长期失眠会加重抑郁症吗？

长期失眠肯定会加重抑郁。失眠与抑郁有一个共同点：过多思虑。学会活在当下，消除不必要的思虑，就可以解决问题。

过多思虑使事情越发二元化，而偏离一元真相的道路。一元真相在于当下。人思虑过多，所思虑的无非就是对过去的追悔，对未来的焦虑。反正不会是活在当下。一种让灵魂处于别的时段的情况，让人抑郁焦虑无法控制。清醒的时段不够用，睡眠中仍然辗转反侧，无法静下心来。

知道了问题的原因，要对付问题也就容易了---回到当下。

因此首先我们需要具备正确的认知，抑郁与失眠全都是因为一员受到破坏，人的错误思维带着人跑偏越来越远。

然后我们就需要了解有什么办法可以把我们拉回到一元状态。这里我介绍几种方式：

第一，冥想，这是最好的活在当下的方法。冥想中你可以通过数呼吸数念珠或者观想等方法来深入。第二，慢生活法。将现实生活的每一个事件都当成一个冥想的契机。做一件事情就专注在这一件事情上。做菜时，看到每一片菜叶，看到自己放的油盐，看到辣椒的颜色等等。这都是活在当下的例子。第三品味食材。著名的方法有葡萄干法，巧克力法等等。也就是说拿起一颗葡萄干观察它的纹路，它的颜色，它的大小，它的形状，然后慢慢的将它翻进口中，感觉到它与舌头的贴合，与牙齿的碰撞，化为液体吞下去的感觉。如果学会了活在当下，不仅可以纠正你抑郁与失眠的问题，也能够让你的生活质量大幅提高，值得一试。

我来帮你分析一下。

失眠是一种现象，而抑郁是一种心理状态，首先他俩并不一样。

长期失眠确实影响身体以及心情的正常运转。

通过你的文字我能感觉到你现在有点担心并且伴随着有点害怕，不知所措。

首先不论是否加重抑郁，我们先把失眠这个情况改善一下，这样可以缓解你的担心与焦虑。

你先静下来想一想让你经常失眠的原因，越详细越好，如果可以拿笔记录下来更方便你直观看到这些困扰你的问题。很多人失眠的理由是因为担心某件事，你可以用思维导图的方式写下来烦心和担心的事，然后画出分支以及解决方向然后再细化。这样做完之后大概就能整理出一个头绪，有了头绪就可以稍微缓解你的紧张不安情绪，试试看！

如果可以的话，把紧张不安的情绪说给你最亲近的人，有时候不按时来源于自己一个人面对问题而不得解，如果可以分享出去心情会放松不少。

这是一个过程。虽然开头难，但我相信你可以做得到。

如果你觉得没有信任的人可以倾诉，你可以选择专业心理咨询师，找他聊聊天，会让你得到一些新的启发。

加油！

希望我的回答能够帮助到你。

失眠和抑郁如何自救？

我也是经常会失眠，明明就很困了才睡的可一躺下来又清醒了一点睡意都没有，真羡慕一觉能睡到天亮的人啊

现在不管是年轻人还是中年人，压力可能都会比较大一些就会出现失眠抑郁的情况。首先咱们要先找出失眠的原因是什么，然后再根据病因去解决这个失眠的问题。一般情况下饮食就能调理失眠的症状，比如说吃饭的时候不要吃撑，而且也不要过多的食用大鱼大肉，因为这些东西会增加肠胃负担就会使人很难入睡，睡前可以喝一杯牛奶有利于自然入睡。