夏天怎么保健

多吃新鲜的水果和蔬菜,还有粗粮和豆子类谷物及制品.以防止老年人便秘. 从而防止 体内的毒素侵害老人,防止高血压,或是脑血管的迸裂.多喝粥, 大米的, 小米的,或是 黑米, 玉米面 及红豆,绿豆等等, 还可以在里面加上红枣, 使老人健康有活力.另外,还要勤走动,多运动, 常常保持良好的情绪,要高兴,心情好, 不感觉孤独.而且,每一顿饭不要吃的太饱,, 可以少食多餐.

夏季如何养生？？？？

夏季如何养生呢？今天我来简单说一下夏季如何养生。夏天快到了，出汗也是必不可少的，但现在使用空调的人越来越多，这使得很多人喜欢整天都呆在室内。实际上汗腺是人体的天然空调器，有调节体温的作用，同时也能排出部分代谢废物，促进新陈代谢。

在高温环境下，人体通过出汗散发大量热量，所以适当出汗对人体是有益的。况且室内空间有限，长时间使用空调会使空气质量降低，因此建议大家应在傍晚或早晨凉爽的时候，到户外活动一下。

但是出汗过多会造成体内盐分大量流失，使人出现心慌乏力腿软，此时应采取降温措施并及时补充淡盐水。炎热夏季，冰镇啤酒是大多数人的挚爱，酒精含量低，不仅清凉解渴消暑，而且含有较为丰富的糖类维生素氨基酸钾钙镁等营养成分，适量饮用，对身体有一定好处。

一次喝啤酒不要超过两瓶为益，过多会造成肝脏损伤。同时长期大量饮用啤酒，会造成体内脂肪堆积，形成啤酒肚。对萎缩性胃炎泌尿系统结石等患者来说，大量饮用啤酒还会导致旧病复发或加重病情。

夏季，人的消化功能较弱，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，出汗较多，应及时补充水分盐类和维生素，多吃西瓜绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮引起胃肠疾病等。

夏季养生适宜多食的蔬菜水果：

1多吃含水量多的瓜类蔬菜：夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，需要及时补充水分。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜金瓜丝瓜佛手瓜南瓜苦瓜西瓜等。这就是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压保护血管的作用。

　　2多吃清热去湿的凉性蔬菜：夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜丝瓜黄瓜菜瓜西瓜甜瓜番茄茄子芹菜菊花脑生菜芦笋等。针对夏季影响人体最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

 4多吃抗炎杀菌的蔬菜：夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是肠道传染病的高发季节。这时多吃些杀菌蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜洋葱韭菜大葱香葱青蒜蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌杆菌真菌病毒有杀灭和抑制作用。其中，以大蒜作用最为突出。大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，要多以生食为益哦。　　 3多吃解火败毒苦味蔬菜：苦味蔬菜有苦瓜苦菜蒲公英荷叶等，而苦味食物中含有氨基酸维生素生物碱甙类微量元素等，具有抗菌消炎解热去暑提神醒脑消除疲劳等多种医疗保健功能。苦味食品可以促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。建议大家一定要多多食用哦。

夏天气温特别高，晚上睡眠时间较短，因此应适当午睡，以保持充沛的精力。但要注意哦：饭后不要立即躺卧，应稍活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。

夏季服装的选择也是需要注意的哦，要以轻薄柔软为好。衣料的透气性吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以防射辐射热。而且夏季的阳光强烈，所以应该避免上午10点到下午2点的日照，因为这时的日照最强，伤害性最大。会使人体产生一系列不良影响，使皮肤晒黑，可导致白内障晒伤皮肤引发皮癌。在强烈的阳光下，友友提醒大家出行不要什么都无所谓，至少要戴顶帽子才可以出门哦。