熬夜对男人有哪些危害

熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
熬夜会对身体造成多种损害：
经常疲劳，免疫力下降，头痛，黑眼圈、眼袋 ，皮肤干燥、长黑斑和青春痘
影响生育力，正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
肝功能异常的比例较一般人高
罹患慢性病的机率增加
视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。
（医院网大全提供）

男性怎么减掉大肚子？

这个我比较有发言权，因为我曾经就是大肚子，现在减下来了。与其说把大肚子减下来，不如说是减肥。全身瘦下来，肚子自然减下去。

为了减肥，曾经走过许多的弯路。

第一就是把运动摆的太高。在胖的那些日子里面，每天出去打一个小时的篮球。汗是流够了，最大的问题是你胃口变得太好。运动后最大的挑战是食物。所以稍微正常吃，它就吸收的好好。一个月下来上称一看体重不变。

第二是把食物摆得太高。曾经有一段时间不吃肉，不吃米饭，只吃蔬菜。体重是开始降下来，但随之而来的问题是身体给搞坏了，抵抗力也下降。肠胃虚弱，幽门螺旋杆菌就来袭。

总结几次失败的减肥经验之后，第3次尝试。看了很多的减肥文章，他人经验，发现瘦身的过程中，节食大于运动。面对食物要以平常心的心态去面对，吃饭的时候不要太在意他的美味。一段时间后你会发现，当你对食物有控制之后，你会有强大的控制力感。你也无需拼命去运动。渐渐渐渐的我就瘦下来了。

我之所以讲减肥的经历。是因为单纯减肚子，是治标不治本，身上肉一多，总有一个地方要鼓出来，最容易鼓出来的地方就是肚子。

所以，减肥才是王道。

其实只要稍微改变一点生活的习惯，男性就能够让大肚子明显地减下来，持之以恒就会拥有平坦的腹部。

男性的大肚子主要原因就是脂肪的堆积，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，都会造成我们的肚子高高隆起，不仅露不出腹肌影响美观，大肚子所代表的肥胖还会带给我们各种身体健康的隐患。

通过改变饮食结构和生活作息，并且配合适当的运动，我们其实能够很快地减去大肚子，并且让身体更健康。

大肚子是完全能减下来的

减去大肚子的核心是减脂，减脂的核心是控制热量想要减去大肚子就要消除身体内堆积的脂肪，而减脂我们就需要制造热量缺口，也就是摄入的热量要低于我们消耗的热量。

摄入的热量由我们的饮食所决定。而消耗的热量由我们的基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成。

所以，管住嘴、迈开腿其实就是减去大肚子的秘诀。

健康的饮食能够帮助我们轻松减去大肚子不健康的饮食是造成我们肥胖和大肚子的主要原因，只要改变一下饮食结构，我们就能够让身体获得更充足的营业，同时大幅降低不必要的热量摄入，自然而然就会变痩，肚子也会随之小了下去。

饮食上做到以下三点，就能够帮助我们轻松减肥：

1、戒掉高糖、高热量、高油脂的食物，像炸鸡、烧烤、火锅等都属于其中，这些食物往往对我们的健康并不有益，而且还含有过高的热量，是我们发福的罪魁祸首；

2、在饮食中提高蛋白质的比例，多吃一些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等都是优质的蛋白质，能够帮助我们减肥期间维持较高的基础代谢，提升减脂效率；

3、三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则，一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。

只要做到以上三点，我们就能够吃得更健康，也避免了额外的热量摄入，坚持一段时间就能看到效果，肚子明显变小，体脂大幅下降。

规律的有氧运动能够帮助我们更快地减去大肚子在通过饮食控制热量摄入的基础上，通过像跑步、跳绳、骑车、有氧之类的有氧运动，我们可以大幅增加热量的消耗，并且获得燃脂的效果，帮助我们更快地减去大肚子痩下来。

跑步是很好的减肚子减肥运动

有氧运动的时候身体会处于有氧氧化供能状态，会将体内的糖、脂肪和蛋白质进行分解来为运动供能，从而起到消耗热量并且消除脂肪。

在做有氧的时候，最好能够将心率水平控制在最大心率的60%-80%之间，这样我们能获得最好的减脂效果，最大心率可以简单地通过（220-年龄）这个公式获得，之后通过心率带或者智能手环之类的装备进行监测。

我们可以根据有氧运动当时身体的情况进行判断，当我们处于有点喘能说话但是不能唱歌的状态下，基本就是在一个比较好的减脂情况下进行运动了。

建议每周安排3次以上的有氧运动，每次有氧运动的时长保持在30分钟以上60分钟以内，这样能够达到很好的减脂效果，也不会消耗过多蛋白质引起肌肉的流逝。

总结只要做到上面所说的，健康的饮食然后配合规律的有氧，我们就能够持续地制造热量缺口，从而到达自己想要的减去大肚子的减肥目标。

一般坚持3周左右，从体型上就会明显感受到变化，肚子会开始显著地变小。坚持3个月到半年左右，除了之前非常肥胖的朋友，大多数人都能够达到预期的减肥效果，完全减去大肚子，拥有平坦腹部，如果减脂效果好甚至能够获得漂亮的六块或者八块腹肌。

减掉大肚子拥有漂亮腹肌

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