抑郁失眠睡不着怎么办？

抑郁失眠睡不着怎么办

抑郁失眠睡不着可采取非药物治疗和药物治疗缓解失眠症状，如自行调整效果不佳建议尽早精神心理科就诊。

1.非药物治疗：调整不良睡眠习惯，加强睡眠卫生。如避免频繁打盹或长时间补觉（注：躺着睡不着也算补觉），尤其是在傍晚或睡前；午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；避免长时间卧床；床上不进行非睡眠相关活动；保持规律的就寝和起床时间；日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；临近就寝时避免烟酒及饱餐；临近就寝时避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动；睡前3小时避免剧烈的锻炼；睡眠中醒来不看钟表；调整卧室环境等。锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽、气功等）、操作及躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）、物理治疗（经颅电刺激、经颅磁刺激等）、光照治疗等。

2.药物治疗：如果以上方法对个体而言无效或不适用，可考虑使用药物治疗改善睡眠。药物治疗必须在精神科医生指导和处方下使用。包括镇静安眠类药物，如艾司唑仑、阿普唑仑等；部分抗抑郁剂也又较好的催眠作用，如米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀、多塞平等。药物适用与否受多种因素影响，如有疑问请与医生具体讨论。

本内容由北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗审核

点这里，查看医生回答详情

失眠是不是就是抑郁症？

失眠不是抑郁症，失眠只是抑郁症的一个外在表现，但是导致失眠的因素有很多，不仅仅只有抑郁症，压力过大或者是过于兴奋，甚至是睡前喝了咖啡等刺激神经的药物都可能造成失眠。具体是否是抑郁症，要看失眠的时间，还是要到医院进行专业的检查才能确定。

抑郁症会失眠吗？

抑郁症是会失眠的。而且它表现非常难以入睡，早醒睡眠时间短，睡眠质量下降。，世界卫生组织关于失眠有一个统计，在正常人群当中，30％到40％人都有睡眠障碍，都有过失眠的体验。实际上我这样认为，也可能90％以上人都有过失眠的体验，无非是他很短时间很少，两三天睡不着就好了，其实我们诊断失眠也很宽泛，一周有三四天睡不着觉，入睡困难，睡眠不足，睡眠时间短，其实这就是抑郁焦虑表现，抑郁和焦虑最先体现，大多出现的就是失眠，睡眠时间不足，特别容易醒，

抑郁症与失眠的关系如何？

失眠，是抑郁症的典型症状之一，经常失眠反过来又会加重抑郁症。所以，抑郁症是因，但治疗抑郁症的同时要改善失眠，以免加重抑郁症的症状。

抑郁症，最主要的心理表现是无能感，自我否定，觉得自己没有能力应付眼下的困境，觉得自己的人生很失败，没有意义。一般来讲是一种喜欢把遇到的挫折“内归因”的人，遭受了比较大的创伤或长期不尽人意的生活导致的。所谓“内归因”的人，就是遇到麻烦事，习惯性的想是我不够好，是我造成的；外归因的人则会认为是他人造成的，不是自己的问题。所以抑郁症的治疗除了可以依赖药物之外，需要改变这种归因模式，要学会把困难、问题与自己分开，也就是说我是我，问题是问题。然后从自己的经验、资源里面找到力量，让“我”有力量解决“问题”。这些改变，一般需要在心理咨询师的帮助下逐渐的实现的。

失眠是抑郁症么?失眠症很多时候是引起抑郁症的导火索，失眠与抑郁症关系密不可分，失眠引起的的抑郁症，从临床应用上看，如果是轻度失眠患者，可以进行日常生活中的调理。失眠症状较严重的需要接受专业的治疗。

应当创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。尽量保持健康规律的生活习惯。纯手打~点个赞再走呗。