什么是抑郁失眠？

失眠和抑郁主要表现为早醒和深度睡眠减少、疲劳、头晕、头痛、嗜睡和醒来后疲劳，注意力无法集中，事物经常忘记这个和那个，严重影响认知功能和学习工作。患者睡眠时间缩短，白天无睡意，常感到疲倦和沮丧。病人常伴有抑郁。失眠症的严重程度与抑郁症的严重程度有关，与遗传因素、环境因素和人格因素有关。

失眠抑郁心理咨询：培养睡意

重庆寸草心心理咨询提示失眠抑郁的“相辅相成”、互相干扰让很多人都感到痛苦，到底这种状况是先治疗什么，哪一方面好转了对另一方面会有更好的促进作用。这并没有统一的定论，但只要其中之一有了好转，其他的方面也相应也会有好转。值得大家关注的一点是：长期失眠会引起抑郁，抑郁严重会引发偏激行为。现在社会，由抑郁引发的偏激行为越来越多，已经成为了隐形的侩子手。　　

那么到底应该怎样去防御抑郁失眠的状况呢？重庆寸草心心理咨询专家为您支招：　　

一 不要给自己贴上失眠、抑郁的标签　　经常会听到人说我抑郁了，我有抑郁症，我患了失眠症。抑郁失眠都有着它自己严格的判定标准。一两天的心情不好、夜晚睡不着都不要随随便便为自己安上抑郁失眠。一旦给自己打上了标签，就会在潜意识里给予自己心理暗示，每当谈到的时候也会蒙上一层心理阴影。久而久之反而会加重自己的情况。　　

二 调理好自己的睡眠时间　　寸草心理咨询认为失眠的人往往都有着不规律的作息时间，并且没有形成良好的链接反射。睡前不要喝兴奋的饮品，不要看恐怖等刺激大脑的电影、书籍，也不要将游戏作为睡前最后一项活动。晚上有睡意的时候一定要去睡，不要因为再多聊一句、再多玩一分钟、再多看一集而错过了入睡时间，睡意不知下次什么时候才能来临。

天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

长期失眠怎么办？失眠跟抑郁症有关系吗？

先回答你第二个问题吧，失眠跟抑郁症不但有关系，还有很大很大的关系，甚至如果你的失眠长期存在，而且使用了包括安眠药物的治疗也没能改善失眠情况，则有很大可能你的失眠是继发于抑郁症。

失眠跟抑郁症的关系2018年上海精神卫生中心曾经做过一个关于抑郁症躯体化症状的全国范围多中心研究，其中有65%的抑郁症患者都存在不同程度的失眠问题，所以，失眠不但和抑郁症有关系，而且还是出现几率最高的抑郁症躯体化症状，没有之一。

实际上在日常门诊工作中，经常会遇到一些来失眠门诊就医的特殊患者，他们往往失眠时间很长，大多以年来计算失眠病史。而且通常都有过辅助睡眠药物治疗的经历，只是失眠的治疗效果很不理想，多数患者失眠症状长时间得不到有效改善。而这些患者往往同时存在一些明显的情绪症状，比如对什么事情都提不起兴趣，白天总是很累，甚至整日哈欠连天，平时家庭聚会或朋友聚会都不愿意参加，食欲也会有明显的减退，体重也有一定减轻，对很多事物都失去了原本的信心。

所以，如果你看过抑郁症的诊断标准，那么很容易就可以判断，这些怎么也治不好的长期失眠患者，实际上已经早就满足了抑郁症的诊断标准。所以，开头的时候我会说，如果你的失眠长期存在，安眠药也治不好，那么真的可能你的失眠是继发于抑郁症。

长期失眠怎么办？其实这也是我想说的，很多失眠的患者最初都抗拒服药，时间长了，挺不住了，也去服用辅助睡眠药物帮助睡眠了，当然，大部分患者并没有去看过医生，而是根据自己的判断，结合周围人的建议或推荐，自行选择药物治疗失眠，效果难有保障。

从医生的角度讲，到医院睡眠门诊就医，判断失眠的原因，看看是否需要辅助睡眠药物治疗，还是只是纠正不健康的睡眠习惯就可以，同时也排除一下是否存在抑郁症状，甚至满足抑郁症诊断标准。单纯的原发失眠选择何种安眠类药物，多大剂量，服用多久，如何服用才能尽量避免药物依赖性和药物抵抗，需要停服安眠药的时候应该如何科学的停药。这些都是专业性很强的问题，都需要医生根据患者的实际情况当场判断。而这些实际上是失眠者自己去推断的，就很难做出正确的判断，因为即使专业的医生，也要根据失眠者不断的变化，尝试着慢慢调整药物。

长期失眠当然可以治好，服用安眠药也不一定需要吃很久，一切都需要专业的医生指导下服用，祝你找回自己良好的睡眠。

我失眠的时候，贴膏药，贴在手腕处，脚踝处，还有脚心。贴完后就能够睡得安稳了。

还有睡前泡脚，然后搓脚，给脚部按摩，特别是脚跟处。这样也有利于安稳的睡眠。

失眠与抑郁的关系不太清楚。