「夏季养生」中医教你夏季如何进行养生

盛夏酷暑，高温燥热，人们往往会出现一系列的身体不适，例如：胸闷、头晕、头疼、食欲不振、全身乏力、睡眠欠佳甚至有恶心、呕吐、腹泻等症状。今天就来教大家在夏季如何进行 养生 ，从而有效预防疾病的发生。

01关于运动

夏天人们最主要的感觉就是爱出汗。中医认为“心与夏气相通”“汗为心之液”，夏季气温炎热，人体自身主要通过排出汗液散热，这使得人体内的水、盐等成分大量流失，容易造成血容量降低，从而损伤心脏，这也是夏天心脏病容易发作的主要原因之一，此时，一定要及时补充水分，以免因为脑供血不足而造成头晕、头痛；同时要尽量避免剧烈运动和大量运动，要以温和的有氧运动为主，尽量避免出汗过多损伤心阴。如果习惯运动，可以选择太极拳这类刚柔并济、动静结合的运动，有益于形神兼修。另外，活动时最好选择清晨或傍晚气温较为凉爽之时。

02关于饮食

夏季人体脾胃的消化功能较弱，故宜清淡饮食，不宜肥甘厚味，多吃蔬菜瓜果和杂粮，瓜果不仅有助于滋养心阴，还可以清热解暑，在此强烈推荐西瓜、黄瓜、苦瓜、桃子等在夏季可以多食用一些。

同时还要注重补充一些必需的营养物质，例如：多吃西红柿补充维生素；适当地补充鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白质。

还有一点要特别注意，夏季千万不要贪凉饮冷，可以适当食用一些凉性食物防暑降温，像绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁、姜枣茶、银耳百合莲子羹、冬瓜粥等。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季天气炎热，体温偏高，是由于人体阳气大多浮于体表，过食寒凉之品反而损伤内在较弱的阳气，容易出现腹痛、腹泻等症状。再者，夏季食物容易变质，尽量不要食用放置时间长的食物，以新鲜食材为首选。

03关于情绪

提到情绪就不得不提到心，“心主血脉”“心主神志”“心者君主之官”，从中医角度讲，即心支配全身血脉运行，还主持精神活动。夏季 养生 必先养心，养心首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。如果七情过于强烈，超过生理范围，就会引起脏腑气血功能失调而发病。夏季容易让人觉得烦躁、疲乏，越是这样越要心情愉悦、舒畅，保持情绪稳定，切忌大喜大悲大怒。调整睡眠节律有助于控制情绪，夏天白昼长，夜晚短，我们要顺应这一自然特点，适当的晚睡早起，午睡不超过1小时为宜。睡眠时建议关闭空调等冷气，否则容易导致面瘫、头痛、四肢关节疼痛、腹痛、腹泻等病症。

04关于冬病夏治

提到夏季 养生 ，冬病夏治是不可或缺的。冬病夏至是指对于一些在冬季容易发生或者加重的疾病，在夏季三伏天给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易于发生或加重的病症减轻或者消失，因为夏季是人体阳气最旺盛之时，此时通过药物和非药物疗法对人体进行益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。最被人们推崇、疗效最为显著的便是三伏贴，可以治疗感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎、痛经、小腹冷痛、手脚冰凉、免疫力低下等多种疾症。

夏天很短，人生很长， 健康 最重要。让我们在有限的夏日时光，抓紧 养生 起来吧。