如何在一个月内提高身体素质，除了必须的锻炼外，应该吃些什么？

一天二斤酱牛肉。

高蛋白类的食物，蛋白质是我们生命中最不能缺少的东西，它是我们生命的基础

准确的说是蛋白质中的氨基酸，其中有九种氨基酸我们不能缺少，但是我们自身无法生产

这九种被称为必需氨基酸

必需氨基酸我们只能通过食物摄取，比如：鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡肉、牛奶等等

在你的肾脏没任何问题的前提下，你以上几种食物吃再多都不为过

其次是碳水（糖），运动中糖分是被优先消耗的，多补充碳水能让你运动表现更好

最后是脂肪，脂肪维持着你的免疫系统

但是你要一个月内提高，那么脂肪就可以先忽略，高蛋白质，多碳水，少脂肪就可以了

怎么强化体质，成为格斗体质？

一个合格的拳手需要综合的竞技能力。

运动员综合的专项竞技能力由其体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力这5种子能力有机组合而成，5种子能力之间有着密切的内在联系。

体能，包括身体的机能和素质，机能是指你的心肺供给能力，承受能力，这和汽车的发动机原理一样，只有一个强大的发动机，运动系统才能启动。因此长跑耐力性训练是常规的手段。素质包括，力量，速度，耐力，灵敏，柔韧，这是人体运动的外在体现的分类，这些素质相互彼引影响促进，常规则的动作，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，五十跑，这些都是任何运动的基础训练。

动作技能，任何一个动作要素包括; 身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等七个方面。具体到格斗的技术动作还要根据运动员的特点进行训练，例如你有泰森一身的身高，在重量级里就必须多躲闪，如果你有徐灿一样的形态，就要增加击打的频率，这些都是技术的风格，必须适合你才是王道。

最后就是多学习文化课知识，格斗是斗智、斗勇、没有文化的拳手，对于战术布置，对手的心理状态，环境应变化是会有所障碍的。

主要看个人朝什么方向发展，业余爱好的话，可以去找个格斗馆学学，比自己瞎练强。只有科学，专业，系统，的训练，才能达到所想要的效果！

这里推荐一些训练方法：

1有氧与柔韧训练，跑步，长跑，变速跑，技术步伐练习，韧带拉伸，根据个人体质量力而行！

2力量训练：手臂力量，腿部力量，腰部力量，核心力量训练，爆发力训练！量力而行！

3技术训练：拳法训练，腿法训练，摔法训练，地面技术训练！最好有专业教练指导！

4组合训练：拳腿组合，拳摔组合，摔法与地面技术组合，要有好的陪练和专业教练指导！

5反应训练：拳的反应，腿的反应，头的反应，摔的反应！（训练方法 略）

6抗击打训练：（略……）

7器械训练：（略……）

8模拟实战：每一项都要进行科学系统的模拟实战，练为战 不为看，所以想要把格斗练好需要长期系统的科学训练！不是一朝一夕能完成的。

9饮食与放松按摩：（略……）

个人观点 仅供参考！ （详细的训练方法不能告知 密！）

怎样才能体质好？

其实你经常都会听见中医所说的气血不足，  看你的体重来说   如果你很瘦 可以吃补气东西，如果你很胖 可以吃一点补血的东西    还有你想增强体质最好的办法是做有氧运动