如果你想要拥有健康的身体，你觉得应该选择哪些运动？为什么？

要想拥有健康的身体，适当的运动很有好处的。那么到底什么运动好呢？我觉得适合自己的运动就是最好的。多做自己有兴趣的运动，有的人喜欢跑步，有的人喜欢游泳，有的人喜欢打拳，其他如太极拳、健身操、广场舞、唱歌什么的都是很好的运动。

运动前热身运动很关键，我个人以前练过太极拳，跟老师学的，动作尽量做标准，否则容易伤膝盖，练了两年多，觉得对提高身体素质和精神很有好处。后来跟着网上视频学习易筋经，还有床上易筋经，早上起床前和晚上睡觉前做一遍，感觉神清气爽，哈哈。

其他诸如仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等很多健身塑形的运动，适当做一做也是很好的，但是要有度，不要过度透支身体，不然就会伤身体了！

总之，按时吃饭，按时睡觉，按时运动，没有不良嗜好，生活有规律，就能拥有一个健康的身体。大家有什么健身习惯，评论分享一下吧！～

坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

首先我们得知道，什么叫做免疫力：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 如何提升免疫力？首先要保证充足的睡眠和保证每日人体所需7大营养素摄入合理。 充足的睡眠和良好的饮食之后再谈运动。 为什么运动能增强免疫力？身体通过适量的运动，饮食补充，良好的休息睡眠，恢复身体机能，甚至提升身体机能，来适应这个运动强度。换句话说，运动可以使身体达到具备吸收更多营养物质加强身体机能的能力，营养物质中的碳水化合物，蛋白质，维生素，部分矿物质，都可以增强免疫系统的能力。 能实现这个良性循环就可以，所有的运动都是实现这个良性循环的工具，以达成“增强免疫力”为目的。 那么慢跑能增加免疫力吗？举个例子：如果熬夜，饿着肚子，去慢跑，不能。身体没有充足的睡眠，没有足够的营养素供给，还要去慢跑只是在消耗身体里的能量储备，过度消耗还会造成运动后免疫力下降。 如果每天睡够7～8小时，吃得很系统很健康，室外空气又好，运动准备又很充足，根据自己的身体状况来慢跑运动适量调整一下自己，规律的执行自己的慢跑计划，一定能提高自己的免疫力。 慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增强心肺功能、排毒，具有积极的作用 1.消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

2 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力，慢跑是最佳选择之一。 3 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白和胆固醇的含量，提升身体的作业能力。 4 代谢排毒 规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，从汗水及尿液的形式排出体外。 5 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 6 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。 慢跑的最佳时间 1 慢跑半个小时应该在早上7—8点，因为这个时候是太阳刚刚升起，经过紫外线照射，空气是最新鲜的，但是太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。 2 运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。 3 运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

身体准备工作 热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。（简单介绍一下动作，大家也可以参考前面讲过的热身文章） 1．增加膝关节滑液：半蹲保持10秒左右，5-6组

2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3．弓步：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿 弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4. 转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5．活动脚踝：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然 后再逆时针做一会。

6．前后踢腿：以活动髋、膝关节。 7．上体伸展活动：左右旋转脖子及胳膊。

最后：

免疫力并非越强越好，当免疫应答的水平过高或者过低，都会导致多种免疫相关疾病发生。免疫力低下时极易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是容易生病。感冒、扁桃体炎腹泻、哮喘、支气管炎、肺炎等反复发作，同时因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。

然而，当免疫应答过强时，会发生超敏反应，自身免疫性疾病等。

超敏反应有几种类型，大家最为熟悉的就是 I 型超敏反应，即常说的“过敏”，奶、蛋、虾等食物，花粉、尘螨、动物皮毛等吸入性物质，以及青霉素等药物都可以引起。原因是以上抗原刺激机体产生了IgE抗体（正常是IgG）,抗原抗体结合后吸引肥大细胞和嗜碱性细胞释放了肝素、白三烯等一系列物质。会发生呼吸道、消化道、皮肤的过敏反应，如过敏性鼻炎、哮喘、恶心 、呕吐、腹泻、荨麻疹等。严重还会发生休克。此外还有以输血反应、新生儿溶血（注：红细胞破裂，血红蛋白逸出称红细胞溶解，简称溶血） ‖型超敏反应，类风湿性关节炎为代表的 III型超敏反应。

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作为一个跑步数年的跑者，这个问题我真的有发言权！

我明确的告诉大家，跑步可以增加免疫力，而且效果绝对超乎你的想象！

你别说我满嘴跑火车，这都是有事实依据的！

高考完暑假我开始跑步，然后坚持到大学结束，整整四年，四年我跑了1万多公里，在这四年里，我一次感冒发烧都没有得过，连我自己都觉得奇怪！

其实在高考以前我的身体很差，一年最少感冒三次，多的时候五到六次，一到春季，冬季，根本就逃不过感冒发烧，每次都要打三天的吊瓶！

但是自从跑步上瘾以后，感冒发烧没有了，这说明了什么？这说明我的免疫力提高了，身体素质变强了！

这种现象不光发生在我身上，每一个跑者都有这样的体会，经常跑步的人更能理解生命在于运动这句话！

为什么跑步可以提高免疫力？

1. 睡得好，心情好

失眠让人身体变差，免疫力下降，跑步可以让我们睡眠质量更高，躺在床上就能睡着，我大学四年从来就没有失眠过，躺在床上就能睡着！

而且每次跑完步心情特别爽，学习上的压力跑完以后就缓解了，心情好真的能让人的身体更棒！

2. 体质变强

跑步以后我的精神力，体力提高的很快，肌肉力量大幅度提高，耐力爆发力都得到提高，身体比以前壮了很多，这也从另一个方面说明免疫力的提高！

3. 细胞活性增强

经常跑步的人身体衰老更慢，细胞的衰老也会更慢，免疫细胞就会充满活力，让我们的免疫力提升，免疫细胞好了，免疫系统运作就会更加正常，病毒细菌的入侵机会就特别少！

4. 饮食规律

说实话，现在很多病都是吃出来的，免疫力也与我们的饮食息息相关，自从跑步以后我的饮食更健康了，粗粮，谷物，水果蔬菜，高蛋白质，肉类，鸡蛋，牛奶，从来都没有断过！

身体真的是越吃越好，免疫力越来越好，那种健康的变化你自己都能够亲身体会到！

这个社会就是拼健康，谁健康谁才能创造财富，创造未来，没了健康你还有什么希望大家都能够运动起来，跑起来让身体更健康，免疫力更强！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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