男人学什么可以增加气质？

如今社会节奏的加快以及高房价高教育的重担，压的每个人喘不过气来，男生做为家庭的一个主要的顶梁柱其压力自然是不言而喻，由此导致男生体质往往都不过关，那么男生如何改善这一状况增强体质呢？

工具/原料

增强体质

方法/步骤

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人人都说自己很忙，没时间锻炼，这个都是借口，一天忙两天忙也都算了，说 自己一周都往忙的往往就是懒。一周最好可以腾出一两次去健身房的机会进行下健身锻炼

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如果实在不想跑去健身房，在家进行些柔韧运动也是不错的，比如做些仰卧起坐或者跳跳舞什么的都有益于健康

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除此以外，要减少静坐，就算是拖个地，洗个碗，或者上下爬个楼梯走走步，都比呆在家里一整天无所事事要强很多

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工作是为了养家的途径，身体是养家的根本，途径有千千万万条，而根本就只有一个，所以工作忙累大家每个人都理解，如果这个是无法解决的难题，你这时就需要学会忙里偷闲了

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提升体质还可以从吃上面下功夫，多吃一些素菜，蛋白质还有五谷杂粮之类的都有助于身体的健康和精神充沛

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最后，还是要保持一个乐观的心态，不要整天想着自己是养着一整个家庭，而是要多想一想，我身后还有一整个大家庭在支持我呢，这样是不是也会好很多，所以说男人学习健身和体育运动行业更有助于增强体质。

男性如何锻炼可以提高身体素质和耐力？

其实这样的问题每个男人都要面对，可能也会不时问问自己的。答案很多，但是你会发现，那些精力好，身心健康的人，其实有以下几个共同点：

NO. 1人的身体好，其实也要有良好的生活作息时间，只有我们有规律的生活起居，保持下去，身体健康，个人的体力和耐力都会有进一步的提高，再之加多针对性训练，可以得到提高，

NO.2自律性，无论自己想提高那方面的能力，自己心不是没有一把尺子的，想要提高力量，那就要锻炼身体肌肉，调整饮食，配合阶段性体能训练，有一个“21天理论”就是坚持一个行为动作21天，就可以形成习惯。

NO.3每个男人都希望自己强壮有力，所以最简单的当然是跑步了，可以增强耐力，下一步就是力量训练，撸铁是必须的，调整饮食，使身体更加健康，同时那方面也会得到一定的提高，切忌熬夜抽烟喝酒，荒淫无度。

以上是小哥几点意见建议，万事开头难，贵在坚持吧。

持续的练习，让练瑜伽的男人状态更稳定，气场魅力兼具。瑜伽和别的运动的本质区别可能就是在这里，通过将呼吸和瑜伽体式相结合的方式，让男生的整个身体素质越来越好，同时调节神经系统让整个人增加稳定，分泌多巴胺让人更加快乐，整个人状态稳定了，看上去就更有气场也更有魅力。所以瑜伽并不是身体某单一方面的练习，而是整个系统的改变。

半莲花背部伸展变式

刚做这个体式的体式，你会感觉自己背部的拉伸，胸部并不能贴近大腿，这是很正常的现象，只要坚持练习就能做的更好。动作分解：双腿并拢并向前拉伸，上半身向前俯身并尽量贴近双腿大腿处，双手在身体两侧肘部弯曲并抓住双脚外侧，面部贴近双腿膝盖处。

八曲式变式

八曲式需要有两个核心部位力量都很强，一个是我们的腰部力量，还有一个就是双臂力量，这两个部位支撑起了全身的力量。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下，上半身向后拉伸，腰部以外部位向身体左侧扭转，双腿分开，右腿向上膝盖弯曲小腿向下并靠在左臂之上，左腿向左伸直拉伸，脚尖绷直。

起飞变式

起飞变式具有一定的难度，让我们的身体腰部更加结实，强壮腹部器官，同时增加肩部和手臂的力量，也让我们的腿部力量更强，也更加灵活，还能锻炼到颈部。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下上半身向上拉伸，双腿分开左腿向后上方伸直拉伸脚尖绷直，右腿大腿向下膝盖弯曲小腿向上拉伸，脚尖绷直。

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