抑郁症除了按医嘱吃药，有什么可以自己调节的办法么？
做为一名精神科工作的资深临床护士我来回答您，希望可以帮助到您！
认知行为疗法重塑自己的认知接触的很多的抑郁患者，她们有的经常的会问我同一个问题，为什么我每天都有遵医嘱按时吃药，还会出现病情反复呢？其实这些问题都是病人本身的自动化负性思维在作怪，很多病人都会在一点儿小事上，不停的出现一些想法，也会把这个坏想法，无限循环的扩大，其实只有把这个坏想法纠正了，在配合药物治疗，就会有很好的效果。
事情都是有两面性的，在遇到不好的事情时，给自己找理由，问自己这是真的吗？换一个角度去看待问题，也要自我挑战那些自己都认为不合理的自动化负性思维。这也并不是要将所有的想法都变成积极乐观的，而是用一种更客观的方式看待你的想法，看看它们是否有意义或是否对您有帮助。
正念训练正念训练可以减轻压力、增加情绪的调节能力？增加自我效能、提高免疫力等。
正念的太阳观想就很好，用时间不是很长，而且可以让自己变得很正能量，暖暖的，我个人比较喜欢这个。也可以试一下正念的呼吸察觉，专注在一呼一吸带给身体的各种感受，您不妨试试看。
希望我的回答可以帮助到您，写的不好，请多指教，手打不易，谢谢关注！
当然，有自我调节的意识和信念难能可贵，抑郁症患者可以做以下尝试：
1. 呼吸放松身体，让内心的紧张焦虑有所缓解，身体肌肉的放松也有助于睡眠。
2. 适量运动，慢跑，散步，游泳，瑜伽，小球类运动均可以。运动可以激发身体的活力，通过适度有氧运动也可以增强身体的节律性，提升身体力量感，有助于自我认同。
3. 按时作息，减少手机依赖，尽可能保证睡眠质量，失眠时主动进行肌肉放松，例如猛握拳，绷脚趾，然后松开，专注于自己的放松过程，减轻对失眠的过度关注。
4. 主动参与社会活动，在活动中主动承担一定的任务，提升自主能力，增强自信心。
5. 有极端情绪时，努力转移注意力，暗示自己冲动是魔鬼，深呼吸调节自己的情绪状态，特别低落时，通过吐纳，想象让烦恼伴随呼气呼出体外。
其实，及时就医治疗，最终还是要靠你自己调节，不用总想摆脱他，把他当做自己身体的一部分，接纳自己的烦恼和不舒服，内心平和应对就可以了！
个人观点，请斟酌尝试！
如何改善抑郁，轻度抑郁症会自愈吗？
轻度抑郁症慢慢会好的！家人一定要对他好，不是刺激他！
如果自己有坚强的意志，轻度抑郁完全可以自愈。
当自己有悲观情绪的时候，就该提醒自己了。
跑步是可以发泄不良情绪的，希望能够帮到你。
抑郁的人，如何自愈？
1.解决自己的心魔，找到问题的根源。比如家人去世，父母离婚，人际关系紧张，重大疾病，遭受虐待，长相或生理缺陷等等。这些问题一定要尽快解决，实在不行寻求专业心理咨询师的帮助。一定要找可靠的心理医生！
2.早上早起，最好天刚刚亮。起来要做的不是待在房间里，更不是玩手机，而是出去晨跑或散步，有条件的还可以爬山，最好有水有树有点微风。记住出去时不能带手机，不要拖拖拉拉。
3.白天多晒太阳，有助于提高睡眠质量。同样可以找有树有山有水有微风的地方，研究表明靠海或住在大山里的人都不易得抑郁症。（这是回归自然吗？城市的哭了。）
4.少玩手机，少玩手机，少玩手机。典型的抑郁症患者，喜欢上网查各种治疗抑郁的办法，或许有些答主的方法真的有用（但其实对你未必有用，包括我的方法），也去尝试过，可是每当你坚持不下去的时候，是不是又不自觉的上网去查新的方法？这样只会让你更迷茫更无助，觉得自己更没用，最后只会加重病情，陷入恶性循环。
如果你实在控制不了，推荐一款app《不做手机控》，非常好用。它能在你玩的正嗨的时候，突然锁屏，只能发短信打电话。只要敢下狠心设置，连卸载这个app都很难～我好像个托啊，哈哈哈！
5.睡前吃谷维素和维生素B1，或是喝免煎颗粒炒酸枣仁，实在睡不着就别睡了，出去走走。严禁起来玩手机！
6.找一件对你来说有一点开心的事做，只是一件小事就行，最重要的要坚持，比如画画，看书，种花，钓鱼。。。。。。
7.保持室内通风，干燥卫生，一定不能关闭窗帘。
8.没事的时候不要待在室内，不要待在室内，不要待在室内。
9.抗抑郁药最好早上服用，具体情况谨遵医嘱，不得自行变更或停药。安眠药更不能擅自服用。千万记住！
10.有条件的可以种点植物，养只宠物。
11.与别人交流要循序渐进，优先找能理解你的人，其次是温柔善良的人，找不到的话，这条先不做。
12.坚持每天锻炼，不需要多，走1千米，或跑2千米都行。实在不行，再减量也要坚持下去。
13.抹去心理的消极思维。
常见的消极思维有
“我是不是特别没用”
“Ta是不是不喜欢我呀？”
“我是不是特别丑”
以上3条抹不去的话，就减少与别人的接触，刻意接触，反而加重抑郁。
“不是我的错，错的是这个世界”
“没救了，再努力都没有用”
“我是不是有病，治不好怎么办”
“好想死啊”
如果这上面的消极思维都无法抹去也不要紧。不用刻意去做，量力而行。
14.记录。
你可以每天晚上写日记。
也可以从起床开始每隔4个小时做一下记录。觉得有难度的话可以调大间隔，改成6个小时或8个小时记录一次。
笔记内容是这几个小时或一天内，你完成的事，哪怕是一件很微不足道的事，或是有一点点开心和成就感的事，开心你就写上“我好开心”“我真厉害”这样激励的话，做完感觉不开心就写上“任务完成”“Never give up!”“永不放弃”“加油！”这样的话。不要记录消极情绪！！！！！
坚持以上的事两个星期。如果上面有3条以下做不到的事，不用管，做剩下的就可以了，但坚持时间要延长到一个月。如果感觉5条以上的都做不到，请去医院看医生，服用抗抑郁药，会让你心情改善一些，做这些事情就会不那么难了。
还有，有的时候你可能会有短暂的“感觉好多了”的错觉，不用高兴太早，也不用理它，但千万不要懈怠，继续坚持下去就行了。
如果看这条回答的人不是抑郁症患者，而身边有抑郁症患者，请你记住：可以别爱，但别伤害。鼓励的话可以多说点，同情以及奚落的话别说。实在不行就都别说。如果你是没有经历过风波，且碌碌无为，还要反过来嘲讽奚落我们的人，请闭上你的狗嘴，别吠，等我们好了就炖了你。
以上，记住，要坚持。你还有我，还有我们，你并不是一个人，所以请Never give up!
而我永远会给你一个拥抱，一个微笑，任何时候。
以上就是我自己总结的一些方法。希望能帮到大家！
三条建议:
1，放松放宽心胸，不要在意任何事，更不管别人的事，只顾自已吃好喝好穿好，其他人和事都抛到脑后去！
2，每天到公园或效外散步、合唱、拍照、发头条发抖音，隔天去商场购物、吃特色......
3，专注一项你喜软的事，如练书法、学跳舞、唱戏等等。
祝你健康快乐！