生完孩子我感觉自己抑郁了，看见什么不顺心的瞬间抓狂，有什么办法能缓解这种？

产后抑郁，只有妈妈们才会懂的感受。

产后抑郁症，是新妈妈在生完孩子之后出现的抑郁症，可能与产后激素水平变化有关，比较常见。一般发生在产后一年内，最常是在分娩后3周内。

症状包括紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动，治疗包括心理治疗和药物治疗。

很多人对产后抑郁不以为然，觉得是女人矫情、无病呻吟。可是，这毕竟不是发生在你身上，你都没有经历过，凭什么对我妄加评论?产后抑郁到底是种什么体验，有过产后抑郁的人都经历过些什么?这是我的一个长辈告诉我的真实故事。

她的女儿生孩子时，因为没有得到婆婆的良好照顾，在婆家几乎没人管她，老公又不在身边，她很痛苦也很绝望。有一次，我的这位长辈去看她的女儿，女儿越说情绪越悲观激动，她居然对妈妈说：“我要这个孩子有什么用？”

说着居然真的伸手去抓包被里的孩子。把她妈妈吓坏了，一把抢过孩子，反手就给了女儿一巴掌，她从没打过女儿，但这一巴掌打得毫不迟疑又果决，感谢这位明智的母亲，这一巴掌打醒了女儿。后来，女儿终于渐渐走出了产后抑郁的阴影。

产后抑郁如何痊愈？

1.足够的休息

产妇要注意保证充足的睡眠时间，宝宝一睡你就睡,别光顾着玩手机。如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。睡眠时间长，精神状态就明显变好。

2.家人就是力量

要跟家人说明自己的情况，让家人帮助自己度过难关。出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，若有家属的关心体贴，分担新妈妈照料婴儿的一部分活儿，这也是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。

3.转移注意力

将注意力转移到一些愉快的事情上，例如向老公或闺蜜诉说自己的开心与悲伤，使自己的情绪获得宣泄。相信自己是可以走出来的，也可以把自己更多的精力转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。

4.适量地运动

不要一直待在家里，也要适量地参与一些集体活动转移注意力，每天坚持运动半小时，快步走、散步也行哦!尽量消除抑郁心结，平复自己的情绪。

5.寻求医生帮助

除了医生给出的药物，妈妈们也可以试着平日里配合饮食一起治疗。

a.含有丰富b族维生素、维生素c、矿物质如镁、锌的食物，都有抗压及抗抑郁的功效。如:鸡蛋、酵母、粉深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等。

b.富含钾离子的食物，有稳定血压、情绪等作用。如:香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨。

c.都知道多巴胺能传递兴奋及开心的信息，但又知不知道，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一，所以以下水果可以帮到你:新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜。

如何预防产后抑郁？

1.懂得自我调节最重要

新妈妈懂得自我调适是最主要的预防手段。产妇要多学习产后抑郁这一块知识，明白产后的心理特点并掌握它的规律，一旦意识到自己有产后抑郁的症状，做好主动排解这一步，产后抑郁症便不攻自破。

2.亲爱的家人，我需要你

家人，特别是最亲近的、正在照料着母子的父母、公婆和丈夫等，更加应该理解她所承受的产后痛苦和烦恼，有些亲人在妈妈生完宝宝后，把精力都放在小宝宝身上了，很少过问新妈妈的健康状况，偶尔还会责怪新妈妈是个不及格的“奶牛”，没有喂饱宝宝，这时也会使新妈妈身心受挫。新妈妈在这个时候真的很需要家人的支持与理解，当妈不易，一句“你辛苦了”，可能会使她温暖至极。

3.别忘了增强体质

增强体质也是可以有效避免和消除产生忧郁症的一种方法。许多产妇遇到生活中的种种烦恼,大部分是因为体力不支、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素所造成。所以2个月后循环渐进，适当增加运动量，对于抵抗各种疾病、避免产后忧郁症的发生是有很大帮助的。

4.把书本放在床头柜上

有空多翻几本育儿书，把书本放在床头，不仅可以学习育儿知识，那样在护理宝宝方面就事半功倍了，同时也能分散自己的注意力，没时间胡思乱想。例如可以学习母乳喂养方式、婴儿洗澡方法、婴儿常见病的防治方法等。

5.听自己喜欢的音乐

多听自己喜欢的音乐，时不时通过音乐来缓解自己心中莫名的失落感，找回自己的存在感，同时放松自己，赶走疲倦。

看看自己可爱的宝宝，想到从此就多了一个小小人儿陪你笑陪你哭陪你看遍最美的风景，妈妈们必须使自己强大起来呀！

我懂，会因为孩子，因为家庭，因为婆婆，因为老公，万事都不顺眼。

我建议你，不喜欢看小说，就看电影，电影，电视剧。把以前喜欢的翻来覆去看，把没看过的多看。

少胡思乱想，没事就玩手机。不要怕什么伤眼睛，要是抑郁了，眼睛不受伤也没用。

自我调节和老公安慰很重要，你有哪儿不顺眼不顺心，就直接告诉老公，让他帮忙。而且说清楚，让他不要刺激你，必须安慰你。等你开始工作了，就好了。