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抑郁症的应对办法有哪些?

更新:2022-08-25 19:13编辑:bebe归类:心理健康人气:92

抑郁情绪在过于持久,或严重显得与引发原因不成比例时,我们才会把它诊断为临床抑郁症。患者在抑郁和狂躁两个极端之间来回摇摆,一会儿情绪低落,懒说懒动,一会儿情绪高昂,亢奋活跃的,为躁狂抑郁症。

几乎所有的人都会在人生的某些时候感到抑郁,虽然有些人似乎天生具有,或很早就出现抑郁的倾向。由生活中具体事件导致的抑郁症,有时被称为反射性抑郁症。而没有可辨别的外部诱因的抑郁症,被称为内源性抑郁症。这种区分并非总是有效,因为有些人的抑郁症会反复发作。而且人们对事件的反应模式不同。据统计,抑郁症在女性,特别是年龄在35岁到45岁之间的,更为常见。而男性随着年龄增长更易患抑郁症。大约有10%的人一度受到抑郁症的困扰,不论其经济地位或社会阶层如何。温斯顿·丘吉尔,就深受抑郁症的困扰。他把抑郁症称为自己的黑狗,经常陪伴着他。遭受反复发作抑郁症折磨的著名名人还有约翰·沃尔夫冈·冯·歌德,汉斯·克里斯蒂安·安徒生,罗伯特·舒曼,列夫·托尔斯泰,文森特·梵高以及胡戈·沃尔夫。

由此可见,几乎没有人会对抑郁免疫。我们知道,“积极的行动”才是让自身情况好转的关键,而不是把关注点纯粹放在“知道怎么做才会更容易成功”这些判断上面。

当我们长时间感到情绪低落,已经影响到正常的生活、工作和学习,就要考虑是否患了抑郁症了。以下是抑郁症的部分具体表现:

一、情绪低落。这种情绪低落持续持久,并且感受更为明显,沮丧,容易哭,经常感到不愉快,一天当中早晨的情绪更低落。有一些抑郁症的患者会面带微笑,实质上内心痛苦,这类的患者自杀风险也非常的高。

二、兴趣减退。做什么事情都提不起兴趣,没有干劲,缺乏活力和动力。

三、无精打采。一整天感觉即使没什么做什么事情,体力不支、精力下降。

四、思维障碍。联想困难、思考问题困难、反应迟钝、注意力难以集中,自我评价为记忆力下降。

五、自我评价低。自卑、自责,常常觉得自己没有用处,没有价值,甚至认为对他人、对世界是个累赘。

六、有轻生消极的想法。感到悲观,生活绝望,生不如死,会有一些伤害自己的行为,常常有自杀的念头。

七、行动缓慢或者激越。动作缓慢,不爱社交,经常卧床,不出门,甚至不吃不喝、不言不语,或者感到烦躁,坐卧不安。

八、不良的躯体症状。包括睡眠障碍,入睡困难,失眠,早醒,食欲下降,体重明显下降等等抑郁特征……

不管当下情况如何,及时地在现实生活中寻求外界的协助,这对于我们会有重大的帮助。这样的我们可以获得好转。我们可以明白,如果自己没有任何实际的行动,就无法改善抑郁情况,“抑郁症的治疗到底是困难还是容易”的问题也就和我们无关了。

其实,当我们认为自己患了抑郁症的时候,可以采取以下的行动:

1、同信赖的人谈论自己的感受。他们出于对我们的爱,我们在谈论之后会获得关心的感觉。多数人在于关心自己的人交谈后感受会好一些。

2、有寻求专业人士帮助的实际行动,包括寻求一对一的咨询以及这方面的心理专家等等。

3、记得并相信在正确的帮助下,我们可以获得好转。

4、继续从事我们觉得状态好时通常喜欢的活动。

5、与关心自己的家人和爱护我们的朋友常常联系,不长期独自一人。

6、好好运动能够解决很多的问题。即便是一些简单不流汗的运动,对我们也是有帮助的。冬天阳光好时在户外接受阳光的照射能够缓解我们抑郁的状态。

7、接受我们自己可能患有抑郁症的事实,并调整自己的期望。接纳有时我们无法完成像以往状态好时一样多的事情。

8、避免自行采用药物或酒精等可能采加重抑郁症的东西,积极改善生活习惯。

9、相信生活是积极的,以及我们可以好转的信念,主动联系他人寻求帮助。

最后,我将以其中三种改变生活方式的行动,来讲述改善抑郁的症状。同时,这也是我们稳定情绪的方法。

1、管理睡眠的光照。

抑郁症往往伴随着睡眠障碍。我们都知道睡眠、光照和黑暗是相关的,因此要创造晚上良好的睡眠环境。这就需要限制夜晚的灯光强度,例如晚上9点之后,既不看电视,不用电脑,也不玩手机。夜晚太明亮的灯光对我们体内的生物钟来说,就是一个错误的信息。我们需要把晚上的灯光逐渐调暗,尤其是卧室。在早上醒来的时候可以有自然光温和地照射到自己。例如睡前把窗帘拉开一点缝隙,让晨光可以照进来。让我们眼睛第一眼看到晨光的那一刻,体内的生物钟会重新调整到和现实世界一样的时间。

2、杜绝酒精的使用。

很多人饮酒,是因为两个特定的症状,一是睡眠问题,二是社交焦虑。其实,酒精会让我们的思维放慢,也正是因为它限制和改变了思维,饮酒后会让有些人容易入睡。但其实酒醒之后,我们会更加的难以入眠。无论我们在这之前通过饮酒解决了哪些当下的问题,饮酒都容易造成情绪不稳定,而且会让在抑郁治疗的过程中已经取得的发展朝反方向走。如果我们能坚持戒酒一段时间,我们会由此意识到酒精的负面影响,哪怕我们在这期间只有一点的好转。

3、规律适当的运动。

有些严重抑郁的来访者会认为,是抑郁阻碍了他们运动,他们需要等到感觉好些的时候才能去运动。其实每天规律的运动真的不必等。现实生活中我们有一些简单不流汗的运动,也可以帮助我们从中受益。例如散步。每周散步三次,每次45分钟,六个月之后,我们就会发生很大的变化。同时在户外运动的时候,可以把握阳光明媚的时机。白天在光照温和舒适的时候散步,或者到大自然中去放松,都是改善情绪的行动。尤其注意的是,白天忙碌的我们如果在晚上进行高强度的有氧运动,可以在睡前3~4个小时前完成,否则会影响到睡眠。

愿您可以从以上的内容中得到积极的启发。愿您人生的旅途一路好情绪,一切顺利!

抑郁症重在找到正确的方向和方法,朝向正能量的方向,转变内心,提升内在能量,纠正错误的固有的思想思维观念,这样才能从根本上彻底转变,彻底好起来。

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