夏天怎么样拥有更好的睡眠

用药物补助，我以前吃过，谷维素加上维生素B1，很便宜地。晚上睡前，舒缓心情，滴点薰衣草精油在枕头边，助眠。喝杯温牛奶，吃几颗红枣。这些都是很有效又安全地方法，试试一段时间，如不行，就看医生。

夏季怎样才能提高睡眠质量？？？

1 注意清淡饮食；
2 睡前喝牛奶可以帮助睡眠；
3 多注意锻炼。
夏季睡眠障碍问题明显突出
晚上八点过，天还没有黑，早晨5点半，天又大亮了。加上天气炎热，蚊虫叮咬，最近一段时间，很多人的睡眠受到影响，要么晚上辗转反侧难以入睡，要么早上昏昏沉沉起不来，睡眠障碍已经影响到很多人的生活和工作。特别是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影响，动不动就热伤风，一些慢性病也反复发作。怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天精力充沛，保证度过一个充满活力的夏天呢？
不少人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是唯一原因。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。但夏季睡不好主要原因还是昼长夜短，阳光照射的时间延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足的原因。对于那些爱失眠，甚至是有失眠症的人来说，夏天更是令他们痛苦不堪，天热人燥再加上蚊虫骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把人搞得身心疲惫不堪。
要解决夏季睡眠问题，首先要创造一个舒适的睡眠环境，这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度、湿度等都会对睡眠产生影响。室温可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。卧室的通气性要好。
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的环境中再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天宜睡用竹子等材料制作的凉枕，有失眠等睡眠障碍的人选用具有助眠效果的石枕更好，如市面上正在热销的寒水石药王枕，它采用我国湖北应城特有的奇石为主要材料，吸潮、吸湿、凉爽，枕中加入中药材气味芳香，助眠效果更好。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

夏天怎样能改善睡眠？

夏季是万物生长最茂盛的季节，也是人体阳气最旺盛的季节，但随着汗液的外泄，人体阳气也最易发泄。炎热的天气容易干扰人的睡眠，加上进入夏季后昼长夜短，人的睡眠时间也会相应减少。因此，在夏季不妨顺应自然规律，适当晚些时间入睡，早些时间起床。

除此之外，还应注意以下几个方面:夏季午睡对身体健康十分有益。夏日的中午，艳阳高照，最容易使人中暑，加上夏季夜短，睡眠时间不足，利用午睡补充睡眠，有助于消除疲劳，保证下午精力的充沛。但午睡时间不宜过长，应当控制在半小时内，尽量不要在有穿堂风或开空调的低温房间内入睡。

饮食习惯也和睡眠质量息息相关。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物。出汗较多时，可以适当喝一些饮料，帮助体内热量充分散发，以补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。西瓜、绿豆、米仁、百合等都具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。

需要注意的是，图一时之快而贪食冷饮不但会损伤脾胃，还会进而干扰睡眠。

中医认为，春夏养阳，夏季是防治慢性疾病的最佳时节。对于一些在冬季干扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症，可以利用夏季进行调养诊治，也就是人们常说的“冬病夏治”，有利于病情在来年得到缓解。