哪些食物对抑郁症有帮助？
这个问题问的好，很多人认为抑郁只是心理问题，其实抑郁症并非单纯的心理层面的疾病，更是和大脑的神经递质紊乱密切相关。在抑郁症患者大脑的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素的浓度低于正常人群，人就会出现抑郁、焦虑等症状。这些递质的物质基础就是来源于食物中的营养素。
今天就聊聊和抑郁症非常相关的营养素及食物来源。
首先是维生素B群，维生素B群影响情绪大脑化学物质的产生，特别是多巴胺和5-羟色胺；它们与幸福和愉悦的感觉有关。维生素B1 发生缺乏时，会令人情绪沮丧，思维迟钝，其他的B族（特别是B2、B6和B12、）如果摄取少的话，情绪也会受到影响。全麦面粉、燕麦、大黄米、糙米、大麦、小米、高粱米、南瓜等维生素B1 含量高，以及绿豆、蚕豆、豌豆、红小豆、芸豆等种子食物也含的比较高。B2多含在乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中；维生素B6富含的食物有豆类、香蕉、马铃薯、肉类和坚果；牛肉、鱼、海鲜和蛋则有丰富的B12。
其次是奥米加-3必需脂肪酸，大脑大约是由60%的脂肪组成，奥米加-3占了大脑细胞膜的20%左右，奥米加-3（DHA和EPA）唯一的途径是必须从饮食中摄取，含量较高的食物有亚麻籽油、鱼油等。
最后是矿物质镁和锌，镁在大脑中有助于维持正常的压力激素浓度，在血液中，它可以作为血脑屏障，维持压力激素与大脑之间的健康互动，大脑的主要的情绪中心海马回是人体最大量锌储存所在地，它参与了微调大脑和身体的压力反应。 富含镁的食物例子是绿叶蔬菜、坚果、肉类、全谷物和牛奶。含锌的食物例子是红肉、动物肝脏、蛋、牡蛎和海鲜。
如果觉得情绪低落，可以尝试多吃以上推荐的食物，希望对大家有帮助！确诊的抑郁症患者最好寻求专业医生的帮助，有助于早日康复！
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！
一、以多补充高蛋白、高纤维、高热量的食品为基本原则，抑郁症患者要注意多补充高蛋白、高纤维和高热量的食品，如鱼类、豆制品、新鲜果蔬等，能够补充抑郁症患者营养的所需，还能够缓解患者的抑郁情绪，对于疾病的治疗有一定的帮助。
二、远离高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，不仅对于抑郁症患者的健康没有任何帮助，反而会导致抑郁症患者增加被忽视的情感，感受不到细心的呵护而加重病情，而且脂肪过高的食物，不利于抑郁症患者情绪的调整和兴奋性的调节，对于疾病的治疗没有任何帮助。
三、少吃寒凉泻气的食物，患有抑郁症，大多身体较为虚弱，所以饮食上要以温补为主，少吃寒湿泻气的食物。
该如何帮助有抑郁倾向的好朋友走出来？
动起来。
抑郁的人，最怕独处，越独处越安静，越是钻在自己的魔圈里出不来。也就是钻牛角。
运动是首选。抑郁的人，特别不爱动，不想动，因为无力，体力和心力都被心中的魔念消耗掉了。唯有运动，能够唤醒身体器官的机能，激活身体生发新的力量，也唯有新生的力量和精力，才能战胜抑郁的消耗。
运动也会转移心念，战胜负面情绪，同时产生多巴胺，让人有愉悦感。
其次，动起来是指做点什么，做什么都行。抑郁的人特别容易对什么都没有兴趣，什么都不想干。越是没有兴趣，越是不想干，越是没有力量，如此循环。
唤醒他做点什么，烧个水，拖个地，洗件衣服，哪怕仅仅是给自己沏杯茶，仔细看茶叶在水中缓缓泡开，香气慢慢弥散，用手触摸杯子的温度，用唇触碰杯边，轻轻地啜饮茶水，亲切感触真实的生活，把飘在远处的思绪拉回到生活中。
最后，动起来包括和别人互动。有意的，让她帮忙一起做件事儿，一起做饭，一起说话，朗读，或是一起看电影，一起逛街。无论一起做什么，多给他点肯定，让他觉得自己有用，把他从孤立无援拉回到现实中，也可以一起回忆，曾经快乐的时光。
动起来，是克服抑郁最有效的方式。
现在社会，每个人的压力都很大。有的人可以自己化解压力，甚至化压力为动力，而有的人就会被压力压垮，出现这样那样的心理问题。抑郁就是其中危害比较大的一种。
抑郁是一种持续性情绪低落的状态，如果发现自己有抑郁倾向了，有时候仅仅靠自己调节是不行的，要看抑郁达到什么程度，分别对待：
1、如果达到了抑郁症的程度，那就必须到正规的精神科医院接受治疗，服用抗抑郁的药物，同时可以做心理咨询辅助治疗。到这种程度了，千万不要掉以轻心，用科学的方法，用科学的态度去治疗。因为抑郁症是一种心境障碍，是严重的心理疾病。这个病真是可以死人的。抑郁症患者用跳楼的方式自杀的非常多。根据对抑郁症患者的调查，当他们有自杀念头的时候，自己是控制不了的，正常人会对跳楼这种事情本能的害怕，而抑郁症患者会觉得从高高的楼上一跃而下是非常幸福美妙的事情。
2、如果只是暂时有抑郁倾向，没有达到抑郁症的程度，可以靠专业的心理咨询进行心理疏导，通过运用一些技术手段，帮助有抑郁倾向的人缓解心理压力，改善焦虑症状，走出悲观、沮丧等负面情绪的泥潭。这种情况，如果只是想靠自身的努力调节，应该不会有太好的效果。因为容易有抑郁倾向的人，神经类型是比较脆弱的，属于易感人群，自己的调节能力有限。最好求助于心理医生，根据自己的情况，选择对症的治疗手段，可以起到比较好的效果，防止发展成抑郁症。
3、如果只是一过性的抑郁情绪，那么自己是可以调节的。这种情况是不要紧的，不用担心，每个正常人都会有情绪不好的时候，就像患了一次心理感冒，过一段时间，不治自己也会好。也可以找人聊聊天，诉说一下自己的感受，参加一些体育活动，唱歌跳舞都行，都能起到缓解作用。尽量不要太关注自己的内心世界，不要太过敏感于外界的人和环境，钝感一些，相信这种情绪可以很快就会过去了。