抑郁该怎么办？

当你有抑郁的倾向时，你需要调整你的心态，做更多的户外运动，多与家人和朋友交流，听一些充满正能量的轻音乐，多参加一些集体性的活动，多多把注意力放在你认为有意义的事情上。如果长时间症状还是严重，建议你去医院的心理科进行咨询和治疗。

得忧郁症怎么办？

每个人都忧郁的时候，望你每天去跑步就好了。不要懒床，不要老是把自己关在家里。有什么话要说的尽快和父母亲，兄弟丶明友倾诉。乐观最主要。总之，一个是跑步，二个吃点药配合，心理辅导等。很快就好。

经常睡觉时让自己产生恐惧，应该是心理因素有关，过度紧张或压力过大所致。也是忧郁症的一种现象。白天焦虑担心的事情过多或有恶性事件刺激过于紧张，导致睡前让人感觉不愉快、不适、恐惧、绝望，焦虑和悲伤。也有不良的作息习惯，会出现睡觉时各种情绪忧郁的症状。

这种情况下，要及时学会调整心态、调节情绪，尤其是在睡觉前，尽量不要想一些会让人感到紧张、焦虑、愤怒的事情，可以看一些比较枯燥乏味的纸质书籍，或者听一些舒缓的音乐，让大脑处于一个放松的状态。

平时多跟朋友家人交流。不要把坏情绪憋在心里，要适当地与朋友及家人进行交流沟通，说出自己内心的焦虑。把问题说出来，自己的心里也会轻松很多，他们的帮助总比自己一个人扛着要好。

不要让生活充满挫败感，放松思想，缓解压力，多做运动，保持良好充分的睡眠，平时注意营养，避免过度劳累。