抑郁焦虑状态？

抑郁性焦虑症是指因长期抑郁导致出现的焦虑症，一般是抑郁症和焦虑症的综合表现,抑郁焦虑症的焦虑表现：

①经常莫名的紧张、焦虑不安；

②易激动，对一些小事而大发脾气、耿耿于怀；

③注意力不集中，记忆力下降；

睡眠障碍，早醒、失眠、多梦;消化道症状，食欲差、恶心、呕吐;还有呼吸困难、冒冷汗、尿频尿急、头晕、心悸等等。

感到焦虑抑郁的时候该怎么办？

当你想要完美及时地完成一些事情，却因为焦虑情绪不断地打击自己，又无法达成目标时，内心产生了一种自我惩罚似的内耗感。

就如同下列的一段对话：

母问：“你为什么不去完成功课？”

子说：“因为功课太难了。”

母问：“有问题可以问同学老师。”

子说：“我觉得自己可以解决，但是时间不允许。明天就要交了，我是不可能完成的。”

母说：“不可能完成，现在就开始，一点点来。总比不做强。”

子说：“那是不可能的，我永远也不能完成这么难的题目。”

恶性循环，情绪焦灼，时间流逝，内心惩罚自责感。

内耗就像是以上这样的情况，明明知道问题在哪，但是情绪累积，不断否定，一个根本不能逾越的难题。

内耗产生的原因:

1. 完美主义。

在心目中有一个完美的自己，这个自己是如此优秀，优秀到一定不能有差错，不能犯错误。如果不能做到，就会花很多时间精力不断排斥自己，否定自己，又不甘心成为这样的内心评价的自己。导致黑暗死循环。

2. 目标定制不切合实际。

目标过大过高，导致无法达成最后的结果，从而又从另一个角度来否定自己，认为自己就是无能，所以不能完成目标。

内耗产生的结果：

1. 对他人的伤害。

越是容易内耗的人，对他人的要求也会越高，强迫他人与自己一致，保持“完美”，但是他人并不能如此，于是对他人的容忍度就低了。人际关系也会相应的变得困难，难以被他人接受。

2. 对自己的伤害。

不原谅自己，排斥自己，恶性循环。一旦遇见同样的事情，强化失败的经验。

如何做才能停止内耗？

1. 降低期望值。设定合理目标。

一旦目标并未达成，下一次吸取经验，设定符合自己情况的实际计划。

2. 从脑海中去掉“应该”“一定”等言论。

将必须要达成的变成可能达成，避免完美主义倾向。

3. 消极情绪一旦形成，立刻断源。

从一些积极的事件和人物身上得到积极的感受。找到适合自己的社会支持。

4. 不断创造小而可达成的自信事件。

一点点累积自信心。

避免内耗，我们可以从产生的原因入手，切实地改变悲观行为，从精神与行为中找到到成长模式。

我是上海华大应用心理研究院萤火虫老师，不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！⊙2019.01.04

本编写了如下一首《暖阳照来》作为本题的回答。

《暖阳照来》

有些时候

会沮丧

会抑郁

会彷徨

比如现在这样

脑子晕晕乎乎

身体懒懒洋洋

灵感飘到天外

思维堵在路上

但是当暖阳照来

又都恢复到原样

活泼而又可爱

激情天天向上

时间看得宝费

心中荡漾希望

没有思绪于是有了思绪

不在状态也就来了状态

不可能任何事都准备好再做

于是万事俱备迎那欠着东风

那就做个行动派吧

十分钟眨眼就溜走了

为了新年的成功

谢谢，顺颂安康！

一一《养气场》