如何锻炼自身的力量？怎么减肥比较好？

谢邀请！锻炼身体是以发展身体，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。长期坚持锻炼，既能放松心情，提高自身免疫力，促进新陈代谢，还能健康长寿。

可是，谁都知道锻炼身体重要，谁都喜欢体育锻炼，就是不能够长期坚持下去。有的人喜欢跑步?，有的人喜欢爬山，有的人喜欢跳舞，有的人喜欢打球，这些都是不错的锻炼方式。

我喜欢走步，而且长期坚持，已经20多年了。最开始锻炼也是跑步，那是二三十岁的年龄。跑步这个项目虽说很好，一个月或者一年行，可长远就不想坚持了，人都有惰性，你若一个周不跑，以后就再也不想跑了。

有个走友刚结婚，已经怀孕了，从大学就开始跑步，一直坚持着，她说一天不跑就浑身难受，因此，即使是怀孕也不断地跑，每晚2个小时。后来见到她，已经生了宝贝了，问她还跑步吗？说是不想跑了，改成走步了。

选择一个合适自己的运动，能坚持下去，才能起到锻炼身体作用。

强身健体的各种运动方法？

1、增加臂力，力量有三种：一、耐力；二、爆发力；三；最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭；而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作；练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。 要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。

常年运动少，体力下降快，如何正确提升体能？

一般先从小运动量的有氧运动开始。

当下的运动种类很多，一般有氧运动，伸展运动及力量性运动，你可以根据自我的喜好以及身边适宜的环境有选择进行锻炼。

有氧运动的耐力性项目有；步行、慢跑、走跑交替、自行车、滑冰、划船、跳绳、上下楼梯、游泳、保持呼吸通畅下，心率平均在120下左右，时间半小以上的运动都可以有效的刺激心肺功能有益于你的体能提高。

1.首先推荐长跑，它可以同时锻炼下肢肌肉耐力、整体体能和心肺功能。并且慢速跑和变速跑结合，效果最佳。跑步之前一定要注意拉伸、放松小腿和大腿肌肉，否则很久不运动突然跑步容易受伤。运动完身体恢复心率的时候也要拉伸肌肉。

2.第1天到第5天每天早上跑3-5公里，加强身体整体耐力和体能，以中低慢跑的速度和节奏进行（大概就是跑步机每小时7-9公里速度），连续跑4天休息一天。

3.第6天到第10天可以每天加多1-2公里，具体看个人状态。第10天可以休息一天。

4.第11天到第15天，慢跑变为变速跑，每慢跑300米就换成短跑的形式跑100米，跑完100米之后切换为慢跑300米。这样总共跑2000米，强度会比之前跑5-7公里的都要大很多，对体能和心肺功能的提升也会更强。第15天休息一天。

5.最后的5天，变为每天慢跑1公里-2公里，让身体有持续的热度，并且以防表演前运动受伤。

6.全身力量和协调性的训练也是必要的。恢复上肢综合力量可以通过俯卧撑，站姿推肩和仰卧卷腹。这几个是锻炼上肢综合力量的黄金动作，其中站姿推肩也是很好的协调性训练动作。其实引体向上也是非常不错的选择，不过一年不运动，还是不太建议做这么高难度的动作。

7.俯卧撑可以按这样的计划进行训练：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，背书包负重放到身上做俯卧撑，并调整为每天做5组，每组5-6个，书包的重量是每组做5-6个感觉很吃力就对了。也是每练4天身体休息一天，上台表演前最后2天让身体休息。

8.站姿推肩的训练计划跟俯卧撑类似：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，用更重一些的哑铃，并开始调整为每天做5组，每组5-6个。每练4天让身体休息一天，最后2天让身体休息。

9.仰卧卷腹：每天做4组，每组做12-15个。腹部的恢复速度是非常快的，可以每天都做。