怎样提高身体素质让自己变得强壮有力？

如何提高体能? 变速跑可以提高耐力。。。。但是要坚持住。。。。。力量而行。
加强点体育运动。特别是身体对抗。。篮球之类的多大大。。
爬山即可以提高耐力，还可以增大肺活量，或者练习长跑（有点难）。
定向运动是一个很好的运动哦
既锻炼 又得到乐趣
跑步 然后压腿 然后休息 然后多吃
耐力的话 就长跑 要坚持哦
多做些体育运动，例如 跳高，打篮球 ，足球
羽毛球可以锻炼一下手臂，跳绳```````
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显

我体质很差，怎样增强体质？

关键还是在于提高抵抗力。增强肠道免疫功能，让肠道滋生有益菌，产生修复功能，平时多锻炼身体，养成良好生活习惯。此种情况先从调理肠胃内的菌群开始，逐步改善肠胃内的微生态环境，做到从根本上治疗这些疾病，才可有效防止此病的复发。九株浓缩液益生菌对肠胃内的菌群的调整有很好的作用，它可以通过口服迅速直达肠道为肠道内有益菌提供营养，抑制有害菌的产生，帮助恢复肠道内菌群平衡，对肠胃等疾病有很好的效果。

我的体质较弱，人偏瘦，如何才能增强自己的体质呢？（高分求助）

应该是消化系统的问题，血压低主要原因还是缺少运动。
只靠食补的话很难有效果，主要还是运动，平常能走路就走路，早上花一二十分钟慢跑，我觉得晨跑不仅能呼吸到新鲜空气还可以帮助消化增加食欲。在中学时期学校逼着晨跑还有体育课上的大量运动，没过半年就从家里最弱的变成最健康的了。现在已经不怎么跑步了，但是偶尔还会游泳，所以还是很健康。时间允许的话多给自己安排些有规律的运动，不用太激烈的。
另外，食物的话可以吃些有利于胃和脾脏的保健品，我以前被老妈长期强迫吃山楂片和健胃消食片。挺有效果。少吃油炸、膨化类的垃圾食品。也可以把自己喜欢吃的菜变着花样做。这样也可以帮助增加食欲。
血压低要少吃降血压的食物，我知道的只有芹菜，要绝对少吃。以前有个朋友血压低医生让她每天早上起床先喝一杯加少许糖和盐的温开水（开水变冷些就是了）。我记得她坚持至少三个月说很有效果。你可以试试，就是味道有点怪，我喝了没几天就坚持不下去了。
就这么多了，希望对你有帮助。