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我是一个患有抑郁症的人,有什么好的方法走出来呢?

更新:2022-08-22 04:33编辑:bebe归类:心理健康人气:58

如果是重度抑郁症最好去看医生,吃药,接受正规、专业的治疗,以下回答针对轻度抑郁症。

我以前也有过很长一段时间的抑郁症,那时我很疼狠这个世界,很想改变世界去做一些大事,回归现实继续过着不堪的生活,整个人就像一滩烂泥。那么我是如何走出去的呢?培养爱好。我从小就不喜欢与人交流,喜欢独立思考,这也造就了内心世界的丰富,想法很天马行空,于是在我最黑暗的那段时间准备写小说去自救,本来我脑中就有一个比较模糊的幻想世界,只需要动笔去将它写出来并加以完善,但想走出抑郁症可并没有那么容易,当我计划写小说后一个月我都没有动笔,我每天都闲的没事干,但依旧不想开始,于是我的病越来越严重了,不仅厌烦世界也讨厌自己,为什么这就简单的事我就是做不了,那时候我开始意识到只要我能动笔,我的病就能好,但我却一直不开写,不想也不敢去改变。我每天都在想如何让自己去写小说,渐渐的我偶然在知乎上遇到一些我比较感兴趣的问题,我尝试着回答他们,然后慢慢开始写一些短篇小小说,就这样一个过度我开始了自己的小说之路。

走出抑郁就需要改变,而改变需要一个契机,找到一件自己喜欢或者想做的事情,在想方设法去迈出第一步,这也会是走出抑郁的第一步!

1,建议先去专业的精神科诊断,看下轻重中度,医生会根据您的情况给予专业建议。抑郁症状大多数人都会有,抑郁症科学称呼:情感障碍(心境障碍),显著的持久的情感障碍,会做抑郁症诊断,还有大家忽视的双向情感障碍,抑郁+躁狂。

2,我陪很多朋友看过诊,建议跟医生描述症状时尽量完整准确。如:情绪低落多久 ,睡眠如何,饮食如何,体重变化 ,情绪低落是否伴着暴躁,以及是否有轻生年头,持续的时间和周期,描述越准确诊断越准确。

3,一旦诊断中度or重度抑郁,那就需要持续用药的,切记别一好转就停药,这个会反复发作的。跟医生保持好的联系,多问他何时复查,并保证能坚持2年的康复期。

4,按照以上步骤,第一次确诊抑郁会很好痊愈,祝福顺利安康。

抑郁症可以自己恢复好吗?

抑郁症是可以自己调理!尽早用中医中药调理。如用,大柴胡汤,这是个中药方。不可早用归脾丸,晚用逍遥丸!

全世界有3亿多抑郁症患者,如果你是想“无为而治”,什么都不做,让病自然痊愈的话,那是不可能的。但很多人,其实正在或一直陷入这种“无为”的状态中。

如果你问,单纯吃药,能否彻底恢复得病前的状态。那我告诉你,也是不可能的。只要了解抑郁药的治疗思路就知道,这些药不过是治标不治本,甚至可能标也治不了。

看到很多人举例说糖尿病缺少胰岛素,补充胰岛素就可以了,抑郁症缺少神经递质,所以补充神经递质就行了。事实上,这个思路是不行的。为什么呢?因为神经递质是神经元分泌的,缺少神经递质,是神经元出问题,而大脑的各种功能是由神经元来完成的,而神经递质只不过是其一系列功能中的一环。而即使是神经递质的作用,也要由神经元来完成的。不像胰岛素的功能可以不经胰岛而完成。

很多内科疾病,你想彻底治愈,都是需要身体自身的系统调整,才能做到的。抑郁症即是如此。

我于1998年得抑郁症,走过无数弯路,经过20年调整,最终彻底走出来。我的彻底走出来的标准是什么呢?情绪、心境、躯体症状等问题彻底消失,记忆、思维、社交等能力得到恢复。曾经在我身上的各种症状及其变化,恢复节点,各种细节,我都能说得清清楚楚。对病的认识和经历,足以写一本书。而就我自己的标准及恢复的经历来看,纵观全网,全世界也只有我一个人真正彻底走出来。而就像历史上很多事情一样,只要有一个人成功突围,就会有更多人循着其路径跟着突围。

让更多人突围,就是我要做的事。我之前也做了一点尝试。但我意识到,这件事情,由下而上去做,很难让更多人受益。只有由上而下去做,才能让更多人受益。我下面会讲一些调整的方法。希望大家能多多转发宣传。所谓众人拾柴火焰高。只有合大家之力,才能把这件事做好。不然,只有我自己一个人的力量,纵使有天大的热情,也燃烧不了多久。

之前常有某某得抑郁症而自弃的事件疯传全网,但如果真正能调整抑郁症的方法却沉寂于此,恐怕他日还会有更多关于抑郁症不幸的消息疯传网络。同时,也会让大家对抑郁症多一分误解,也会使普通人对抑郁者心生无形的疏离感。

我做我能做的事情,剩下的,就交给诸位了。

下面我来说说我的调整方法。

一、调整睡眠

抑郁症首先要调整睡眠问题。

那么,睡眠怎么调整呢?

