炼，坚持半个月，身体会又明显改善。

怎样能较快的提高一下体质应该做什么样的锻炼能增强体质体力

 楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。

增强身体素质

我是健身教练，给你点建议：

早上起来以后,晨跑最好，5点30-6点，慢跑

练二头，三头和三角肌 腹部其实很简单，很容易出块

二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉

到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好。如果有哑铃可以不做俯卧撑，因为哑铃是针对性的刺激肌肉

小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，

胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式

三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组

三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次为1组，做5组

大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，

这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有

还有就是，因为要有超负荷的训练，所以必须有狠好的营养跟上

 如牛肉，鸡蛋，高蛋白的，不然光刺激肌肉纤维，没有营养补充进去，效果是不够明显的。
  以上 每一组 都要以自身60-70%力量，不能太轻也不要超负荷 
  有条件去健身房，没条件按我这个做，有问题可以继续问我，我干这个好几年了，呵呵