怎样才能尽快走出抑郁困境？

十多年前粘上的那场抑郁，就象刚刚发生的那样记忆深刻。在坚持住院治疗的基础上，试验总结了认知法、日记法、松弛法、观息法、冥想法、音乐法、兴趣法、运动法、食疗法等自我调整的方法，走过那段异常艰难的心路历程后，发现曾经让我不堪回首的疾病，却没有当初那般令人厌恶了，反而变得愈发可爱起来了。我的这段心路历程经过了4个阶段。

用药控制期。寻求专业治疗见效后，在药物的控制下，惊恐、疑虑、心悸、焦虑、压抑、委屈等不良情绪得到了有效控制，虽然离复康还有一定的距离，但药让我看到了治愈的希望，坚定了信心，为彻底走出抑郁奠定了基础。这个阶段药物治疗见效明显，而自我调整方法以训练为主，为停药后的复康期和升华期做好准备。

心情平稳期。随着药量逐渐减少、巩固治疗持续深入，负性情绪和正性情绪此消彼长，正性情绪越来越多，原来丧失的兴趣、消失的食欲、缺失的活力开始慢慢恢复，心情进入了平稳期，此阶段服药量不断减少成功治标后，自我调整方法的作用开始显现。

情绪复康期。进入复康期，坚持用松弛法、观息法、冥想法、音乐法、兴趣法、运动法、食疗法等来继续巩固前期治疗成效促进治本，松弛法、观息法、冥想法静心助眠，音乐法、兴趣法陶冶情操，运动法改善心情，食疗法补充营养。多维度扫除抑郁症状，让自己的情绪彻底复康。

心境升华期。通过音乐法、兴趣法持续陶冶情操，在潜移默化中不断审视自己的思维模式、思维习惯、观念认知等，开放自己接受正能量，纠正不正确的思维、校正不正确的认知，放下过多的较真、固执、敏感和追求完美等，摈弃之前我的百家号分享过的“半杯水”观念，不断完善自身人格达到治本目的，内心世界净化得如蝉翼般纯洁透明，心境在如释重负中不断升华，豁达开朗成了新常态生活中再也没有多少值得焦虑、放不下的东西，内心会享受到前所未有的轻松和愉悦，抑郁已被抛到了宇宙之外。

第一:要接受正视这个事实。通常人们容易接受自己肉体生病难以接受精神层面的疾病。事实上人是由肉体和精神二个层面组成的，那个方面不平衡了都会导致疾病的产生。精神方面的疾病不比肉体疾病可耻或者不堪。现在一点不焦虑不抑郁的人越来越少，焦虑抑郁好像传染病一样，星星之火已经辽源了。没什么丢人不好意思。

第二:既来之则安之，不要惊慌恐惧。静下心来好好回忆自己的过往经历，找出导致自己患抑郁的原因。

第三:找出原因后剖析原因，化解它。自己化解不了可以求助心理师。让它不再成为自己的心魔。

第四:患病开始积极治疗，等病情缓解后可以寻求中医药调理。

第五:多参加室外活动，散步，打太极等，多晒太阳可以缓解抑郁。听一些舒缓的音乐放松心情。

第六:有条件的话，换一份压力小节奏慢些的工作，改变工作环境。或者是改变家庭环境，换套房子。还可以房车或床车出外旅游 ，这些都对抑郁症有所帮助 。

如果得了抑郁症该怎么在别人发现不了的情况下治好？

得了抑郁症该怎么在别人发现不了的情况下治好？

我想，你的担忧是对的！

抑郁症，很多时候会因为亲人朋友知道了，如果没有对抑郁症有一些了解的，很多时候，亲人朋友会对抑郁症患者造成二次伤害，因为他们对抑郁症的认识不足，总会出于“好心”，给抑郁症患者进行诊断，下定义，灌鸡汤，苦口婆心的教育，甚至还会认为抑郁症患者是自作自受，懒，心理不够强大，七想八想把自己整出个毛病来……等等。

你如果自己有强烈意愿，想从那个黑洞里走出来，这是件非常好的事情，我给你几点建议，供参考：

一、把自己亲人，朋友，同学，甚至所有认识的人，在自己心里过一遍，然后捕捉到一个你认为可以信赖的人，试着告诉他你目前的状况，并寻求帮助。

二、不知道你目前属于轻度，中度还是重度，如果你认为情况比较严重，建议你去正规的医院，找对应的专家，听从他们的建议，该吃药的，一定要吃药，早处理早好（这事没必要让很多人知道，因为有很多人认为吃药不好，个人经验，这是个很大误区）。

三、找个心理咨询师聊聊，或者自己去收集一些关于抑郁症的书籍和文章，对这个多一些了解。

四、接受抑郁症，不对抗，人都是带病生存的，每个人都是，有的人高血压，有的人痛风，有的人心脏不好，有的人抑郁……这没什么，心理上放松。

五、吃点好吃的，听点爱听的音乐，看点自己喜欢的影片，闻点自己喜欢的香味，增加户外运动，让肉体累一点，试试寻找运动出汗后的快感……

谢谢！我是正弦，欢迎讨论！

我接触流浪狗猫为它们献一份爱心吧！也许你的心会好过点。人这一辈子溜达的地方多了，唯独缺少了点什么?_?也许就是积德行善吧！愿你早日康复