体虚的人容易长肌肉吗，该怎样锻炼？

体虚是个中医概念，比较抽象。

其中起码包括肾虚和脾虚两方面。

肾虚精力不足，爆发力耐力都不行，说穿了就是睾丸酮不够。

脾虚体湿，容易犯懒，脂肪多，说穿了就是代谢低。

这两个情况，哪能容易长肌肉呢……

想要调整，先从调理身体做起。

第一，作息要规律。

所有脾虚的人里边大部分都有熬夜的习惯。

把这个问题改了，然后按时三餐，少喝酒。

时间长了就能调整一些。

第二，多吃睾丸酮含量高的食物，或者促进睾丸酮分泌的食物。

比如说海鱼，西兰花，动物肝脏这些，能够把睾丸酮浓度提高。

有了睾丸酮，才有肌肉合成的原料，为日后的增肌打好基础。

第三，从有氧运动和轻度的力量训练做起。

有氧可以帮你调理植物神经。

还可以帮你减脂和初步提升肌肉含量。

轻度力量是叫你身体逐步适应训练节奏。

这时候，你才算初步的入门，以后一点一点的，才符合增肌的条件。

整个过程起码要半年以上，不过收益是一辈子的。

望坚持。

这方面我有些经验，几年前体虚到浴室洗澡居然因为太闷太热昏倒了。经过这件事意识到体质太过虚弱，所以进行锻炼。主要是以俯卧撑以及跳绳跑步为主，基本都是平时容易进行的运动。

体虚要解决两个问题，如何改善虚弱体质，以及如何坚持改善虚弱体质。不要去强求肌肉，正常人刚开始锻炼，由于饮食跟不上，谈肌肉就是对自己的不负责。因此需要通过简单的训练先提升身体素质。一般半年左右的简单锻炼就可以明显改善身体强度，如果能坚持每天中低强度训练，你会发现以前的自己真是弱的可怜，生理以及心理方面。

后期可以开始器械，锻炼，如果没时间去健身房，不妨买握力棒，哑铃，健腹轮，瑜伽垫等器材，就几乎可以练遍全身。可以百度，或者自己看视频，宁可轻重量，次数少，也不能胡乱练，不标准动作会大大损害身体，量力而为，不懂就请教人。

最后，不要相信网上的毒鸡汤，几月练成肌肉男，这！是！不！可！能！的！想要健康的身体，就不要太过在意纬度，很在意纬度就不要太在意多久能锻炼出大纬度，你不是靠这个吃饭，就不要操之过急，最后祝大家都有个好身体！