什么运动锻炼身体？

呵呵 练武 或 练舞！ 散打 和跆拳道 或柔道 街舞等等 都很锻炼人！真的很不错哦 跑步那是必须做的 骑车也好 游泳也好 一句话 重在坚持 没个一年半载 是不行的 慢慢来

体虚适合什么运动

体质虚弱的人，运动准则是，怎么舒服就怎么运动、反正别让自己累着。推存在室外运动，快走、慢跑，如果是早上、每次快走一小时左右、慢跑办小时左右；另有室内运动：掂脚尖、捶后腰、摩后腰，转腰、双腿背部腰展式，前俯后仰、愰海等。

有哪些运动剧烈既能减肥又能提升体质？

减肥靠有氧运动，想保持增加效果那就适当增加力量训练！！！

有氧运动减肥只要您坚持长时间运动，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感觉那就是适合您的训练！

如果很想快速消耗，那就向您推荐一套HIIT运动减脂操

挑选自己喜欢的动作就好。

其他的有氧运动都很不错，游泳，跳绳，长跑等，记住运动完要拉伸哦，虽然我也常常忘记……

至于无氧运动穿插也是很有必要哦(´-ω-`)不能每次都是有氧给身体太适应了也不好。

有氧帮助您变瘦，无氧帮助您越来越瘦！！！这就是长时间有氧运动穿插力量组训练的原因！！！

总结：运动足够提高心率到40分钟就可以高效减脂了，所以不用急于求成，在运动的同时不要忘记控制饮食哦(´-ω-`)合理的饮食结构非常有必要的！但不能片面节食！谢谢您的浏览！

很高兴能够回答题主问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。

运动剧烈、减肥、提升体质能够同时满足这三者，非HIIT-高强度间歇性训练莫属。

高强度间歇性训练将会比你平时使用的有氧器械更费劲，但所用时间只是常规有氧训练的四分之一到一半的时间。高强度间歇性训练能够在短时间内迅速提高心率，能够很好的提高心肺耐力。由于高强度间歇性训练一般采用大肌肉群参与的方式，且在短时间内快速运动，能很好提高身体素质，增加脂肪燃烧，并且在训练后很长一段时间依旧能够燃烧脂肪。

训练方法

1场地不限：阳台、走廊、办公室都可以，只要你能够施展得开身体就行。

2动作选择：主要以大肌肉参与为主，俯卧撑、徒手深蹲、波比跳、俯卧登山、高抬腿等，只要能够让你身体动起来就完全ok。

3时间选择：根据自己身体承受能力，选择一个合适的运动总时间，比如20分钟，单次运动时间20秒、休息时间10秒，根据自己所选择动作，依次按照运动-休息-运动...做满20分钟。

高强度间歇性训练是一种非常棒的训练方法，初次尝试运动量不易太大，由简入繁。以上只是个人对高强度间歇性训练方法的简单见解，如果有错误或者遗漏的地方请谅解，希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。

什么运动可以更好提高身体素质？

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

每次15~30下 做完休息1~2分钟 坚持5组以上。