怎么让自己快速增胖？

我只要瘦了，免疫就会下降，经常感冒，晕，后来每次吃饭，都吃到撑，现在胖起来瘦不下去，愁阿[捂脸][捂脸]

自己体重不在健康体重范围内，体重低于正常健康体重，这个需要调整饮食结构和增加营养的补充，如果长期低体重，身体健康也会出现问题，严重的话还会出现其它疾病的发生。

一，有些人怎么吃都不胖，其实不一定非要羡慕，那么具体是什么原因导致的呢？1，生理性甲亢或者脾气暴躁导致的。

这类人群的特点是饭量大好动，这个和心脏有关系或者先天交感神经点位异常不稳定容易激发的。

2，生理性甲减。

这类人群特点是脾气慢悠悠，饭量小，吃什么都不长肉的，物质代谢合成慢。

3，肠胃不好的。

这类人群特点是常年大便不成形或者消化能力差，吃什么拉什么。

4，从小胃功能被伤到了。

这类人群特点是饭量很小，就算吃的再饱很快就饿，其实根本没吃饱，只是胃被伤到根本吃不下，他们感觉自己吃饭还正常，其实摄入明显小于消耗。

5，血气差的人。

这类人群身材苗条瘦长，两手总是青筋暴露，眼角有长长的血丝，睡眠差，用中医说法叫血虚不藏神。

6，遗传。

这类人群都是从小就很瘦的，从来没胖过的。

二，怎么让自己快速增胖？1，调整饮食。

每天5餐，每餐3~4碗菜，吃了就睡，减少运动量。

2，调整脾胃。

有些人脾胃不吸收，可以多喝些益生菌，酸奶，有益菌等，平时少吃凉的食物，多喝温水，用艾灸灸脾胃穴位，促进脾胃吸收。

3，多喝补血气的汤。

用北芪，桃仁，红枣，当归来煮水，每天当茶水饮，长期服用可达到补血气的作用。

4，多吃坚果类食物。

坚果类食物富含的油脂，是对人体有益的多不饱和脂肪酸，经常吃会增加你的体重，慢慢的改善吃不胖的尴尬局面。如，核桃，花生等。

温馨提示：长胖前先看看自己属于那种原因导致偏瘦的，然后对号入座，结合上面的4个方法长期坚持，慢慢的体重就会增胖了，前提是一定要坚持。

如何快速增重？

健身，加强营养，注意休息，体重长得蹭蹭的！

怎样才能快速减肥呢?如今减肥的方法有很多，但是很多人都容易走入了减肥的误区，减肥并不是越快越好，健康减肥才是最重要的。要减肥，首先应该掌握两个原则：少食多餐和适当运动，才能够起到减肥的效果。

　　导致肥胖的原因有很多，虽然肥胖不是什么疾病，但是如果过度肥胖就会影响我们的健康了。怎样才能快速减肥?目前减肥的方法有很多，但是减肥都是需要一个过程的，大家不要盲目的减肥，让减肥危害了我们的健康。

　　1、采用晚上吃减肥餐的方式

　　坚持晚上吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、中餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　2、早餐正常吃，不要吃的油腻和加糖的食物

　　健康减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择。

　　3、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是要记得，如果你多吃了一个冰淇淋，最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦。让自己心情更愉快些。

　　上述就是怎样才能快速减肥的介绍，希望对想减肥的人有一定的帮助。但是减肥也是需要时间的，大家不要过于追求减肥的速度，减肥要掌握科学的方法，避免高热量、高油脂的食物，同时还应该适当运动，养成良好的运动习惯。