每隔一段时间就会有些抑郁，该怎样调节自己呢？

外因瞬息万变，生灭无常，难以琢磨，若以一颗有限的心，用有限的知识去解读无常的外相再产生新的障碍，就这样一层一层的包裹自己没有出路。不得解脱。其实只要换一种思维方式，这层层障碍也就瞬间脱落了，人也会豁然开朗，所谓抑郁不过是心上的一层莎。所以如果学习一下传统文化，了解一下什么是智慧，应该会有很大的帮助。

自己做个情绪周期表，在日历上快乐的日子画个笑脸，不快乐的日子画朵云，并写上这一天有哪件事是你想记下的。观察几个月，你会发现是生理周期，还是出差、加班，或是朋友亲人小别等等，带给你情绪波动低落。再遇到这样的情况，自己就提前调整心情。

处在抑郁症、焦虑症的情况下，最简单有效的走出方式是什么？

您好，我是一个身患抑郁症多年的人，对于抑郁症给人带来的痛苦有深切的体会。

抑郁症，抑，压抑，郁，不良情绪。抑郁就是压抑自己的不良情绪，久而久之，就会变成抑郁症。这样看来抑郁症就是心理疾病，心病还需心药医。

您问如何快速简单的走出抑郁症，那我告诉你最主要的方法就是，就是当你自己看开了时候，可以走出自己的心结的时候，平静的接受生活的一切，接纳自身的不足。

你要告诉自己，过去的已经过去了，未来的还没有来，我们能拥有的就是现在。也许我们永远也无法改变现状，但是我们可以改变自己的生活态度。谁也无法我们剥夺我们生活的乐趣，哪怕上帝也不可以，只有我们自己。

没事多给自己内心对话，把我们的眼光从外界转移到自己的内心来，问问自己内心真正想要的是什么。伤心的时候给自己一个拥抱，告诉自己你已经很坚强了，那么多人都死了，可你却依旧坚强的活着，你很棒的。

辅助疗法：去专业正规的医院寻找专业的医生咨询治疗。吃药。

每天做运动。 冥想。 多吃水果尤其香蕉。 找身边值得信任的人倾诉。 多出去走走，感受大自然的美好。

相信自己，一定可以好的。

没有人可以剥夺我们生活的乐趣，哪怕上帝也不能，唯有我们自己。

首先不要把抑郁、焦虑当一种器质性的疾病来对待，因此我不喜欢叫症。除了突发性事件带来巨大的精神冲击，一般都有个发展的过程，其次表现程度有轻中重度不一样，引起的躯体症状表现也不完全相同。

其次千万别想通过什么最简单有效的方法走出来，因为他们心中什么都清楚就是无法控制、无法调节、无法做到。为什儿？因为抑郁、焦虑、恐惧、强迫等心理障碍的形成是有物质基础的即大脑神经细胞突触间隙传递信息的三种神经介质：五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收太快导致水平下降直程度有关。遗憾的是绝大多数搞心理的医生对缺乏多巴胺与心理障碍的认识不足。

产生抑郁和焦虑离不开二个因素：

遗传性垎：爱多想即凡事多思、多疑、多虑，生性敏感、个性强、性子急、输不起、追求完美但心理抗挫折能力差、情绪化、小事爱扩大给自己找不开心、容易接受不良暗示怕受伤害、胆又较小。

不愉快社会心理因素：婚后发现配偶许多自己追求不到的东西、工作、学习、経济、生活中的压力，人际关系不悦或紧张、大家庭中的矛盾包括子女婚姻问题、对自己健康缺乏安全感等等。

二者缺一不可，性格无法改变，正因为这种性格既造成能干的一面，也导致会因一点小事会无限放大，产生三种神经介质回吸收太快，水平降得太低因而产生各种心理障碍。毫不誇张地说只要应用二种药物来抑制它们的回吸收，几天就全愈了，因为性格无人可改变，不愉快的事每天都会发生，因此用药时间要长久。而且停药后复发率较高，但只有经历过这种苦难的人才知道有药能治好的病都是好毛病，除非医生水平太差。能使自已快乐的药应称为神丹妙药。

所以不懂的人别胡编了，就算你得过抑郁、焦虑现在好了可能一辈子要和它斗的。更要小心你是不是一个“轻度双向情绪障碍”即正常人的情绪失控，他们一直在过度兴奋相和抑郁两个时相里转换，变化很突然就像变了个人似的。很羡慕因为他们的兴奋相是最富有活力和创造力，满怀信心，有极高的工作效力，不断突破自我和前人，这是社会进步和发展的原动力，而落到抑郁相只有自己和家庭来承受，好在不停在突变，一天几变，几天一变甚至几年一变，变得连自己都搞不清楚：我怎么是这样的人。

2018.12.14