女人坚持天天喝蜂蜜柠檬水，身体会有什么改善？

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看了下大家的回答，蜂蜜柠檬水都快被宣传成神话了，实际上呢？不谦虚地说即使天天喝蜂蜜柠檬水，身体可能也没有明显的改善。

柠檬中含有的维生素主要是维生素C和维生素B族。柠檬里维生素C的含量想来被看得很高，实际上100g里也只是含有22mg的维生素C，和鲜枣、沙棘、樱桃、猕猴桃等部分水果比起来，相形见绌。要说美白，这个美白牵涉到的东西太多了，维生素C的确有抑制黑色素前体合成的效果，但效果不会明显，何况柠檬这点VC估计也不会有什么改善，不如适当吃点鲜枣，更能轻松补充VC。你要说维生素B族，也只能说是微量。柠檬很酸，因为其中的果酸成分挺丰富的，比如奎宁酸、柠檬酸、柚皮苷、苹果酸等等，这些有机酸倒是有开胃效果，适当喝点柠檬水可以缓解厌食症状。柠檬这股芳香气息的确不错，困倦和烦热的时候能够提神醒脑，喝一点也更清新。这种芳香清爽的挥发性精油还经常用于腥味祛除，比如海鲜。

蜂蜜的话，大部分含量也就是糖类，大部分是果糖，一部分是各种单糖，利于吸收，能够很好地补充体力，适合体弱和恢复期的病人适当饮用。另外无非就是那些微量元素含量有不少。至于蜂蜜能够预防便秘，可能要让大家失望了，蜂蜜中的确有少量有益菌，含量极少，对肠胃的调理效果其实不大，一些单糖类可能对促进排便有帮助，但也不要抱太大希望，如果喝过多的蜂蜜，可能还会造成肥胖，其他慢性疾病。

总的来说，柠檬泡蜂蜜水是一种不错选择，能够生津开胃，补充一些维生素矿物质，不过其他大部分的夸大功效可以忽略，而且减肥的朋友最好别喝多了，大量的蜂蜜水其实也就约等于糖水。

说实话，除了能帮助您培养成每天多喝水的好习惯外，其他的，恐怕真得让您失望了。

咱们分别来说说蜂蜜和柠檬。

蜂蜜向来受人追捧，很多人都认为蜂蜜有益健康，生活中有各种传说称蜂蜜具有各种各样的“保健”作用，甚至“医疗”效果，事实可能会让您失望，蜂蜜其实并没有传说中的那么高大上。它的的主要成分是糖，包括果糖和葡萄糖，两者合计占60%以上，其中果糖约占40%，再除去百分之十几的水，其他成分不到1%，而这百分之一包括了微乎其微维生素和矿物质，但是量实在是乏善可陈，比如维生素C含量为3毫克/百克，钾28毫克/百克，几乎都可以忽略不计。所以，从营养成分组成的角度来说，蜂蜜是一种热量高、营养高度单一的食材。

柠檬的营养价值主要表现在钙和钾的含量相对比较高，分别为101毫克/100克和209毫克/100克，其中钙含量几乎和牛奶看齐，在水果界自然是独占鳌头了。但是柠檬另一大特点是口感非常酸，它虽然是水果，但并不能像其他水果一样可以拿来直接吃，多数是切片用来泡水喝或取少许柠檬汁烹调使用，所以，即使它含钙、钾再多，那廖廖的几片柠檬片或柠檬汁也压根起不到补钙、补钾的作用。

所以，每天喝柠檬蜂蜜水，没有什么值得推崇的营养价值。相反，蜂蜜的含糖量非常高，中和了柠檬的酸以后，口感酸甜适合，好喝啊！会比单独喝蜂蜜水要喝得多，不知不觉糖吃得多了，结果是，您可能还会发胖。

另外，蜂蜜的升糖指数高达73，比蔗糖升糖更快，糖尿病人就不宜喝蜂蜜水。因为果糖对血脂和血尿酸都有不良影响，高脂血症或高尿酸和痛风患者都不宜多喝蜂蜜水。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)