女性更年期抑郁症怎么办？

1、看描述43岁，已经确定是更年期了吗？还是只是一段时间的内分泌失调？首先要确定这个。

2、如果真的是更年期，更年期抑郁症不少见。首先一个就是因为内分泌失调了，主管快乐的多巴胺受到影响。激素水平不稳定，导致情绪波动，确实有抑郁症的生理基础可能。

3、更年期还不止内分泌失调，生活也或多或少有影响，吃不香睡不好，莫名的身体疼痛、难受，如果这时候家人朋友不理解自己，而是讽刺挖苦，觉得无所谓没什么大不了。心理上将承受更大的痛苦。

4、你所说的“抑郁症”是你自己根据网络上的各项指标判断，还是已经得到心理医生确诊的抑郁症呢？如果得到确诊，心理医生或精神科医生会给你很多建议，比如服药、住院或只需要适度活动即可，要看程度。

5、如果是你自己判断了抑郁症，那我想说一句，网络上判断抑郁症的方法不完全正确，只可以作为参考，不能因为觉得我有好几条都符合抑郁症的表现就是抑郁症了。而且判断抑郁症的方法，是从人的表现来看，可其实同样的表现并不一定就是抑郁症。不知道我这么说你能不能明白。

6、心情低落是正常的，提不起精神是正常的，人总有情绪不好的时候。学会调节情绪的方法，我想可以帮助到你。不要给自己贴上“抑郁症”的标签哦。

祝你生活愉快~

可以参看我之前回答的抑郁症的相关问题。

更年期男性如何摆脱更年期抑郁症？

男人到了50岁左右，一方面承受着巨大的职场压力和家庭压力，但是“男儿有泪不轻弹”的传统观念又束缚他们及时向家人朋友倾吐排解；另一方面，这个年龄阶段男性雄性激素机能逐渐衰退，睾固酮等激素的分泌减少，导致他们出现心情沮丧、疲惫、性能力低落、暴躁易怒等心身问题，两相结合，时间长了如果得不到疏解，男性更年期抑郁症就出现了。

男性更年期抑郁症的典型症状表现为脾气暴躁易怒；喜欢斤斤计较，不像以前那么豁达；对社交失去兴趣，喜欢“窝”在家。

更年期男性如何预防和改善更年期抑郁症呢？这里提供一些方法供参考：

练习放松。推荐简单易行的858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。放松也可以通过听音乐的方式，轻音乐比较适合。放松练习随时可以做，特别是在心情不好的时候要及时做。

宣泄情绪。找几个朋友一起去唱卡拉OK，多唱几首摇滚歌曲，放声歌唱。或者找个没人的房间，痛痛快快哭一场。这样做以后你会觉得胸口不那么闷堵了，有畅快感。

坚持运动。选择一项自己喜欢的运动，快走、慢跑、游泳等等都不错。每天30分钟，一周3～5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋和愉悦。

多户外活动。带领全家或者几个好友一起爬山涉水、看电影、参观博物馆展览馆、参加公益活动，等等。户外活动丰富生活、开阔眼界和心胸、增加阅历和体验、怡情益智、调剂压力等等，好处多多。

调整目标。根据自己的能力和实力来制定阶段性目标，垫垫脚能够得着就很好。过高的目标带来巨大压力使人压抑情绪低落；合适的目标让人有信心有动力去行动。

专业帮助。更年期抑郁症归根结底是心理疾病，心病需要心医，如果抑郁症状明显干扰到日常生活和工作，自我调节又不奏效或者实施困难，建议尽快联系专业的心理咨询机构来专业解决。