心情抑郁怎么办？

有个办法，可以试一下。

拎着一瓶水，去大街上溜达，渴了就喝一口，累了就找个地方坐坐。大街上或者人潮涌动，或者清净萧瑟，都不予理会。只是抬起双腿，机械运动，一直走下去就好。

连着溜达几天，或许麻木的感觉就会渐渐消退，抑郁的情绪会慢慢扩散出去。抑郁很多时候是没有办法输出情绪，内心积压太多对自己的矛盾和不满。不管你信还是不信，坏人不会抑郁的。

再配合吃点药。药物能让你多睡觉，睡觉也是解决抑郁的关键。人生很多大问题，都是靠睡觉解决的。

之后，再有意识有针对性地读些心理学方面的书，能读进去的时候，就找到了深层次的抑郁源头。你就能够顺势打开，获得了初步的自救能力。

每个人都不容易，你能意识到自己的抑郁，这说明你能自救。

加利福尼亚的研究者在一组抑郁的人中考察了有意识地导向“积极情感系统”的效果。

积极情感系统的特征是以喜悦或兴奋等积极情绪，鼓励人们追求潜在的奖励。

在多种内容组成的积极活动干预方案中，参与者每周完成10次时长1小时的课程，其中包括表达感谢（写下5件感恩之事），

在一天内做5件助人为乐的好事，确定个人价值观（同时写明这些价值观为什么重要以及如何在日常生活中运用这些价值观），

实践乐观态度（想象他们在某个人生领域可能达到的“最好的未来”，并考虑如何实现这一愿望）。

这一方案的目标是创造“积极思维、积极情绪和积极行为的螺旋式上升”，从而帮助人们克服焦虑和抑郁——这种方法是有效的！

经过10周的干预和3~6个月的随访，那些可以自由选择将哪些活动纳入日常生活的参与者的积极情绪显著增加，心理更加健康，消极情绪症状减少。

这项研究所表明，我们许多人可以训练自己改变注意力的方向，以此改善情绪健康。使用正确的策略改变注意力和态度可以帮助你恢复长期的情绪平衡。

抑郁症怎么办办

现在有一种观点，认为抑郁症无须吃药，只需进行心理治疗就可以了。而专家认为，这种观点有失偏颇。因为抑郁症发病严重的时候，很多患者会产生自杀的念头，而及时服药可改善患者神经递质的功能，同时改善神经内分泌，这对于缓解急性期症状非常有帮助。需要提醒的是，在治疗过程当中，有些患者不能忍耐服药出现的副反应，这时医生和家人要进行说服。

　　此外，心理治疗也非常重要。药物治疗在短期内可以见效，对于改善急性期症状是很有用的。而要减少复发达到根治效果，则必须结合心理治疗，因为心理治疗包括个性的完善、情绪疏导等。打个比方说，药物治疗就像“消防队”，消防队可以灭火，但控制不了着火的原因，而心理治疗能解决这个问题。