闺蜜轻度抑郁，我能做什么？

闺蜜轻度抑郁症怎么办？

当你得知闺蜜是抑郁症的时候，你的心情是什么样子的？你是不是会很难受，不知道该怎么帮她？还是会觉得她很负能量，很矫情？不就是抑郁症吗？别人都能调整过来，为什么她不可以？

但是抑郁症和抑郁情绪是不一样的。

生活中，我们经常能听到别人说“我抑郁了”，但是这种抑郁和抑郁症是不一样的。在这里抑郁指的是一种情绪，是我们在面对挫折、困难、压力事件时所产生的一种正常情绪。而抑郁症是一种疾病，它又被称为情绪上的感冒。

对于感冒病人，我们一般会怎么做呢？你会不会对他们说：

“嘿，振作一点，没什么大不了的；”

“没有什么是过不去的；”

“你根本就没有毛病。”

如果你的朋友得了感冒，我想，你一定不会对他们说这些吧。原本就是普通感冒而已，感冒了该怎么办呢？该锻炼锻炼，该吃药吃药，身体素质好了，患感冒的频率也就降低了。

所以对待抑郁症患者，也要像对待感冒病人一样，因为以上那些看起来能够带给他们一些安慰的回应，只会让他们更难受，并且更加抑郁。

你要知道，轻度抑郁症一般都是可以自愈的。所以只要她能够正视自己的疾病，不逃避，那么治愈的可能性是很大的。

前两天，我跟朋友说，不管是抑郁症，还是焦虑症，抑或是自卑，只有当你承认并接受自己的病症时，你才有能力去突破自我，治愈自己。

曾经我出现了幻听，一直觉得有人要杀我，按照精神诊断来说，这是重度抑郁症或者精神分裂才会出现的症状。当然，我是不承认的。我想我只是因为经历了朋友自杀，产生的应激反应。但是，3个月过去了，我的症状并没有减轻。

我失眠，怕黑，不敢一个人睡觉，三伏天我的手心冰凉，且全是汗水。朋友说我“你神经病吧，有病就去治”，我直接跟他们断了联系。我多次跟家人说，我撑不下去了，那时真的太累太累了。我从来不敢去想明天的事，因为我不知道哪一天我就会离开。

6年过去了，现在的我依然好好的。怎么过来的呢？

看了医生，医生开了药，但是我并没有吃。

有人说，你太厉害了，居然能硬撑过来。我知道我的案例不代表共性，可能更适用于轻度抑郁症患者，但是我想说的是，一个人只要敢承认自己有病，敢于面对自己的疾病，才有治愈的可能。

后来，我们搬了家，到了新的环境，我的身体开始慢慢恢复。

现在回想起来，如果在我最难过的时候，我最希望家人，朋友做什么事呢？不要用异样的眼光看我，我只是生病了。在我撑不下去时，我真的特别希望有人能陪着我，哪怕什么话也不说，只默默地坐在我身边就好。

1、多带她参加团体活动

轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动，刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行。

参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感。

2、和她多锻炼

运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。

尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持，任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。

3、多开导和她谈心

可以跟自己亲近的家人、朋友、闺蜜诉说自己的烦恼，多跟他们聊一些愉快的事情，转移自己的注意力，聊聊一些美好的回忆，从记忆中寻找快乐。

一起去玩，可以选择一些释放压力的娱乐项目来说，可以大哭一场，尽情的流泪。你的家人和朋友不会说你什么，不要什么事实都闷在心里，这样只会让病情越来越严重。

4、帮她记录生活

每天记下自己做过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

要冷静的分析事情的原因，直接的问清楚怀疑的事情。即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。

5、调节营养和饮食

就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良，由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。

避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

6、改善睡眠状态

多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。