求救！求救！本人高三，有些抑郁，高二一年都在低落的情绪中度过，总是担心自己被人落下怎么办？

高二一年你的情绪都没调整好，高三不能再这样了，一年很快就过去了，并且高三时间特别紧张，不仅要学习新课，还要复习以前学过的旧知识。

高三了，有点抑郁，这是正常的，但不能任其发展，必须要及时调整好心态。是不是自己的成绩稳中下滑，老是担心害怕，若是这样，你想多了，没发生的事情，没必要过度担心。

现在，你必须把自己静下心来，梳理一下自己过去的事情，看看是什么原因造成这样的结果，你不要看别人如何进步快，你要看自己哪些地方与别人有差距，自己那些方面比别人强。要相信自己一定能行，因为你以前不比别人差，往后也不会比别人差。

若你的基础不差，你更要相信自己，白天跟着老师学习，认真做题，每次考试都要认真对待。晚上多花点时间巩固自己已熟悉的知识面，尽量让自己会的题不丢分，自己模棱两可的题，一定要弄会，最好能拿分，而对那些一窍不通的题，不要花太多时间。高考基础题型比例大，太难的题比例小。要保证基础题不丢分为好。

要想自己的成绩不会掉下来，各科都要兼顾到，不能有瘸腿的科，各科成绩比较均衡的孩子，高考和平时的成绩不会差太多，所以必须齐头并进，适当照顾个别科。

要放松去学习，不要绷得太紧，心态放平和，现在成绩比你好的，只是暂时比你优秀点，要相信自己也不错，激励自己一定能考上一个如意的学校。有信心，有动力，就一定能出好成绩。

我身边的一个孩子，高一第一次摸底考试数学仅得29分，家长，孩子本身都非常着急，感觉这孩子不是没啥希望了吗，爸爸决定抽空找数学老师补课，从基础补起，一个板块进行突破，经过不懈努力，高考数学考了108分，老师都不可思议，平时比他数学好的也没他考的多。最终考一个二本院校，毕业后找一个很不错的工作，好几个当时比他成绩好的，现如今都不如他。

所以，要相信自己，摆脱抑郁，你一定能考一个如意学校。祝你好运。

孩子，首先想告诉你，目前你是高三生，担心自己被落下很正常，毕竟，这是人生中的很重要的一年。

所以，请你接纳自己的担心。

担心，说明你有向上的心，你是一个很想对自己人生负责的好孩子。

只是，过度的担心，会给人压力，会让人焦虑，当你陷入担心的情绪中时，你的精力就很难放在学习上。你想，当你的思维每天都在担心落下别人的恐惧中时，你的大脑那里还要空间思考学习上的事情呢？

解决办法：一：接纳自己目前的状态，与情绪共存（我猜你对自己有些严苛，你的内在经常批评自己）。

二：看见自己的情绪（觉察）

当你又陷入担心的情绪中时，试着放松自己，看看那个情绪，去感受一下情绪。感受到了，看到了，就与情绪呆一会儿。记住，不指责，不评判。

三：试着放松

高三了，学校，老师，父母，周边同学都处于紧张状态，你在这种氛围中也很容易感染到大家的情绪，所以试着偶尔放松一下，听一些舒缓的音乐，或者去操作走走路。

四：平时尽量活在当下

上课的时候如果你陷入情绪中，可以试着深呼吸，把自己的觉知带回来。（任何时候，当你无法与自己内在和平共处时都可以，感受呼吸，感受身体。）当我们对自己的内在关注越多，大脑，身体就会越灵敏，就越容易活在当下。

最后，你是一个想要向上的好孩子，陷入担心的情绪，只是你想要考好，实现自己的人生理想而已，这很好，无需过分苛责自己，好好调节情绪，然后再补充好能量后前进。

如果一不小心又掉进担心落后他人的情绪中时，不要批评责怪自己是个大笨蛋，怎么又…中，而是温柔的提醒一下自己“哦，我又掉进担心的情绪中了，那就出来吧”。

只有你接纳了自己的状态，不与担心较劲时你就有多余的精力做其他的事了。

好了，孩子，祝你顺利[玫瑰]