怎样才能克服抑郁症和社交恐惧症？

你好，首先抑郁症属于心境障碍疾病，主要表现为持续的情绪低落、精力减退、睡眠减少、自我评价过低、悲观厌世等表现。而社交恐惧症症是对某个特定的情景过分的紧张、焦虑、恐惧、害怕。抑郁症主要依靠药物治疗，社交恐惧症可以同时应用抗焦虑药物平缓患者在接触特定情景的时候产生的紧张和焦虑。

但社交恐惧症最重要的治疗还是系统脱敏疗法，就是缓慢的循序渐进的让患者接触原本恐惧害怕的特定情景，从而达到让其逐渐接受特定情景的目的，当然这个过程还是要控制在患者可以接受的范围以内。

所以抑郁症和社交恐惧症有一个共同点，就是尽量客服原本意志，去接触自己原本不想或者不敢去接触的情景，这个情景可以是人、是物、是场景等等。这个过程对于患者来说是巨大的困难，是非常艰难的过程，需要家人的理解和支持！

这牵扯两种病症，分别说一下：

先说比较广泛的抑郁症吧，没有哪种职业或特定人群完全免疫抑郁症的，如果要谈及克服，更多的是要从自我认知为起点，随着病情的程度不同，选择对应的药物治疗还是心理治疗，或者两者并用。

而自我认知主要是知道病情的原因，自己需要调整的方向，由于有的抑郁症成因不同，涉及行为与并发症不同，因此会有很多人无法自我救助，就需要三甲医院的医师配合治疗师来进行治疗，对应的抑郁症都有不同的治疗方法，在“霖士心理”以往的悟空问答中都有详细解释，也可以透过了解我之前发布的【治疗笔记】内的文章来获取，最起码可以达到增加一定的自我认知为目的。

但抑郁症还需要增加以下的意识：

抑郁症是一种真实的疾病，而并非是意志薄弱导致的；这种病症不能说明我们心胸狭窄，不必为自己带上一些负面的标签；

抑郁症也不代表我们生性懦弱，或者自我调节能力有缺陷，这本身是没有强关联的；

抑郁症是完全可以治好的，不要用有色眼镜来看待患抑郁症的自己，甚至是尝试自杀，本身就等同于我们身体情绪的“感冒”；

抑郁症可以让我们增加自省，让我们在某一个阶段值得深思，这对于我们未来是很有帮助的；

以上4点对抑郁症患者梳理理念尤为重要...

再者我们说一说社恐，对于社交恐惧症患者而言，并非仅仅是害怕在公众说话，担心被人注视，而更多严重也会害怕繁杂的环境，会让自己不安，甚至伴随其他躯体反应。

而社恐就需要我们为自己增加以下的意识：

而需要增加自己的社恐抵抗力，就需要社交恐惧症患者们尝试接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶自己，可以承认这就是缺点；

尝试鼓励自己，每天找到激励自己的证据，例如和别人多说了一句话，和治疗师可以聊5分钟等。只要不否定自己，学会鼓励自己，倘若有社交场合，可以多做想象，拟个稿件；

不宅在家里，多走动，长时间不晒太阳，脑中神经介质不会太活跃，反而导致不好的负面情绪传递，这就容易让自己内心更加封闭，压力释放不出去。

由于两种症状确实解答起来并非如此简单，复杂和伴随的脑神经、个体反应各有不同，也不能直接套用，但希望这些内容能给你些许启发。

倘若已经确诊为抑郁症或社恐，建议跟随三甲医院的医师进行阶段性治疗，切勿着急与自责。希望以上内容能帮到你，如果觉得感兴趣可以关注我的头条号“霖士心理”，最近也在做官方的抽奖活动，希望在新年大家能抽到新年解压工具...