运动健身，你觉得那种模式更能增强体质？
都可以
无论哪种运动健身，都要和运动伤预防康复结合，都要和具体个人体质与年龄状况结合，都要和自然气候条件结合，都要和季节变换，和饮食调节结合，不懂结合，就会反其道而行之，事与愿违。比如老年人早晨不易运动，烈日下不易运动，雨天不易运动等等。
怎么锻炼可以补肾？
可以采用以下方法：
1.搓揉双侧耳垂，每天坚持3次，每次3-5分钟
2.按摩双侧后腰部，每天1-2次，每次3-5分钟
3.缩肛运动，每天3-5次，每次2分钟
补肾的运动方法有许多种，最好是能结合自己的实际情况，选择1一2种最适合自己的方法，宁缺毋滥，下面我就介绍以下几种补肾的锻炼方法
一，每天坚持慢跑，跑步是比较健康的有氧运动，每天坚持跑步的运动可以舒筋活血，可以帮助增强人的体质，可以让人拥有强健的体魄，增补肾气。
二，肾气不足的话可以天天练习俯卧撑，俯卧撑可以加快人体的新陈代谢，可以有效的锻炼人的臂力，让你拥有强健的体魄，长期坚持强健腰腹。
三，可以进行高抬腿的运动，人肾气不足时，可进行高抬腿运动，每天10分钟一15分钟，可以提高人体的免疫功能，增加耐力，强肾固腰
四，对于中老年人来说，以上的剧烈运动肯定是不适合的，可以练习太极拳，八段健身体操，但需要天天坚持，同样达到增补肾气的动效
为什么游泳能强身健体？
游泳和其他运动一样，都属于健身的范畴，只不过游泳有别于其他健身方式，因为游泳是在水中进行的，而其他健身运动是在陆上进行。
但是，游泳同样也能够让人们的心跳加速，促进人体的血液循环，与此同时促进身体激素分泌，增强人体的新陈代谢，促进养料的供应和废物的排出。像其他运动一样，游泳也可以出汗。也可以减肥，也可以提升人体的有氧和无氧能力，能够提升机肉的力量和耐力爆发力。
所以，游泳强身健体是毋庸置疑的，随着社会的发展，游泳也正逐渐成为大众喜闻乐见的健身方式，低损伤高能耗，选择游泳的朋友大都会爱上游泳。
游泳的锻炼价值超过几乎所有的体育项目！
胖者减脂
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在水中游100米大约能消耗掉100千卡 热量，相当于跑400米或自行车骑行1000米。
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在水中游一个小时，体重最少减250克。
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游泳池水温与体温差约为10度，可以加快人体热量散发和能量消耗。这也是为什么游泳之后容易产生饥饿感的原因。
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运动中消耗的能量要靠糖和脂肪来补充，常游泳的人体内多余脂肪会逐渐消耗。
瘦者增肌
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流体力学定律：速度与阻力平方呈正比，简单理解就是你的游进速度如果增加2倍，你所承受的阻力就会增加4倍。游速加快和水阻的增加，会促使游泳者调动更多的肌肉群来克服阻力，从而使全身肌肉得到锻炼。
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游泳张弛交替的周期运动方式又很好地提升了肌耐力，肌肉会更加坚韧有弹性，并且富于线条感。和器械健身练出的棱角分明的大肌肉团形成鲜明对比。
促进骨骼健康
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人在水中漂浮时，全身关节和骨骼不会受到周围环境的物理性的硬冲击，因此外力对人体的损伤几乎为零，这对骨骼系统的灵活性以及骨骼发育都有非常好的作用，也因此游泳是个老少皆宜的运动。
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当然有的运动员由于运动强度过大导致的内生性的运动伤病多和不正确的或者过度的发力方式有关。这并非是水环境带给他们的伤害。
延缓腹部肌肉松弛
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游泳技术的发展从重视手腿配合到重视核心控制的今天，越来越多的人会在游泳中运用核心力量，这会使核心得到更多的锻炼，延缓腹部肌肉松弛。
护肤
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游泳是最好的护肤方式。水对全身皮肤的按摩作用会让你的皮肤光滑而有弹性。
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减少运动出汗中盐分对皮肤的刺激，延缓皮肤衰老。
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由于水温低于体温，身体为了保证足够的体温，皮肤血管会参与调解。冷水刺激导致的血管收缩和身体加快产生热量导致的皮肤血管扩张，使得皮肤血液循环得以加强。经常游泳的人以及运动员，他们的皮肤多光滑洁白，柔软细腻。
“
女孩子们，长点心吧，把钱扔给医美、整形，不如给自己一点时间游泳去！
”
改善肺功能
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水面附近的空气中几乎没有灰尘，是个非常良好的呼吸环境。
2
游泳时人的胸廓要受到12-15K压，水密度大于空气，因此游泳时无论呼吸都需要呼吸肌更强地运动，进而提升肺活量，增强肺功能。
预防静脉曲张
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游泳的打腿动作可以增强大腿部的肌肉张力，促进静脉血液回流，有防止静脉曲张的作用。
防治失眠和神经衰弱
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经常游泳的朋友都有体会，一场泳游下来，当天晚上睡眠的质量非常高。这是由于游泳过程中，人体吐故纳新，大脑神经、血液循环、呼吸、消化等系统功能得以改善。
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另外，游泳也使得中枢神经系统的兴奋和抑制机制得以调整和恢复，进而改善睡眠和神经衰弱。
提高免疫力
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由于水温低于体温，为了防止大量散热，皮下血管会产生收缩以提高皮下血液循环功能，进而增强能量代谢，提高免疫。
生存、工作技能
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游泳不仅仅是一个体育项目，他也是一项生存技能、工作技能。比如落水自救、科考、水资源开发、防洪抢险、救生等，都需要游泳技能。