以提高身体素质（练壮实一些）一周三练健身是否可行？
一周三练够了，每次训练一定要够量！强度，组数都要够，不然的话就是前期有效果后期越练越没进步
坚持锻炼是一件好事情，但是还是建议给自己留够休息和身体恢复的时间，同时注意合理的饮食，没错就是蛋白质的补充，因为运动的过程中你的肌肉纤维会锻炼，而他的重构就是你变大变强的时候，而这个过程不仅需要时间还需要蛋白质。如何衡量运动强度和休息那，这个需要和你的生活工作结合起来研究了。比如那天早晨起床感觉经理充沛，那说明你的状态不错可以多加点重量，多练习练习。如果感觉身体疲惫，没有精神就不要练了，早早休息，让身体恢复。如果早上起床有心跳突然加速的感觉，可能是你熬夜或者压力过大，这时候就不要练了，好好的睡一觉，再吃顿好的，健身这事情并不是沉浸在每日坚持的自我肯定中，而是让自己变得更好，更健康，合理安排间隔注意饮食均衡，以上是一点点心得，希望对你有帮助。
长期蹲着工作的人做什么运动能增强体质？适合做什么运动？
作为一个经常长期蹲着工作的人来说，对身体的影响是非常巨大的，毕竟长期蹲着就会影响自身的血液循环，久而久之，就会产生很多的副作用。
所以对于这个人群工作的人群，自己一定要自身把这种不利的工作环境靠自身的毅力把它控制好，解决这样的工作中所处于的不利因素，并且做一些适当的身体锻炼，来缓解这些不力因素。
那么什么样的锻炼方式能解决这身这些不利因素呢？①，最好经常做一些跳绳运动，来增加腿部的肌肉锻炼，以便在日后的工作中，依靠腿部肌肉的增强，来增强因长期蹲着工作腿部肌肉的抗压能力，②，经常做一些拉伸运动，如弯腰，压腿等动作，③，如果有条件的话，最好进行一些游泳的项目，这主要是起到对全身按摩的作用来缓解身体的血液循环，总之经常蹲着工作的人群，一定要调节好自己的身体状态，在工作中蹲着的时间不要过长，最好在一定时间内做一次身体的恢复动作，来缓解身体的血液循环，只有这样才能确保自己的身体健康。
每天坚持运动身体机能会增加抵抗力吗？还有哪些方法可以增强体质？
提高身体体质的运动
1、健步走
作为全民健身推广的健步走是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
运动能提高免疫力吗
这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。这不等于说运动后仗着身体免疫力强，就可以满不在乎。
一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。
附提高免疫力的方法
1、借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而免疫系统的反应途径将侵入的细菌和病毒消灭。
2、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
3、限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
4、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
运动可以增强身体抵抗力，同时也需要进行适当的食疗，比如，秋梨膏，姜枣膏，应季的水果果蔬，还有就是饮食均衡，营养粥和汤水