如何不吃药靠自己治愈抑郁症？

如果患了抑郁症，症状不是太重，不想应用药物治疗，可采用心理咨询疗法，同时要自我调节，转移注意力，多做户外活动，愉悦心情，坚持有氧运动，每天1小时，运动是良药，要长期坚持。

看了问题下面的小字描述，这个人不是单纯的抑郁症，而是双相障碍。在治疗上，要合并使用情感稳定剂，目前治疗方案需要调整。

一般来说，中重度抑郁症患者不可能自愈的，必须要经过系统的精神心理治疗，才有临床痊愈的可能。后期也要密切随访，预防复发。

患抑郁症的人可以自我调节好吗？

这样的问题其实没那么简单，我是精神科医生，说一说我的看法吧。

抑郁症能自我调整吗？当然可能通过自我调整的方式缓解抑郁症状，但前提是抑郁的严重程度停留在轻度抑郁发作，因为只有症状停留在轻度发作的时候，抑郁症状可以有很多，但都不严重，不会对生活和工作造成较为明显的影响，所以这样的时候是完全可以通过非药物治疗的手段自我调整的。比如运动疗法、旅游、放松、心理治疗甚至打坐、禅修等等都可能起到调整轻度抑郁发作的作用。尤其系统的心理治疗、团体治疗、音乐治疗都被证实对抑郁症的效果很好。

但请一定注意我说的前提是轻度抑郁发作，一旦抑郁严重程度来到了中度甚至重度抑郁的时候，抑郁症状会存在于一天的大部分时间，或者绝大部分时间，抑郁的程度也会从对工作和生活造成明显影响到造成严重的影响，以至于无法坚持工作的状态。这个时候连工作都无法坚持，又怎么有能力去接受非药物的方式自我调整？所以中度以上的抑郁就真的不适合什么自我调整了，害人害己。

以医学上的认知为依据，单纯的心理治疗对于中度以上的抑郁发作是完全无效的，所以这个时期的药物治疗已经成为了必须，通过药物治疗联合心理治疗的复合治疗方式可以帮助绝大部分患者缓解抑郁症状，走上抑郁症的康复之路。

总结一下怀疑自己或周围亲朋身患抑郁症，一定要到正规的三甲医院心理科，或者最好到精神专科医院门诊进行诊断，如果确诊为轻度抑郁发作，可以进行非药物的自我调整；如果确诊为中度甚至重度抑郁发作，一定要遵医嘱，尽快展开专业的抗抑郁药物治疗和心理治疗。

抑郁发作是有明确生物学特征的医学疾病，不是单纯的心理问题，经过足剂量足疗程的治疗一定会有个满意的疗效，甚至有50%的首次治疗患者，在足剂量足疗程的前提下完全可以达到彻底治愈的程度。

希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，或者评论区讨论一下。对于抑郁症这种医学疾病，每个人都有自己的看法，但是听别人不负责任的想当然说法，还是听医生专业的意见，我想你会考虑清楚的，谢谢关注！

自我调节是抑郁症治疗整个过程中必要的基础。

部分轻度抑郁症病人可以通过自我调节而痊愈，但对于‬中、重度抑郁症而言，则一般需要药物治疗作为主要手段，配合自我调节，有利于尽快恢复。

常用的自我调节方法包括：正念冥想、增加日晒，身体锻炼如瑜伽、音乐、旅行等。

抑郁症和抑郁情绪如何自愈？

这个问题很多朋友都很关心，也在不断地付诸实践，用一句话来概括的话那就是：不要让自己闲下来。

我们都听说过这样两句话，一句话是：越睡越懒。还有一句话叫做：无事生非。具有抑郁症和抑郁情绪的人都有这样一个特种，即喜欢独处。一个人独处的时候，说明他的心理压力比较大，正处于内心的反复纠结和徘徊不定的矛盾漩涡。当他无法走出这块“是非之地”的时候，人便会迷茫和失望。那么，此时应该有两股力量来帮助他脱离这种难堪的局面。一股力量来自内心，一股力量来自外界。来自内心的力量叫自我推动，来自外界的力量叫社会帮助。

鉴于此，我的态度是：不良情绪拥有者应该尽快抛弃这种不良情绪，用新的内容填补内心的空虚或赶走纠缠自己的坏情绪。具体怎么做呢？方法很简单，就是让自己忙起来。因为抑郁症患者的情绪都比较低落，不愿意参与各种社会活动，更不愿意主动去找事去做。

所以，一方面自己要努力改变自己的不良情绪，主动做事；另一方面也需要家庭成员和亲戚朋友，当然也包括社会上的其他人士积极热心地关注和帮助他们。

当大家一起开心地为一个共同的目标而努力奋斗的时候，群策群力和抱团取暖的氛围，一定会融化抑郁情绪，这是可以预见的最好结局。因为劳动成果会变成一种价值来显示他的意义。

抑郁症和抑郁情绪在不同的人身上还有不同的具体表现，我们还可以有针对性地对具体方法进行必要的微调。

如果您还有什么好方法也可以在这里分享给大家，谢谢。

图片来自网络

我曾经得过一段时间的忧郁症，当时失眠严重，还厌食，体重暴跌，一个月减肥了40斤，不爱和家里人交流，也交流说不通，总认为家人不理解我的痛苦。

后来搜索加入了一个专门全是抑郁症患者的群，群里人互相交流，就发现，其实比我更严重的人有很多，于是就开始主动劝解别人，过了一段时间之后，虽然不知道劝别人的效果如何，在劝解别人的时候，先把我自己给劝开了，我自己先是彻底想开了，我的忧郁症自愈了。也能够正常吃饭睡觉了。

最大感触就是，正常人，无论是亲人，还是心理医生，他们都没法通过交流来解决抑郁症，因为患者总会有对方不理解自己的感觉，而抑郁症患者彼此之间的交流就很顺畅，能感觉彼此心意相通，而能够展开交流，抑郁症就有机会治愈。