要怎么保持充足的睡眠？

充足的睡眠，有两个方面的考量，首先是睡眠质量，如果人进入深度睡眠，类似于“定”中，这种睡眠的效果非常好，哪怕就睡几个小时，醒来后都感觉浑身轻松，精气神充足；

第二个考量就是睡眠时间，深度睡眠不是那么容易获得，也不能长期保持，对于大多数人来讲，足够的睡眠时间是很必要的，一般人23点到早上7点入睡，保持8个小时睡眠足够了，然而睡眠时间的长短要因人而异，如果8个小时不够，需要多睡几个小时，或者白天补个午觉。

睡眠的状态是身心的反应，能睡但是睡不够，往往是身体太虚弱导致的，需要加强身体的调理，一方面加强合理的运动，两一方面食疗补能是很必要的，身体健康心理舒适，方能睡眠无忧。

其实睡眠和吃饭一样，是补充能量的方式，有些人天生身体虚弱，后天弥补效果甚微，那就多睡吧，比如我自己，每天睡10给小时以上，少玩点游戏时间就挤出来了。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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心中冇事，衣食丰足，大事办妥，人际关系和谐。7

坚持早睡早起能提高睡眠质量吗？提高睡眠质量有哪些可行的方法？

是的，坚持早睡早起身体好，提高睡眠质量也有好处，形成自己的生物钟是很重要的，再一个要搞清楚自己失眠原因，气虚?颈椎病?遇到难事?更年期等等，去除病因也很重要。

早睡早起是能提高人的精神免疫力，也能使人的身体，一天日正常运行，虽说一个人正常睡眠6～7～8时，个人想法不能少于8小时，年轻人不能少于6～7小时，否则少于该时，人就不舒服还会生病，建议早睡早起会健身体，就这样！！！

夏天的时候，晚上即使很困却无法入睡，应该怎么办呢？

有可能是神经衰弱。肝火大，易怒并不一定会体现在睡眠上。神经衰弱也会在临睡前烦躁，如果能喝一点酒，试试用五味子泡酒，半斤干五味子，一斤50度以上的酒，感觉太难喝可以放点蜂蜜。把酒泡到深红色，一天晚上一矿泉水盖，喝一周。很可能会见效。

我年轻的时候，一夜夜的睡不着，后来就去通宵，后来就养成了白天睡半天，晚上去通宵的习惯。。

睡不着是真的睡不着，可能

精神衰弱；

想的太多，太细致，以至于精神抖擞，恨不得马上完成；

想的太多，太细致，以至于脑子很乱，烦躁难受；

太压抑；

太悲伤；

身体上火；

都是心事重的人。

很羡慕老公常年沾枕头就着，天大的事不影响睡觉。不像我，有点事就翻来覆去。

后来，医生说我身体太虚，阴虚，这样阴阳失调，所以总体现出上火的症状，但不是真的上火，是阴太少，要补阴，不能吃消火的药。我半信半疑吃了点中成药，居然挺好用的，都没给我自怜自艾的机会。。。现在一停药就上火失眠。。。。?

所以，睡不着也就一下医试试，没准就好了呢，靠谱点的中医就行。

睡眠少怎么调理？

睡眠是我们人类休息的一种重要形式，只有通过睡眠才可以使人的精力体力得到补充和恢复，使得人们保持良好的精神状态，从事劳动和其他活动。失眠则严重影响了人的休息，阻碍了人体的精力的恢复，对于人们的工作和生活都有极大的影响。所以要从各个方面来排除影响睡眠的不良因素，创造良好的环境来促进睡眠，使得个人能够得到良好的休息。可以使用耳穴压豆来刺激穴位帮助睡眠，同时也可以服用一些朱砂安神丸进行调理。

促进睡眠措施：

一、提供良好的睡眠环境，将室内的温度和湿度调至适宜让环境尽量的安静，灯光不宜过于明亮，来创造一个良好的睡眠空间，使得能够尽快入睡。

二、使身体满足舒适的需求。因为人只有在放松舒适的情况下，才能保持正常的睡眠，所以要选择合适的卧床体位，能够使的睡眠更加舒适。

三、保持平和愉快的心情，由于焦虑不安恐惧等因素会严重的影响睡眠，所以一定要注意自己的一个心理的调节，使心情放松，避免过大的压力，这样能够有助于睡眠。

四、形成良好的睡眠习惯。尽量夜间按时睡眠，避免熬夜。

五、睡前可使用热水泡脚来缓解疲劳，促进睡眠。

饮食注意：

睡眠前可以少量的进食一些易消化的食物或者是饮料。建议睡前可以吃点点心、苹果，喝一些热牛奶，能够有效的帮助睡眠，防止饥饿，影响睡眠。但是像咖啡、可乐、浓茶、啤酒、白酒等不建议睡前服用会影响睡眠。

概述 可能是最近工作任务繁重，压力比较大，最近睡眠很不好，上床很久之后还是很难入睡，还经常做梦，一个又一个地做梦，有时候还有梦中梦。不管睡多久醒来还是感觉非常困非常累，有时候还会半夜惊醒，然后很难再入睡。虽然经常告诉自己什么都别想快点睡着，还是睡得不好。医生说失眠不是一种独立的疾病，很多疾病都有可能引起失眠。大家说应该怎么调理睡眠好呢？ 步骤/方法： 1 首先要找出睡眠不好的原因。1、如身体肥胖，年纪超过35，有可能是糖尿病的原因。绝大部分的糖尿病人的睡眠都很不好　　2、如最近很累或有烦心事，应该是神经衰弱的原因。　3、如晚上经常要起来上厕所，可能是身体里的泌尿系统出了问题。这时候喝牛奶，会适得其反。　　4、还有很多其他的原因，应考虑身体有否问题。建议到医院去做个全面的体检。 2 如没有以上疾病，只要平时多加注意，做到1、白天不要睡觉，困得不行的话，可以在中午时小睡半个钟，一定不能睡太久。2、午饭后切忌喝兴奋性饮料如咖啡、茶。睡觉前一个钟头不喝水、饮料和牛奶。睡前半小时使大脑放松下来，可以听一些催眠曲，或者关掉房间的灯。　　　3、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。4、白天多多锻炼　　 3 食疗帮助睡眠：平时多吃一些温牛奶（睡前不能喝）、土豆、全麦面包、香蕉、燕麦粥等能平稳血清素的食物。晚上多吃一些鱼虾、肉类、大豆制品等含亚油酸的食物。晚饭晚一点吃、吃饱一些。晚饭后散步，最好走一百步。 注意事项 注意精神压力不要太大，不要强迫自己不要想任何事情，找时间锻炼身体。睡觉前半个可以听听音乐或者看些笑话，帮助减少精神压力。