微笑抑郁症该如何缓解？

先给患有“微笑抑郁症”的宝宝一个大大的拥抱！要想缓解“微笑抑郁症”，不妨试试以下方法：

学会解压　　要减少“微笑抑郁症”的发生，最重要的是记住学会给自己解压。工作节奏放缓，跟朋友聊天、运动、听音乐，都是好办法。

运动疗法　　运动疗法是治疗“微笑抑郁症”的最好方法。因为体育锻炼能给人一种轻松、自主的感觉，有效地清除情绪压力。

果蔬疗法　　采用食疗的方法也能达到一定的效果，可以多吃水果和蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B，能够缓解紧张情绪。

阅读疗法　　对于工作繁忙的人，平时也可以读读自己喜欢的休闲书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的良好方法。

微笑抑郁症内心有多难受？该不该告诉家人？

患上微笑抑郁症的人，是戴着开心的面具生活在痛苦之中，本应该大哭一场，但不能哭、欲哭无泪，必须强装笑脸；本来已经伤心透顶，却要强装坚强为别人疗伤；本来已濒临崩溃，却要展示乐观、开朗。

微笑抑郁症患者是高危人群，他把自己藏得很深，让亲友察觉不到他恶劣的心境，当他自杀后，亲友倍感迷茫“多么乐观的人，怎么会轻生呢？”

微笑抑郁症患者，在家人面前要摘下开心的面具，脱下束缚内心的包裹，一定要多与家人交流，把内心的不快讲出来，让家人分担忧愁，并在家人支持下积极治疗，争取早日康复。

严格地讲微笑抑郁症不是规范的病名。

世卫组织2018年发布的《国际疾病分类》第十一版(lCD-11）的标准中，抑郁障碍分为以下四种类型：

单次发作的抑郁障碍（single episode depressive disorder）

单次抑郁发作，抑郁发作符合抑郁障碍的诊断标准。没有躁狂或轻躁狂发作史。

复发性抑郁障碍（recurrent depressive disorder）

多次抑郁发作，每次复发前均有过至少２个月症状基本缓解或完全缓解，已达不到抑郁发作的诊断标准的间隙期；从未有过躁狂或轻躁狂发作史，复发性抑郁障碍可伴季节性模式。

恶劣心境障碍（dysthymic disorder）

恶劣心境障碍临床表现也以心境抑郁为主，同时至少伴有以下症状中的几项：食欲不振和进食过度、失眠或睡眠过多、精力不济和疲乏、注意力难以集中和优柔寡断、自尊心低下、感到无望。病程至少已持续2年(儿童和青少年病程至少已持续1年)。明显缺乏抑郁障碍诊断标准中的兴趣缺乏和乐趣缺失、精神运动性抑制或激越、体重减轻或增加、反复出现自杀意念或行为等症状，也从未有过躁狂或轻躁狂发作史。

混合性抑郁和焦虑障碍（mixed depressive and anxiety disorder）

在2周及以上时期的大部分时间同时出现抑郁和焦虑症状，但抑郁症状的数量、严重程度没有达到抑郁发作的诊断标准，焦虑症状的数量、严重程度或持续时间也不足以达到可以诊断为焦虑或恐惧相关障碍的诊断标准。

l通常说的抑郁症是指单次抑郁发作的抑郁障碍和复发性抑郁障碍。这两种抑郁障碍即便装作微笑也不会给人一种微笑的感觉。

恶劣心境障碍以及混合性抑郁和焦虑障碍会出现微笑现象，但都不是严格意义上的抑郁症。