如何养成易瘦体质？

如果你常常感觉口干舌燥、喜欢喝冷饮、身体时常浮肿，那么可以判定你是易胖的体质。俗话说喝凉水都长肉就是这种体质特有的特点，今天瑜伽的主题是教你如何改变体质，做到以下3个步骤你就能从胖妹变成瘦子。当然，想要变成易瘦体质还需要每天提醒自己今天应该做什么。

1、三角扭转式

↑做瑜伽前先来一杯柠檬水对体内进行排毒。水能提高身体的新陈代谢，多喝水可以排除身体毒素甚至是消耗脂肪。

体式详解：自然站立，左脚向左侧迈一步，两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，双臂平行地面。左脚向外侧旋转90°，右脚相内侧旋转75°。保持手臂姿势不变，腰部向左侧扭转，右手碰到左脚。头部上仰视线随左手向上看。

2、圣哲玛里琪第一式

↑在做瑜伽前，可以先为自己准备一份时蔬沙拉。刚锻炼完身体再食用水果蔬菜加速脂肪分解，长期这么做可以改变人的体质。

体式详解：坐在地面上，双腿向前伸直。右膝屈起向身体方向折叠，右腿后侧肌肉完全贴合在一起，右脚跟抵在臀部下方位置上，脚掌压地。身体向前倾，使后背、右腿在同一平面上，双手从身体两侧向后方环绕，右臂环住右腿，右手从身后握住左手腕。

3、侧乌鸦式

↑当然改变体质的首要条件是要多运动身体。瑜伽可以让身体处于一个相对运动的状态，氨基酸在体内发酵，肌肉的酸痛度告诉我们这种练习不是无用功。

体式详解：自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下深蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在双脚的右侧地面上。手臂用力，手腕支撑身体重量，腿部维持蹲姿式双脚离开地面。这时腰侧呈扭转姿势，手肘屈起，双腿交缠向身体左侧伸展，双目看向左侧。

体质的改变需要一段时间一个过程，所以我们在练瑜伽的同时也要耐心等待这个激动人心的结果。

今日话题：我是过敏体质，你是什么体质？

你们有什么问题，欢迎在留言区评论留言哦！！！

我一定会一一解答！

我从135斤减到105斤，大概两个月时间，后面的就是一直坚持，不反弹，我觉得易瘦体质的养成绝不是一朝一夕的事情，二是打破原来的饮食模式，运动模式以及生活习惯，让新的模式代替之前的模式，然后日复一日的重复、坚持、再重复、坚持，直到变成自己的一种潜意识的习惯，那么自然易瘦体质也就逐渐形成了。

俗话说，打江山容易守江山难，确实，就我个人的减肥经历而言，刚开始减肥，只需要一股劲，就可以很快地完成，但是瘦下来以后怎么办？如果不形成习惯，那么很快就会反弹回去的。

我不敢说自己已经养成了易瘦体质，但至少一直在努力的路上。

瘦身的阶段我最开始减的时候135斤，我本身个子不高，158厘米，这个身高搭配这个体重是比较臃肿的额，刚开始也没管三七二十一，主要就是靠少吃、少吃、再少吃。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么也不吃，饿了就喝水，就这样，一个月减了20斤左右。

后续巩固的阶段瘦身的过程，狠狠心也就抗过来了，最重要的是后续该怎么办，不能一直吃得这么少，但是也不能再回去吃多，后来我就调整了饮食结构，加上运动，不仅又瘦了10斤，而且后续一直没有反弹，基本上后续的吃法和运动都是这样的模式。

每天保证有优质蛋白、膳食纤维、维生素、碳水的摄入，就是肉、蔬菜、水果、主食都有，但是是有选择性地吃，然后控制量。

主食，吃传统的主食比如大米、馒头、面条等精细主食是不行的，这些虽然含有碳水，但太容易增肥，不抗饿，我主要是用粗粮作为主食，比如：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，含有丰富的人体所需的碳水，很适合减肥时间吃。

肉类，主要吃一些牛肉、鱼、虾、鸡肉等高蛋白优质的肉类，这样营养丰富又不增肥，尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，油炸类的更不能吃了，是坚决杜绝的。其实鱼、虾、鸡胸肉做起来都很简单，而且快，鱼是蒸，虾是煮，除了牛肉我一般提前炖好，其余的都很简单。

通常自己做饭，不吃外卖，偶尔去街上吃。

我把自己的食谱举例如下：都是自己做的饭，一般很简单

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果6颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一份

早餐：豆浆1杯+红薯1个+清炒西兰花1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1份

早餐：燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜一份

早餐和中餐比较丰富，晚上主要是吃蔬菜。

运动上，养成每周运动6天的习惯，休息一天

我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也调整，最近也跟着刘畊宏跳健身操。每周运动6次，每次50分钟左右。我没有去健身房，都是自己在家完成的。

跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上在家练，我之前学过一些，可以自己做。

总结语 我的切身体会，没有轻松就变成易瘦体质的方法，只有改变自己，然后日复一日的坚持，把这些习惯刻到骨子里，融入到生活中，变成生活的一部分，也会养成易瘦体质，也就是自律，这也是每年减肥的人很多，但最终能坚持到最后的的很少，因为就是习惯的养成。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