产前抑郁，该怎么办？

产后抑郁倒确实很容易发生，至于产前抑郁，很少听说。已经生完2胎，都体会过产后抑郁，至于产前没什么感觉，有感觉估计也是累，更多的是期待小生命的降临

题主你好，作为一个产前抑郁和产后抑郁都经历过的人，我很愿意跟你分享一下我的经历，希望能对你有所帮助。

上图是我产后在医院接受心理治疗时的诊断单截图。

可能像大部分孕妈一样，孕早期的我向家里人表达说我情绪有点不正常的时候，家里人都会觉得我天天能吃能睡的，哪里会有什么不正常，抑郁症更像是电视剧里才会演出来的情节。

可是那段时间的我由于刚得知自己怀孕了，心理上更多的是慌乱和抵触，一方面因为本身对怀孕的恐惧，一方面觉得自己还没有开始备孕，会担心当时怀上的孩子因为我和老公没有做好备孕而出现什么不可预测的问题。

那时候的我虽然不至于说是睡不着吃不好，但是由于妊娠反应，多少是有点失眠和恶心呕吐的，大部分孕妇都可能会经历这些，家里人觉得很正常，可是我就是知道自己不正常了，我像是对任何事情都失去了兴趣，每天吃饱了睡起了就光躺在沙发上，也不想出门和人交流，也不想学习，也不想看电视剧了。

当时在网上查了产前抑郁的应对方法：

• 听从身体的指示。如果你感到疲劳，就休息。让自己放松，倾听身体的信号，别逞强。

• 求助。如果可以的话，不要藏住怀孕的消息，告诉家人和朋友你好困，他们可以多帮帮你。别逞强，还有的你辛苦的。

• 多睡。如果你总是很困，就多睡。早点睡，晚点起，没有比孕期更恰当的时候做一个懒人了……

• 吃对的食物。吃健康的食物，吃可以持续功能的食物，如果你没有胃口，就少量多餐。这样可以让维持血糖水平，缓解身体的疲乏感。

• 适当运动。虽然躺在沙发上很舒服，但是适当的运动对经历恢复可能比总是躺着要好。出去散散步，或者游游泳，不仅仅可以让你心情愉悦，也能让你睡得更好，于是明天有更好的精力。

如果疲乏太严重，并且一直持续没有好转，最好去看看医生，特别是当你还有虚弱，气喘吁吁，晕倒（可能贫血）等症状时。如果你感到特别难过，焦虑，恐慌，你最好也和医生聊聊，你可能遭遇了产前抑郁，这个时候一定别忘了想专业人士求助。

但是由于惧怕出门，向家里人求助无果，羞于去医院求助，我的产前抑郁全靠自己熬过了三个月。

不过就我个人经验而言，虽然我被诊断为产后抑郁了，医院精神科对我的心理疏导我个人觉得是没有起到多大的效果的。更多的是对检查耗费大量时间延误了回家给孩子喂奶而发愁，而且相对来说我觉得我自己在心理上是能解决我自己的问题的，精神科的医生对我的病情缓解来说作用不大。

但是我还是希望题主有机会可以去医院检查咨询一下，如果医院里的老师能给出有效的疏导措施是再好不过了。

如果题主也像我当时一样不想去医院，或者觉得医院老师的指导可能并不太对症，那么可以参考一下我的做法。

1、我爱吃甜食，科学上解释是甜食能使人分泌多巴胺与肾上腺素来振奋精神，所以我时不时让家里人买些水果零食，没事了就坐着啃，当时也没想着减肥呀长痘呀那些副作用，反正吃一吃，心情不会太低落。

2、碎片化信息的汲取也会给人一种类似学习了很多知识的快感，所以那段时间我天天刷微博刷豆瓣刷群聊，也不参与，就是看看每天发生了些啥八卦啥国家大事，看看豆友练练字画画花种种菜养养猫狗，看看群友吃瓜聊妈，分享五湖四海的奇葩事，还偷偷攒了一堆表情包?，攒表情包使我快乐?

3、每天我也一直开着电视，让家里有点声音，虽然喜欢一个人呆着，但是没有声音会感觉空落落，可以看看那种轻松向的不用费脑的综艺，有时还能得到些笑点的。

以上是我度过自己产前抑郁时期的一些方法，肯定不是啥科学方法，但是对我个人而言很有用，题主如果不介意可以参考参考。

总之，一定要想办法让自己开心起来，不管靠别人还是靠自己，一定不要放弃对生活的希望，毕竟想想清晨的露珠和柳树梢头冒出的嫩芽，云卷云舒的天幕和熙熙攘攘的人流，生活还是有趣而美好的！