专业的养生专家们 个人需要一套个人养生方案 运动和饮食方面

患者的年龄偏青年，应该是出于高血压的早期或者轻度阶段，在这一阶段的患者可以略放宽心。年轻的身体机能有很好的代谢和自我恢复能力，但是也不可以掉以轻心，具体有以下几点建议：
1.低盐，低脂，低热量。每日食盐摄入量不超过5g，食用油最好选用菜籽油，且每日不超过18g，饮食上以清淡为主，少食红肉，和煎炒烹炸的饭菜。可以转为清煮，清炖，蒸等做法。
2.保证每日的蔬菜摄入，不低于500g。
3.高血压病人多有血管壁淤积垃圾现象，可适当多食用黑木耳，血豆腐（鸭血为好），银耳，魔芋，及其他粗纤维的蔬果，主食应有控制，细粮和粗粮搭配较为合理。
推荐食谱：
1.西芹炒木耳：西芹400g，黑木耳50g用水发开,菜籽油，蒜，葱炝锅，放入西芹，待有七八成熟的时候，放入黑木耳，最后加入盐，味精。
2.柿饼粥：白粥一份，放入切碎的30g左右的柿饼搅拌，同煮约十分钟。香甜可口，适合老年患者，和喜食甜食的患者服用。
3.西红柿圆白菜。简单的家庭做法即可，此处不在重复。
需注意一点，高血压患者口服用药品种较多，服用时谨遵医嘱，避免不良反应，还应适时观测血糖等常规项目，避免其他并发症。
运动不宜在清晨起床后进行，可在上午10点左右，或下午四五点钟，避免过力，过量运动。以每日散步30分钟为宜。
最后，祝您早日康复，保持良好的身心状态是健康的第一要素。