你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？

我坚持多年且证明有效的健康习惯

我今年77岁，47年没住过院，很少吃药，几乎不记得打针，29颗牙原装未动，身体自我感觉良好。我有以下健康习惯:

1，早起的习惯。早5点起床(除在部队外)，已坚持50余年。年三十除夕之夜，淩晨1点睡觉，大年初一照常5点起床。

2，喝水的习惯。不渴也喝水。早起，早中晚餐，上下午，午睡后，晚睡前，凌晨3~4点，喝9次水，约4斤水。

3，早起大便的习惯。每天必便1次，已坚持60余年。没便也蹲，时间长了，形成习惯，到点自然有便。

4，午睡的习惯。每天午间睡半个多小时，坚持50余年了。

5，不熬夜的习惯。晚上原来8点半就寝，自从成为生活领域创作者，延长1个小时，9点半入睡。

6，不吃烧烤、麻辣烫，不喝饮料的习惯。

还有一些习惯，主要是这6个习惯，坚持几十年，对我保持身体健康是有益的。

我的爷爷奶奶活到了95岁的高龄，现在，我的父母都已经86岁了，每天还在跳广场舞，每年的体检指标比我们中年人的体检指标还要好，自从退休后30多年养成的自律习惯，让他们有了老年身体健康的资本，我一直在学习他们的健康习惯，但是从没有超越，对于我，自律是个大问题。

1、早上没有睡懒觉的习惯，6:00起床，天天如此，比闹钟都准点。

2、早上起床盘腿在床上静坐，一是静心，二是用双手按摩头部和脸部；双手梳头100下；双手干洗脸100下；然后就是脸部的穴位按摩，这个过程大约40分钟左右，雷打不动。

3、起床后喝一杯温的白开水。

4、早起大便的习惯。

5、早饭两个鸡蛋，一碗牛肉面条；有时候自己打的粗粮粥，一个馒头；早饭的原则就是：早饭要吃好吃饱。

6、上午必须要沏茶，春夏喝绿茶，秋冬喝红茶。

7、早上8:300以后出门遛弯，迎着阳光吸收大地之精华。

8、每天一人两袋牛奶，一袋纯牛奶，一袋酸牛奶，天天如此，不喝盒装的牛奶。

9、午觉40分钟，雷打不动。

10、父亲下午1个小时的毛笔字，母亲喂鱼养花。

母亲喂养的小孔雀鱼繁殖得太多，只要是认识的老太太家里都养鱼，都是我妈妈送的，这是她的骄傲；扦插的三角梅，整个楼上的老太太家里都有，这帮老太太脸上的笑容比花都漂亮，这更是妈妈的骄傲。

这个习字、养花、养鱼的习惯很好，愉悦了自己的心情，也给四方邻居带来了欢笑。

11、3点到4点是锻炼身体一起跳广场舞的时间，现在的队伍逐渐在扩大，每天看着一帮老太太随着音乐慢慢地晃动着身体，心情很治愈，生活真是美好。

12、我的父母30多年来上外面吃饭的次数很少，就是去了饭店也是看着满桌子的饭菜吃不下去，有时候回家赶紧做点饭吃。吃不准外面的菜是嫌弃油水大，添加的佐料太多。

有一次吃自助餐，78元一位，我的父亲找遍了所有的餐盘，端着两块毛地瓜回到餐桌，再也没有吃其它食材，回到家还是做了一碗西红柿鸡蛋面填饱了肚子，也就是从那次开始，我再也不花冤枉钱请父母吃饭了。

13、大鸡大鱼大肉不是经常吃，就是喜欢家常便饭，粗粮、蔬菜是必备；水果都是打成果汁喝。

14、晚饭吃得少，吃得软和，经常是一碗有菜有鸡蛋的汤汤水水的面条。

15、每天晚上泡脚15分钟，按摩整个腿部和脚，足三里和涌泉穴必须按摩。

30多年前，我的母亲腿疼，我家的三楼都上不去，一直按摩足三里和腿部，后来地好了起来，现在的足三里的穴位都是一个深坑，我妈妈说长期按摩形成的。现在，父母住在二楼，上下楼没有问题，经常在楼前的空地上跳广场舞。

16、母亲有记日记的习惯，30年每天晚上都记录一天的生活，她说每天回忆生活，记录生活可以防止老年痴呆。

17、8:30左右就做好上床休息的准备。早睡早起的好习惯。

跟着父母吃饭，也感觉到了好处，多年的胃病不知不觉好了起来，上午的稀粥，小米红枣山药粥可能起了很大的作用。

我在模仿父母的生活习惯，我感觉他们能在85岁的年龄还能这么潇洒地活动，还能够自己管理自己，已经是很了不起的行为了。

但愿当我老了的时候也和父母一样，少麻烦孩子们，身体棒棒的，享受美好的生活。

就是有一个非常严重的问题，自律意识淡薄，做事坚持不下来！

就是知道一些有效的健康习惯，您能保证坚持下来吗？