1、放松;2、保持严格的作息规律;3、不睡眠时不沾床;4、晚上睡眠时间,即使睡不着,也要躺着放空大脑,虽然这样很难,但也比不睡好很多。

234,其实是自我要求,虽然对抑郁症者来说,这也很难,即使是正常人有时也难做到。但只要想走出来,就必须这样做。这种自我约束就好像是推石上山,是输入负熵的过程。

当然,难的还是放松。如果我之前没有发现这个放松的方法,我永远也不可能走出来。经过多年的思考,我对放松的理解是这样的:放松,是恢复的过程。真正的放松,是身体在充电和修复,是一系列能量交换和物质交换的过程。

抑郁者需要放松的,是整个神经系统,这是一个漫长的过程。而晚上要能正常入睡,则须放松当天的精神疲劳。所谓的睡觉时的胡思乱想,就是需要放松才能解决的。

我放松的具体操作是:通过身体的一系列动作,利用C3-C8脊神经去刺激大脑神经,使大脑得到放松。

我于2003年无意中发现这个方法,刚开始也只是因为觉得这样做,身体和大脑比较放松,所以就经常有意无意地去重复做这一系列动作。多年后,才发现只有这个方法才真正有用,虽然效率不够高,但却真的行之有效。

这一系列动作,重复了超过15年,后来几乎每天都做,一天少则两三个小时,多则七八个小时,都在重复做这一系列动作。旦旦而为之,终亦至千里。

刚开始用这个方法调整时,可能只是觉得比较放松。后来每次用这个方法时,都会感觉身体和大脑有相应的神经在响应。而每当有响应时,我隐隐感觉那是放松的信号。后来确认的确如此。这十几年来,身体和大脑各个时期的放松区域的先后顺序我都一一记得。

这个放松方法不但抑郁者可用,失眠者,颈椎问题(紧张),神经衰弱,甚至学习过于紧张的学生,也同样适用。

二、加强饮食

我以前一直不注意饮食,在得病十年之后,才突然意识到饮食的重要性,特别是在学了耗散结构理论之后。

抑郁症的恢复,换句话说,就是恢复整个神经系统的活力。这需要一系列的物质交换和能量交换。而饮食是这一切的基础。

也不需要什么山珍海味,三餐均衡,营养丰富即可。

不赘言。

三、运动

经常看到网上说,运动可治愈抑郁症。

以前我也曾寄望于通过运动来彻底治愈抑郁症。跑步,游泳都试过。但却一点变化也没有。我也一直在思考为什么,后来我想明白了。

运动可以加快新陈代谢,可以给大脑输送更多的营养。但这对治愈抑郁症是远远不够的。因为运动之后,身体需要恢复,而首先恢复的是运动时消耗的肌肉和组织。而不会有更多的营养特意流向你所需要的地方。

当然,运动还是很有必要的。因为你要真正从抑郁症中走出来,就必须要有一个良好的身体。没有身体,一切皆无。好身体是走出来的基础,所以一定要注意饮食和运动。

四、用脑

抑郁症患者很难用脑,但要真正走出来,却又需要用脑。这是一个矛盾,只有解决这个矛盾,才能真正破局。

其实我们都听过,大脑越用越灵活,不用的神经元凋亡得早。为什么呢?因为你用了,就会有更多营养流经它,去滋养它。牙齿杀了神经后,就会变脆,为什么呢?因为杀了神经后,就得不到营养的滋养。通过这个,我认识到一点:神经不到,营养难到。

那怎样让营养流到所要的地方呢?对于大脑而言,我们多用脑,其实就是在引导能量流和物质流。前面所说的放松方法和这里的用脑,可以起到靶向作用,让营养更多地流向我们所需要的神经上。

用脑还存在一个问题,就是用脑后,大脑兴奋,晚上很难入睡。这一点和难以用脑一样,都可以用前面所说的放松方法来解决。先放松大脑,放松后便可用脑,用脑后,再行放松,晚上便可较好入睡。

上面四点,形成一个正反馈机制,开始量的积累,神经元一点一点放松,当绝大多数神经元得到恢复后,形成一种协同作用,就会引起质变。

这是一个相当漫长的过程。在我的恢复过程中,最初几年根本就用不了脑,行事全凭直觉。然后有十年时间,一天只能用脑两小时,剩下时间就要用来恢复这两小时用脑所造成的疲劳。接着,一天可以用脑3小时、4小时……直到8小时、10小时。用脑8小时或10小时后,需要第二天用很长时间调整,才能真正放松。这个过程又经过三四年。然后用脑8小时,只经过饮食及晚上的睡眠,不用特意花时间去调整,就可以完全放松。整个神经系统恢复到以前的活力,也恢复了以前的恢复能力。这是我一直追求的恢复目标,经过二十年才真正达成。

生命的起源和进化,看似很难,但耗散结构理论试图在解释这一进程。抑郁症的恢复,似乎也很难,但耗散结构理论可以为之指明方向。

也许我的认识不是绝对真理,但我相信,到目前为止,绝对是最接近真理的。因为这背后站着一位真真正正,实实在在的痊愈者。

二十年煎熬,化作数千言。谁解其中意,谁能步其踵。

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