如果感觉到自己抑郁了，会选择什么方式去调理？
当我们自己抑郁的时候：请这样对待我们自己：
抑郁研究所
这种情绪趁虚而入的时候：孤独、悲伤、无意义感等席卷而来。
我们好像站在阳光下的一片阴影里面，四周空无一人，只有一只叫做抑郁的大黑狗，一直在尾随着，盯着我们不放…
此刻，我们要正视自己的感受，不要觉得羞耻，告诉自己：
每个人在某些阶段都会有抑郁的情绪，不是只有我一个人才会有。
接纳自己的情绪，告诉自己：
它是我的一部分，它的到来，企图让我们看见自己，关照自己的内心。
所以，当它悄无声息的来的时候，我需要对自己多一点耐心。
抑郁研究所
我们可以做以下事情：
1.为自己制定简单的任务：比如做做家务、插插花、为自己和家人做一顿饭、阅读美文…这些可以用来分散我们的注意力。
2.每天坚持适量的运动：每天可以出去走走，或者瑜伽、打球、游泳之类的锻炼，我们身体里面会产生自然的抗抑郁激素。
3.记录下我们的心情：把自己一天所做的事情及心情记录下来，告诉自己，我们今天获得的一些快乐，哪怕是微小的愉悦；如果有消极的思想，识别这些不合理想法，并克服它们。
4.与外界保持沟通：把自己所做的事情、想法及感受告诉他们。
5.给自己制定容易达成的小目标：找一些能让自己快乐的事情做为目标，不要去想我应该往哪个方向去走，而是想想你是否在做自己真正想做或者是喜欢去做的事情。
我知道很难，但告诉自己，你在慢慢好起来！
注：如果你觉得自己：兴趣减退甚至丧失、对前途悲观失望、有强烈无助感、感到精神疲惫、自我评价下降、感到生活或生命本身没有意义等…
影响正常生活并持续至少2周，请及时到正规医院寻求帮助。
找到适合自己的方式，自己怎么轻松怎么来。
感觉到抑郁，只是短暂的抑郁情绪不要太在意。
适当的惯着自己一下。
抑郁症该怎么救自己？
接受足够的光照，加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥“脑——心”效应。另外，就是一定要找人说话，千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜，打乱生活规律。如果能够做到这几点，对抑郁症自我治疗非常有帮助。
抑郁症是什么？
它会把你的生命驱力遏制住，包括你的攻击性。
谢谢那位朋友在我最关键的时候，理解我，给了我一点活下去的希望。
如果你或你身边有抑郁症的朋友，应该怎样走出来呢？我有一些经验可以分享给大家。
第一，承认抑郁症是一种病。
第二，抑郁状态跟抑郁症是两个完全不同的概念。
不是每个人都会得抑郁症的，大多数人可能是陷入到了抑郁状态里。抑郁症跟每个人的人格特点有关，幼年经历过严重创伤或曾经被抛弃过的人，患抑郁症的可能性大一些。如果妈妈经常处于抑郁状态下，孩子易患抑郁症的可能性也会大一些。
第三，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。
我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。
虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。
当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。
找个人，说出来，会好一些。
第四，改变不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。
在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。
如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。
在我们有结束生命念头的时候，我们会更多地把注意力放在自己身上，会更像一个婴儿般向周围所有人索取。
当我们去向别人索取的时候，不需要对自己做任何评价，顾虑也可以暂时抛开，因为我们生病了。当然，索取并不是长期的状态。
总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。
如果你身边没有这样的人，中国现在的心理咨询事业发展的也不错，可以求助一下专业人士。
哪怕你是一个非常强壮的人，遇到了困难或自己没办法解决，求助都是一种很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表着一种自我修复能力。就像一台快熄火的车，当发动机慢慢启动的时候，另外一些东西自然而然就会来了。
第五，与其去问“为什么我会这样”，不如去说“接下来我需要怎样做？”
毕竟抑郁症不是一个单纯的心理危机。
而且，生命中的有些东西，我们预见不到。
慢慢地了解自己，宽恕自己，找一个合适的人在一段较长的时间里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的状态就会远离我们，我们也会从抑郁症中出来。
但是，出来了，并不代表我们的抑郁症被治愈了。这只代表我们现在的很多功能恢复了，能像平常人那样去应对生命中的很多事情了。
只有非常有勇气的人，才能真正面对这种状态。并主动寻求别人的帮助。
——by 胡慎之