抑郁症患者没钱看病，如何自我治疗？

穷人要有欲望，把精力放在工作和放在找钱上面。改变自己抑郁的想法和意识，使自己思想和意识上面不能抑郁的想法，坚信以后生活会更加美好。顺其自然保持乐观的心态，拋开私心杂念努力去奋斗。

全面的营养外补充益生菌，有计划有规律的体育锻炼，向别人倾诉，放松冥想，不评判自己，抄经……

如果可以的话

抑郁症有很多成因，很多都跟你的心理没什么关系，你要坚信不是你的错，你只是病了，就像感冒一样，需要疗愈，所以不要评判自己，既然不能去医院治疗，就想办法积极自愈，我们的身体自有大药。

怎样才能真正摆脱抑郁症的困扰，使自己过上正常生活？

如果能知道你现在的资源，人际情况，社会支持系统，经济状况可能会更好评估一些。 基本上根据抑郁的程度来看的话，不同的程度有不一样的治疗方案，还有就是患者的年龄。

1）重度抑郁的话，目前基本上是先吃药，吃药可以缓解一些抑郁的症状。在药物有明显的效果的基础上，可以辅助心理咨询。

2）在一些重度抑郁的患者身上，有时候药物不太好用的情况下，可以使用电休克的疗法。但是电休克有一些缺点，是可能会有失忆或者对人的大脑认知功能的损伤，但是如果有一些患者有自杀的风险的，在不得已的情况下，有一些治疗师也会建议患者使用电休克治疗。

3）在咨询的治疗流派中，目前主要是认知行为治疗的比较显著，主要是里面有一些行为激活的疗法。因为对于抑郁症的患者来说，她们的行为活动水平是很低的，在这样的情况下做咨询对她们的效果是很低的，而且患者会有回避、迟钝等症状。常规的咨询疗法起效也比较慢。

所以，回到你的问题上，如果你希望过上正常的生活，我的理解是你的抑郁可能还是处在一个比较严重的状态。如果是这样的话，如果可以的话，先开始吃药，然后进行规律的心理咨询。可以的话，有针对性的选择认知行为流派的咨询师。还有就是考虑自己的经济情况和资金情况，咨询会是一个很长期的过程，所以也没有办法做了一次或者两次咨询就会好起来，可能会是一个持久战。

希望对你有所帮助。

药物治疗是必须的.等病情稍微有好转了就去寻找自己的爱好，多接触异性，一定要给自己设定一个目标，不管是事业还是爱情或者是学习一样技能，只有满足目标后才会有成就感，人就变得更有自信了

抑郁症患者该怎样进行自我调节？

谢头条邀请。

1音乐疗法

音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠， 镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。

2 瑜伽疗法

瑜伽疗法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理有较好的作用。3 调节睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：

1.每天晚上在同一时间上床睡觉。

2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。

3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。

4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。

5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。

6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。

9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。

4 锻炼疗法

适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。

5 沟通疗法

与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人容易患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式。

6 饮食调节法

减少糖分摄入

人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。

7 不同程度的抑郁症自我调节方法

轻度抑郁症自我调节

轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。

规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。

配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。

中度抑郁症自我调节

中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。

抑郁症属心身精神疾病，建议最好去精神病院去治疗，药物可以调剂，但你想光靠个人毅力而调整过来，可以说是异想天开，根本不可能，忠言逆耳利于行，三思吧。