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夏季养生法??????????????、、

更新:2022-08-06 03:00编辑:bebe归类:四季养生人气:52

 我来为您提供饮食养生食疗方法


    希望您按照养饮食宜忌   合理搭配  营养膳食  


 以下是清热除湿 健脾开胃的夏季养生食品


    冬瓜 薏苡仁 枸杞子 桑葚  鲜藕 乌梅 白扁豆 绿豆 苦瓜 丝瓜 梨子


食谱:


    绿豆凉稀饭   冬瓜排骨汤  苦瓜炒瘦肉    丝瓜蛋花汤   薏苡仁粥    乌梅汤    清蒸鲜藕    红烧白扁豆

夏日怎么养生?

火热的夏季,给人一种慵懒这气,中医养生网夏季养生小常识,要安然度过夏季应保证充足的睡眠、适当的运动、必要的避暑措施。


睡眠,晚睡早起午打盹 夏季不妨晚睡早起,但晚睡尽量不要晚于23时,一定要保证睡眠的时间和质量。午睡不应超过半小时。


纳凉,给凉席穿件“布衣裳” 最好在凉度上铺个床单或用被罩把凉席罩起来。老年人一般气血不足,不主张用凉席。


空调,温差不超过6到8℃ 夏季室内温度保持在26℃即可,不可过低。而且室内外的温差不应超过6到8℃。


洗澡,冲凉并非要冲冷水 夏季洗澡水温最好不冷不热,和外界温度差不多,保持在30多℃。


运动,夏练三伏散步最好 夏季运动应避开暴晒,最好选择早晚运动。比较适合夏季的运动主要有游泳、散步、慢跑等。


避暑,冷饮不如热饮解暑 夏季饮用温热的白开水、绿豆汤或者茶水都是很好解暑饮料

有人说中医治病、养生似乎只重视五脏六腑,而忽略了人体最重要的器官——大脑,是这样的吗?

养生就是中医不离五脏六腑,包括女人奇恒之腑,养生重要掌握十二经脉,奇经八脉,在人身上下,左右,流转周身,手太阴肺经,手阳明大肠经,足阳明胃经,足太阴脾经,手少阴心经,手太阳小肠经,足太阳膀胱经,足少阴肾经,手厥阴心包经,手少阳三焦经,足少阳胆经,足厥阴肝经,奇经八脉“,是女人奇恒之腑,任脉,冲脉,督脉!又分辩为心,肝,脾,肺,肾,五脏,胆,胃,大肠,小肠,膀胱,三焦为六腑,俞穴可管五脏六腑,而全身穴位通于人身经络上头下足,能状达人体精气神合为人体内五行相生相克,中医说,人身隨小按合天地!

吃核桃真的能补脑吗?

吃核桃真的能补脑吗?中国自古以来就有“以形补形”的说法,于是“吃核桃能补脑”便得到很多人的支持。

那么这种说法靠谱吗?

今天,话食就来告诉你答案:核桃可以作为一种健康的坚果类小零食,但核桃不具备“立竿见影”的补脑功效。

【“以形补形”不靠谱】

首先,需要强调的是“以形补形”这种说法本身是不靠谱的。

虽然民间流行食疗的说法,但食物不能代替药物,只能说长期适量食用某种有益食物有哪些好处,但不能说吃了某种食物能治病。所以关于“以形补形”这种说法并不靠谱。

举一个简单的例子,常吃胡萝卜的确对眼睛有益,这是因为胡萝卜内中富含胡萝卜素,而胡萝卜素在人体可转化为维生素A,但胡萝卜长得并不像眼睛。

【核桃的营养价值】

下面就来说说我们的核桃吧,核桃确实营养丰富,也含有很多能健脑益智的成分。核桃的蛋白质中精氨酸含量特别高,是坚果类食物中最高的,是牛奶、水果中蛋白质的6倍。

科学研究表明,精氨酸能维护神经系统功能的正常发挥。与此同时,核桃中的多不饱和脂肪酸含量占76.2%,能够提供人体所需要的必需脂肪酸;其中,多不饱和脂肪酸中的α-亚麻酸 (18:3)达到总脂肪比例的12.2%,为坚果中含量最高的。

α-亚麻酸属于ω-3脂肪酸,在体内经过转化后成为二十二碳六烯酸(DHA),也就是通常所说的“脑黄金”,它是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质,对调节注意力和认知过程有重要作用。

【如何科学补脑】

但是事实上,人脑本身具备一个生长发育以及到年老时期,绝大部分的脑细胞数量开始不可逆转地下降的过程。并不是食用了某种补脑的成分,就有“立竿见影”的补脑功效。

很多补脑成分被人体吸收后存在于血液中,但它们其实很难进入我们的大脑,更别提被大脑吸收了。而且临床上也没有直接的科学证据证明核桃具有直接的补脑功效。

但是,毋庸置疑的是,适量、长期、坚持使用核桃对人体肯定是有益的,想要科学的补脑,关键还是要做到膳食平衡,营养多样化,同时养成保证充足睡眠、多运动、勤思考的生活习惯,这样大脑自然就会健康运转啦。

参考文献

[1] 郭清.吃核桃补脑靠谱吗?小学教学研究.2015.7

[2] 核桃补脑 但吃核桃注意3事项.食品安全导刊.2015.10

[3] 研究再次证明核桃确实补脑 中国食品学报.2015.6

作者:徐佳慧 赵力超

吃啥补啥,这是流传在民间最常用的说法。脚崴了吃猪蹄,肾不好吃腰子,性功能不好的吃狗宝、驴鞭……

核桃仁长得模样很古怪,表面沟壑纵横,和人类的大脑十分像。民间传说吃核桃补脑,也就是从这里来的。

补脑这种说法不太明确,大脑问题分很多种,比如脑损伤、记忆衰退、弱智等等。民间的补脑,大致指大脑使用过度,需要补充大脑营养以提高工作或者学习效率的过程。

首先分析核桃中的营养成分。核桃仁含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15-20克,脂肪较多,碳水化合物10克;含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

我们再看一看大脑所需要的物质中,有没有和核桃有交集的成份。

经研究发现,DHA(Docosahexaenoic Acid的缩写),中文名是二十二碳六烯酸,是人类大脑发育需要的物质之一。而核桃中DHA含量极少,可以忽略不计。但核桃中α-亚麻酸含量比较多,而α-亚麻酸是DHA的前体,这样可以间接为大脑补充DHA。但在自然界中,含α-亚麻酸和DHA的食物并不少,深海鱼、豆油、藻类、干果、母乳等,均含有α-亚麻酸和DHA。核桃并非是首选和唯一的选择。

另一种与脑功能相关的元素是锌,核桃中锌含量大约为20.2-51.6 mg/kg,属含锌比较多的食物。同样,自然界中,含锌的食材很多,内脏、瘦肉、坚果、豆类、谷类、蔬菜中,也含有大量的锌。

人脑日常工作中消耗的主要是葡萄糖,核桃里面这方面的成分很少,对补充葡萄糖基本没有帮助。

综上所述,重脑力工作者吃核桃理论上不会增加工作效率,不会直接补充大脑营养消耗。

但在坚果里面,核桃的营养价值是比较高的,蛋白质含量,矿物质、维生素还是比较高的,对大脑和身体的成长发育有一定的好处,是相当不错的坚果。

所以,核桃再好也不要“神化”,劳逸结合,平衡膳食才是补脑的最好方法和途径。

付艳会,金板栗网创始人。金板栗网,专注板栗上行的网站。欢迎关注金板栗了解更多板栗信息。

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