如果经常失眠，觉得抑郁了，你该怎么办？

如果人经常失眠，生理和心理健康都会受到损害，严重的就会引起抑郁症。一般来讲，正常人偶尔都有失眠的经历，但如果失眠频繁持续时间过长，患者会因为入睡困难、早醒等症状难以解决而出现焦虑、烦躁、压抑、无助等负性情绪，身体方面还会出现疲惫无力、头痛头昏、反应迟缓、记忆力不集中等症状，这样的身心状态如果始终得不到缓解，就会发展成抑郁症。有调查显示，失眠人群在失眠一年后患上抑郁症的几率是没有失眠困扰人群的11倍。同时，抑郁症的表现又会反过来加重失眠症状，导致人体的健康处于恶性循环状态而难以解脱。

有研究报告指出，90%的失眠是由于心理原因导致的。比如放不下现实生活中遭遇的困难和挫折——因跟同事不对付、与老公持续冷战、生意失败等等而长期压抑、不满、伤感；或者过往创伤性体验的激活——小时候惧怕父亲而压抑对父亲的愤怒，长大了因为惧怕也压抑对他人的愤怒；或者直接来自对失眠前后的焦虑恐惧——睡觉之前紧张担忧自己睡不着、失眠之后担心恐惧对身体损害大或者影响工作学习等等，这些情绪的持续存在最终会导致大脑睡眠功能的紊乱，失眠就这样发生了。

所以解决经常失眠的首选办法是及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

另外，也可以试试以下的自我调节方法：

今日事今日毕。晚上找个时间回顾一下今天都安排做哪些事情，哪些做完了哪些没做完，遇到了什么困难，打算用什么办法解决，等等。把这些整理清楚后，告诉自己：今天结束了。

适度运动。睡前2小时运动20-30分钟，跑步、健走都不错。运动能缓释负性情绪。运动跟睡觉的时间间隔不能太近，以免因为运动兴奋导致上床后久久不能入睡。

有困意就睡。感到困倦再上床睡觉，在床上躺15分钟仍不能入睡就起来翻翻书，困了再睡。

积极暗示。当察觉到自己出现有关失眠的负性情绪或想法时，就告诉自己：我睡得着。多说几遍。

学会放松。睡前如果情绪波动容易影响睡眠，可在睡前放些舒缓的轻音乐平抚情绪；躺在床上睡不着试试858深呼吸法放松。不过分关注睡眠，它是人体自然节律的一部分，不需要人的意识来参与安排。

如果以上自我调节的方法不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

心理疏导，问医对症下药，谢谢！

抑郁症好了，失眠的现象会跟着消失吗？二者之间有什么关系？

作为一个长期睡眠不好的人，必须要来说说。我断断续续失眠10年，无数种中西医治疗方法，锻炼，心理，始终没有完全恢复。每次失眠爆发，情绪肯定不好，但始终不认为自己焦虑抑郁。今年搬家，孩子上小学，身体小毛病频出，导致失眠再次大爆发，情绪上也出现了大问题。去华西医院心理卫生门诊，诊断为轻微焦虑和抑郁。医生的解释是，抑郁和失眠的因果关系，其实没有那么确切的，二者可能互为因果，相互作用。所以，治疗抑郁，也就同时治疗了失眠。按照医嘱乖乖吃药，很快睡眠状况稳定，一晚不醒能睡8小时，这是以前不敢想的。建议大家不要在家空想或百度，赶紧去靠谱的大医院，听医生的话。我后悔为啥没有早去见医生，走了多年弯路。

谢谢邀请！抑郁好了失眠真的消失的。抑郁症和失眠究竟是什么关系呢？首先可以说失眠是抑郁一个最常见的症状。而抑郁症的典型症状中最早出现的往往就是失眠。

即使这样我们也不能说是失眠导致了抑郁，因为失眠的问题更普遍，但不是所有失眠的人都会抑郁。所以我们也只能说失眠是最常见和最早出现的抑郁症状。

至于治疗方面，在临床上治疗抑郁的同时也要治疗失眠问题。虽然一些抗抑郁药本身就有一定助眠作用，但往往单靠抗抑郁药物很难纠正抑郁症的睡眠问题。所以根据患者症状特点，治疗抑郁的同时也会加用选择对焦虑效果好的苯二氮卓类类药物或者副作用相对小的佐匹克隆等药物治疗。

而且临床上有一个共识，如果失眠没有完全改善，也就意味着抑郁症没有完全缓解。不过经过各种药物治疗基本失眠都能得到不错的缓解的。

我就介绍到这，有疑问记得私信联系，谢谢！